5 nejčastějších chyb mrtvého tahu

5 nejčastějších chyb mrtvého tahu - a jak je opravit

08.05.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Mrtvý tah je základním cvikem kulturisty, protože stimuluje spoustu svalů. Stejně jako každý jiný základní cvik, se musíte naučit mrtvé tahy správně provádět. Existuje spousta chyb, kterým je třeba se vyhnout, ukážeme si 5 největších. Chyby jsme nejen shromáždili, ale také vyhodnotili.

Na první pohled je mrtvý tah nejjednodušší cvičení vůbec: prostě se skloníte pro činku a zvednete ji. Ale je to mnohem složitější, protože toto cvičení stimuluje spoustu svalů najednou a pokud používáte špatnou techniku, můžete se zranit .

1. Používání příliš velké hmotnosti

U mrtvých tahů lze zvedat relativně velké hmotnosti, protože je během pohybu aktivován téměř každý sval. Použití příliš velké váhy je na vrcholku našeho seznamu, protože je to nebezpečné, i když víte, jak cvik správně provádět. Čím složitější cvik děláte, tím větší je pravděpodobnost ztráty dokonalé formy provedení. Tohle není cvik, u kterého byste měli podvádět opakování. Vůbec ne.

Řešení: Pokud máte pocit, že už váhu nemůžete zvednout, nesnažte se ji zvednout za každou cenu. Vykašlete se na svoje ego, postupujte pomalu ale poctivě, odložte činku, sundejte z ní nějaké záváží a dokončete cvičení s lehčí váhou.

2. Záda jsou zaoblená

Tohle je skutečně smrtelný hřích. A to natolik, že bychom se o tom neměli ani zmiňovat, ale musíme, protože je to stále velmi častá chyba. Neudržování zad v neutrální poloze během cvičení může odrovnat dolní část zad, páteř a téměř vše, co je potřeba k tomu, abyste mohli chodit.

Řešení: Nikdy nedovolte, abyste měli během cviku záda kulaté jako kočka, a to ani na krátkou chvíli. Držte záda v pevné, neutrální poloze dokud činka nedosáhne úrovně kolen, a když už stojíte rovně, nikdy se nezaklánějte.

3. Pokazíte to ještě než začnete

Mnozí začátečníci se postaví příliš daleko od činky (nebo naopak) a začínají cvičení odtud. Co se stane poté, co zvednou činku je, že musí vytáhnout hmotnost směrem dovnitř blízko těla. Je doslova nemožné udělat tento manévr, aniž byste působili na dolní část zad nepotřebným a škodlivým napětím.

Řešení: Činka by měla být v počátečním bodě přímo pod lopatkou a blízko k holením. Cvičíte správně, když se činka pohybuje svisle nahoru a dolů a ne dopředu a dozadu.

4. Zvednete váhu příliš rychle

Můžete se také snadno zranit, když se pokusíte vyzdvihnout váhu ze země z uvolněné pozice co nejrychleji. Pokud tak učiníte, nemáte dostatek času na to, abyste vytvořili potřebnou tuhost v dolní části zad. Použitím této techniky si zcela jistě poraníte záda.

Řešení: Když začnete zvedat váhu z podlahy, uslyšíte zvuk kliknutí. To znamená, že se činka dotýká horní části ráfku v otvoru závaží. Dokud neuslyšíte tento zvuk, není zde vůbec žádný odpor a to není dobré. Mimochodem, vaše nohy by na začátku pohybu neměly být natažené, musíte je ohnout (kolena by měla být níž než vaše boky) a poté je postupně narovnávejte.

Extra tip: Pokud nejste dostatečně flexibilní a nedosáhnete na činku s rovnými zády, měli byste si činku trochu vyzdvihnout: pod závaží, které se dotýkají podlahy, vložte závaží o hmotnosti 20 kg.

5. Vaše paže vám příliš pomáhají

Velmi častou chybou je, když necháte vaše ruce pomáhat vytáhnout činku příliš nahoru. Je to problém, protože váše záda nebudou dělat dost práce, a vy proto budete slabší (vaše záda jsou silnější než vaše paže). Dobrou zprávou je, že se to může stát jen tehdy, když ohýbáte ruce.

Řešení: Máte jen jeden úkol. Udržujte ruce rovně a mějte zamčené lokty. Vždy si pamatujte, že vaše paže mají v mrtvém tahu jen dvě role: držet činku stabilně a blízko těla.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Šunkové rolky plněné tvarohem a mletou paprikou
Mnozí milují šunkové rolky. Naplnili jsme je nízkotučným tvarohem. Jednoduchý, rychlý a chutný recept pro každého!...
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
Nesmysly o testosteronu
KDYŽ JSEM JEDNOU POSLOUCHAL RÁDIO, ZASLECHL JSEM REKLAMU: CHTĚLI PRODAT NĚJAKÝ DRUH AFRODIZIAKA S TÍM, ŽE PO DOVRŠENÍ VĚ...
Nejnovější články
Váš věk v letech v posilovně
V posilovně se vyskytuje mnoho typů lidí, od nováčků po veterány. Níže najdete seznam několika typů na základě jejich „v...
Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!
NEROVNOMĚRNÉ PRSNÍ SVALY PATŘÍ U NADŠENCŮ DO FITNESS K BĚŽNÝM PROBLÉMŮM. POJĎME SE TEDY PODÍVAT, JAK TO MŮŽETE V POSILOV...
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Legendární kulturista se vrací po tříleté přestávce  
Jmenuje se Johnnie O. Jackson. Vítěz Arnold Classic od roku 2017 nesouťěží, ale nyní se vrací do soutěže ve věku 48 let....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
285 ms