50 rad pro začátečníky

50 rad pro začátečníky

24.05.2017
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Začínáte s transformací těla, ale nechcete si přečíst všechny naše články, abyste našli konečnou pravdu? Zde můžete najít odpověď na jakoukoliv možnou otázku nebo problém, se kterými se můžete setkat jako začátečník, ale někdy i jako zkušený kulturista. Cvičení, strava, tělo a duch ... to vše na jednom místě!

1. Neexistuje žádný dokonalý program! Kdokoliv bude vaším osobním trenérem; Dva trenéři se nikdy na všem zcela nedohodnou a to bez ohledu na jejich zkušenosti, kvalifikaci nebo inteligenci. No, ale můžete se učit od všech. Učte se od nejlepších, abyste se mohli stát svým vlastním osobním trenérem. Tak bude váš program skoro dokonalý.

2. Účinnost cvičebního programu mnohem více závisí na vás, než na samotném programu! Na vás je, abyste si naplánovali svůj čas a měli přestávky na odpočinek tak dlouho, kolik je potřeba. Pokud váš jazyk pracuje více než vaše tělo, neočekávejte v blízké budoucnosti velké úspěchy.

3. Nemusíte po celé týdny hledat nejlepší tréninkový program! Stačí jít do posilovny a začít cvičit! To je nejlepší způsob, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

4. Každý tréninkový program vás může vyčerpat, ale jen díky dobrému programu můžete být lepší a silnější.

5. Pokud chcete zhubnout, první věc, která lidem obvykle přijde na rozum, je: "Musím začít běhat." Ne. Musíte jít do posilovny a zvedat závaží! Tímto způsobem dosáhnete lepší výsledky.

6. Nechte tréninkové rukavice pro dívky! Máte na rukou puchýře? Tak vaše tělo reaguje na vývoj!

7. Cvičení není vždy zábavné, ale stojí to vždy za to. Nenahrazujte celoživotní odměnu za pár minut zábavy.

8. Neustálý intenzivní trénink s činkami a procházka na čerstvém vzduchu. To je vše, co potřebujete.

9. Dlouhý kardio trénink vás udělá ještě lepším v příštím dlouhodobém kardio tréninku. To je všechno. Krátké, rychlé a intenzivní cvičení vás připraví na všechno!

50 rad pro začátečníky – Dlouhý kardio trénink vás udělá ještě lepším v příštím dlouhodobém kardio tréniku.

10.Paradox kardio cvičení: Dělejte kardio trénink hodinu, abyste trochu zhubli a ztratily přibližně 500 kalorií. To je v pořádku, pokud se připravujete na maratón. Ale proč cvičit hodinu na běžeckém pásu, pokud stejné (ne-li i lepší) výsledky můžete dosáhnout 20-minutovým kruhovým tréninkem?

11. Nemůžete proměnit tuky na svaly! Ale pokud pod vrstvou tuku máte svaly, stravou a tvrdou prací je můžete zviditelnit! Nejprve vybudujte svaly pod vrstvou tuku a později se vám podaří zbavit i tuku: takto se to dělá!

12. Nejlepší cvičení na břišní svaly: 3 série "vyhnout se fast foodu"!

13. Síla a hypertrofie si navzájem neodporují! Pokud budete silnější po osmi opakováních, tak určitě budete silnější i po jednom opakování.

14. Čím budete mít více svalů, tím ztratíte více kalorií. Každý kilogram svalů spálí dodatečně 43 kalorií, i když jen sedíte na gauči a neděláte nic jiného, než procvičujete své prsty na dálkovém ovladači od televizoru.

15. Při nesprávném tréninkovém plánu a jídelníčku nespálíte tukové buňky, ale svalovou hmotu. Stanete se malým a hubeným. Pak se zpomalí váš metabolismus a opět budete přibírat. To je důvod, proč je třeba budovat (nebo alespoň udržovat) svalovou hmotu.

16. Nejjednodušší způsob, jak zlepšit celkový vzhled je vybudovat silné svaly na zadku! Toho lze dosáhnout mnoha způsoby: dřepy, výpady, mrtvým tahem, krátkým sprintem nebo houpáním kettlebellu.

17. Existuje pouze jeden jediný rozdíl mezi vámi a těmi, které vidíte na billboardech a v časopisech: oni cvičí skoro pořád. Každý den. Celý rok.

18. Pokud je život těžký, vy musíte být silnější! Bojujte a trénujte ten zadek, aby vám ho někdo nevyprášil!

19. Průměrný člověk si vždy najde (nebo vytvoří) záminku, aby přeskočil trénink. Rozhodná osoba půjde do fitka i když prší, je na dovolené nebo je nemocná; vždy najde způsob jak jít trénovat.

20. Bolí vas kloub? Používejte zařízení, které nevyžadují pevný úchop! Bolí vas koleno? Věnujte větší pozornost horní části těla! Pokud nebudete pravidelně chodit do posilovny, tělo si od cvičení odvykne a budete muset začít trénovat od úplného začátku.

21. Pokud jste nový, naučte se pravidla. Nehrajte se na frajera, dokud se nenaučíte základy. V opačném případě můžete skončit na pohotovosti.

22. Powerlifting, olympijské zvedání činek, strongman, crossfit, kulturistika. Nemusíte nenávidět ostatní, pokud cvičí jiným způsobem! Koneckonců, vy všichni, chlapci a dívky, zdvíháte závaží na mnoho různých způsobů. Tato komunita je jako jedna velká rodina. Měli byste být rádi, že jste její součástí.

Benchpress - patří mezi olympijské zvedání činek a kategorie strongman, crossfit, kulturistika.

23. Když je čas na dietu: Nepodléhejte moderním dietním plánem s příjmem 1200 kcal na den. Použijte mozek! (A informace, které najdete na našich webových stránkách.) Množství 1200 kalorií je dostatečné pro bazální metabolismus ženy s hmotností 40 kg, ale není dobré pro vás, pokud chcete ze 60 kilo padnout na 54 kg. (Poznámka redakce: a neměli byste brát v úvahu pouze kalorie.)

24. Pokud vám dietní jídelníček nevyhovuje, možná není problém ve stravování. Často vše pokazíme, protože jsme na sebe příliš měkcí, ne? Pokud si chcete něco dopřát, dopřejte si saunu nebo masáž raději jako kousek dortu nebo plechovku piva. Tímto způsobem celou snahu a výsledky, které jste zatím dosáhli, nehodíte do větru.

25. Nebojte se sacharidů. Pokud nebudete konzumovat dostatek sacharidů, nebudete mít sílu ani na to, abyste se převlékli a už vůbec ne na trénování. Kontrolovaně jezte sacharidy a vybírejte si ty, které mají nízký glykemický index.

26. Nesnažte se vypadat jako fitness model během celého roku. Velmi dlouhé udržování takové formy může dlouhodobě ubližovat vašemu zdraví. Může dojít k hormonální nerovnováze a důsledky mohou být katastrofální, a to zejména pro ženy.

27. I když jsou všichni ve vaší rodině obézní, to neznamená, že se musíte smířit se svým "osudem". Je to otázka volby. Můžete si vybrat štíhlé a atletické tělo, pokud se rozhodnete pro tvrdou práci. Nemůžete geny obviňovat za všechno!

28. Jídelníček je stejně důležitý jako tréninkový plán a to zejména, když jste na dietě. Pokud se vaše hubnutí zpomalí nebo zrychlí, lehce můžete odhalit hlavní příčinu. Ale musíte být k sobě upřímní: Neklamte sami sebe!

29. Sbírejte rychlé a jednoduché recepty. Když jste v časové tísni, budete potřebovat jasnou alternativu, kterou je pekárna za rohem, však? Vždy byste měli nabídnout svému tělu něco, co není fast food. Můžete mít zdravé lehké jídlo, i když jste na dietě; Internet je plný skvělých nápadů!

30. Nezapomeňte na vitamíny! "Díky" průmyslu a hromadné výrobě podíl vitamínů v dnešním ovoci a zelenině tvoří asi jen 10 až 15%, na rozdíl od ovoce a zeleniny pěstované před 50 lety. (A tato hodnota se vztahuje na organické ovoce a zeleninu!)

31. Potraviny, které vypadají chutně, nakrmí i vaše oči, a nejen tělo! Studie prokázaly, že vzhled potravin má obrovský vliv na uspokojení vašeho apetitu. Pokud vaše jídlo vypadá chutně, sníte ho s potěšením bez ohledu na to, zda jste doma nebo v práci.

32. Nedívejte se na váhu, jako kdyby na vás křičela z nebe. Neměřte svoji hmotnost každý den. Jídlo, které sníte dnes, už zítra nebude mít na vaše tělo podstatnější účinek. Koneckonců existuje velký rozdíl mezi osobou, která má velké břicho a tenké kuřecí nohy a atleticky stavěnou a svalnatou osobou, i kdyby mohly mít stejnou hmotnost. Nebo máte vysoký index tělesné hmotnosti? BMI vás může dovést k chybným závěrům. Zapomeňte na to! Místo toho věřte zrcadlu.

33. Poskytněte svým svalům výživu pro dosažení nejlepších výsledků. Nejen po cvičení, ale i před a během tréninku. Pokud nebudete jíst 60 - 90 minut před cvičením, budete slabí, budete mít nízkou hladinu energie a nebudete mít sílu trénovat tak, jako byste měli. S vysokou hladinou energie můžete kvalitněji cvičit a výsledkem bude více svalů a spálí se více tělesného tuku (v závislosti na cíli).

Osobní pokrok začíná těžkým tréninkem - dřepem!

34. Neustále stěžování se vás nikam nedovede! Pokud se vám na břiše vytvořila sladká malá pneumatika, která se vám přelévá přes pás, sami jste si na vině. Osobní pokrok začíná tvrdou prací.

35. Zatímco "looseri" hovoří o tom, co by si zasloužili v ideálním světě, vítězové využívají každou příležitost k dosažení úspěchu. Buďte vítězem!

36. Možná budete na začátku potřebovat motivaci. Ale později ona přijde i sama, když budete tlačit velkou váhu a vaše tělo bude vykřikovat: "NALOŽ MI JEŠTĚ!"

37. Pokud je vaše hlava plná problémů, jděte do fitka nebo běhejte na čerstvém vzduchu. Cvičení vám pomůže pročistit hlavu, vaše myšlenky a rychle najdete jednoduchou odpověď na všechny problémy.

38. Můžete vidět mnoho příkladů u rodičů se dvěma nebo třemi dětmi, kteří možná mají i dvě práce a najdou si čas i na cvičení. Vždy si můžete najít čas na to, na co VY chcete! Vy jste pánem svého dne a záleží jen na vás, abyste 24 hodin využili na maximum.

39. Myslíte si, že jste neuvěřitelně silní? Vytvořte si výzvu! Dřepy, benchpress, tlaky s činkou nad hlavou, mrtvý tah ... nakonec uvidíte, nakolik jste skutečně silní.

40. Neposlouchejte lidi, kteří se vás snaží odvrátit od dosažení cílů. 99% z nich vám jen závidí, protože jsou příliš líní na to, aby dvihli své tlusté zadky, šli do posilovny a vypustili při cvičení celou duši, jak vy to děláte každý den. A jsou žárliví, když vás vidí, jak dobře vypadáte a záříte vždy, když vstoupíte do místnosti. Pokud se na vás dívá stále více neznámých lidí na ulici, to znamená, že jste na správné cestě.

41. Někdy se vám zdá, že nic není jak by mělo být. Zamyslete se znovu: Možná se váš život jen pohybuje v jiném směru - a to v tom nejlepším. Proto neakceptujeme žádné výmluvy, že nemůžete jít trénovat!

42. Pokud nosíte ve fitku tričko s nápisem "Be strong", tak se nevykecávajte a nepište zprávy na mobilu! Lidé by měli vidět, že opravdu tvrdě dřete a ne jen to číst na vašem tričku. Nezapomeňte, že byste pro ně měly být motivací!

43. Cvičení je nejen dobré pro vaše tělo, ale i pro vitálnost vašich mozkových funkcí. Takže vám ani příprava na zkoušky nemůže být omluvou, abyste vynechali trénink. Právě naopak: naplní vás energií, uvolní váš mozek a později budete mnohem produktivnější.

44. Svalovice a zánět svalů je normální jev. Ale nemyslete si, že svalová horečka projde pouze, pokud budete opět cvičit. Neexistují žádná taková pravidla! Jediné, co potřebujete, je pokračovat v tréninkovém plánu jako obvykle, bez ohledu na bolest svalů. Ale velmi silná bolest může být upozorněním: pokud nepřejde do dalšího tréninku, nebo pokud kvůli ní nemůžete cvičit, možná by bylo dobré, abyste si na odpočinek dopřáli trochu více času. V opačném případě byste si mohli ublížit a zhoršit zdravotní stav, který vám může signalizovat, že něco není v pořádku.

45. V případě, že provádění cviku vám způsobuje bolest, ihned s cvičením přestaňte. Přehánění s cvičením by v takovém případě mohlo mít za následek více škody než užitku.

46. Svaly během tréninku nerostou. Chcete-li být svalnatí, zapomeňte na 3-hodinový maratón ve fitku: více v tomto případě neznamená lepší výsledek. Místo toho by měl být trénink rychlý a efektivní!

47. Posilovna není hřiště: Dbejte na místo, kde trénujete své tělo. Netřeba říkat, abyste po cvičení vrátili činky/zařízení na své místo. Myslím, že to není nutné vysvětlovat.

48. Svět se nezastaví, pokud z nějakých závažných důvodů musíte vynechat trénink. Věřte mi, často se vám to v budoucnu stane. Ale třeba je i nadále úporně cvičit. Než začnete být letargičtí a budete si dělat starosti, že ztratíte všechno, co jste dosud dosáhli, snažte se i z těchto dní využít maximum: pokuste se odpočinout si a dávat pozor na to, co jíte. Někdy vám volný den může zvýšit tréninkový výkon.

49. To, že jste trénovali tři měsíce a myslíte si, že jste v dobré kondici, neznamená, že už jste experti. Odolejte pokušení rozdávat rady, na které se vás nikdo ani neptal, zejména pokud jste začátečníci. Jedině, pokud se nechcete stát nějakým otravným maskotem fitness centra. Zapamatujte si: když vyhovuje něco vám, neznamená to, že to bude vyhovovat i ostatním!

50. Kromě toho, potřebujete hodně let zkušeností, abyste se dostatečně seznámili s tím, co byste měli a co neměli dělat při trénování a správném stravování. Dokonce i po letech se můžete stále naučit něco nového. Když se vaše tělo mění a postupně přizpůsobuje vašim tréninkovým programem, musíte se měnit i vy. Měsíc po měsíci, rok za rokem. To je klíč k neustálému rozvoji.

A to je jen začátek ... zapamatujte si tyto rady a dovolte tréninkem, správnému stravování a potravinovým doplňkem, aby se staly součástí vaší každodenní rutiny. Uvidíte, že se neustálá snaha při trénování s dobrými základy vyplatí!



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Rubrika pro ženy
S pravidelným tréninkem nebudete nejen zdravější, v lepší formě a ohebnější, ale budete i uvolněnější a snadněji budete ...
Proteinové tiramisu
Tiramisu recept s nízkým obsahem tuku a sacharidů, který obsahuje pouze proteiny? Takový existuje? Ano, existuje, i když...
Doba se mění a s ní i ideální postava
Ideální mužská postava se v průběhu let několikrát změnila. V tomto článku se nebudeme věnovat podrobné analýze všech as...
Nejnovější články
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
220 ms