5 nejčastějších chyb mrtvého tahu - a jak je opravit

08.05.2018
 / 5.0

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Mrtvý tah je základním cvikem kulturisty, protože stimuluje spoustu svalů. Stejně jako každý jiný základní cvik, se musíte naučit mrtvé tahy správně provádět. Existuje spousta chyb, kterým je třeba se vyhnout, ukážeme si 5 největších. Chyby jsme nejen shromáždili, ale také vyhodnotili.


Na první pohled je mrtvý tah nejjednodušší cvičení vůbec: prostě se skloníte pro činku a zvednete ji. Ale je to mnohem složitější, protože toto cvičení stimuluje spoustu svalů najednou a pokud používáte špatnou techniku, můžete se zranit .

1. Používání příliš velké hmotnosti

U mrtvých tahů lze zvedat relativně velké hmotnosti, protože je během pohybu aktivován téměř každý sval. Použití příliš velké váhy je na vrcholku našeho seznamu, protože je to nebezpečné, i když víte, jak cvik správně provádět. Čím složitější cvik děláte, tím větší je pravděpodobnost ztráty dokonalé formy provedení. Tohle není cvik, u kterého byste měli podvádět opakování. Vůbec ne.

Řešení: Pokud máte pocit, že už váhu nemůžete zvednout, nesnažte se ji zvednout za každou cenu. Vykašlete se na svoje ego, postupujte pomalu ale poctivě, odložte činku, sundejte z ní nějaké záváží a dokončete cvičení s lehčí váhou.

2. Záda jsou zaoblená

Tohle je skutečně smrtelný hřích. A to natolik, že bychom se o tom neměli ani zmiňovat, ale musíme, protože je to stále velmi častá chyba. Neudržování zad v neutrální poloze během cvičení může odrovnat dolní část zad, páteř a téměř vše, co je potřeba k tomu, abyste mohli chodit.

Řešení: Nikdy nedovolte, abyste měli během cviku záda kulaté jako kočka, a to ani na krátkou chvíli. Držte záda v pevné, neutrální poloze dokud činka nedosáhne úrovně kolen, a když už stojíte rovně, nikdy se nezaklánějte.

3. Pokazíte to ještě než začnete

Mnozí začátečníci se postaví příliš daleko od činky (nebo naopak) a začínají cvičení odtud. Co se stane poté, co zvednou činku je, že musí vytáhnout hmotnost směrem dovnitř blízko těla. Je doslova nemožné udělat tento manévr, aniž byste působili na dolní část zad nepotřebným a škodlivým napětím.

Řešení: Činka by měla být v počátečním bodě přímo pod lopatkou a blízko k holením. Cvičíte správně, když se činka pohybuje svisle nahoru a dolů a ne dopředu a dozadu.

4. Zvednete váhu příliš rychle

Můžete se také snadno zranit, když se pokusíte vyzdvihnout váhu ze země z uvolněné pozice co nejrychleji. Pokud tak učiníte, nemáte dostatek času na to, abyste vytvořili potřebnou tuhost v dolní části zad. Použitím této techniky si zcela jistě poraníte záda.

Řešení: Když začnete zvedat váhu z podlahy, uslyšíte zvuk kliknutí. To znamená, že se činka dotýká horní části ráfku v otvoru závaží. Dokud neuslyšíte tento zvuk, není zde vůbec žádný odpor a to není dobré. Mimochodem, vaše nohy by na začátku pohybu neměly být natažené, musíte je ohnout (kolena by měla být níž než vaše boky) a poté je postupně narovnávejte.

Extra tip: Pokud nejste dostatečně flexibilní a nedosáhnete na činku s rovnými zády, měli byste si činku trochu vyzdvihnout: pod závaží, které se dotýkají podlahy, vložte závaží o hmotnosti 20 kg.

5. Vaše paže vám příliš pomáhají

Velmi častou chybou je, když necháte vaše ruce pomáhat vytáhnout činku příliš nahoru. Je to problém, protože váše záda nebudou dělat dost práce, a vy proto budete slabší (vaše záda jsou silnější než vaše paže). Dobrou zprávou je, že se to může stát jen tehdy, když ohýbáte ruce.

Řešení: Máte jen jeden úkol. Udržujte ruce rovně a mějte zamčené lokty. Vždy si pamatujte, že vaše paže mají v mrtvém tahu jen dvě role: držet činku stabilně a blízko těla.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Už jsme psali o domácím posilování zad a nohou. Teď jsou na řadě bicepsy! Bicepsy klidně můžete posilovat doma bez pořádného vybavení. Chcet...
Všechny svaly můžete cvičit bez speciálního vybavení doma – to samé platí pro vaše prsní svaly! Chcete vědět jak? Klikněte sem!...
Ukážeme vám brutální tréninkovou metodu, která vám pomůže nastartovat váš kulturistický pokrok. Bude to bolet. Doporučeno pouze pro pokročil...
Pojďme analyzovat klasickou metodu 70-30. Jinými slovy: jak velkou roli hraje vaše výživa a tréninkový plán při přeměně vašeho těla?...
Věčným mýtem a jednou z nejčastěji pokládaných otázek o cvičení, kterou dostáváme, je: Co je vlastně „spalovací“ cvičení? ...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Původně sportovci nosili pásy pro vzpírání výhradně na olympijských hrách a posilovacích cvičeních. Dnes jsou pásy tak populární, že je použ...
Růst svalové hmoty pro začátečníky? V tomto článku si můžete přečíst nejdůležitější body ohledně růstu svalové hmoty. Naučte se základní pra...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!