70% dieta, 30% cvičení?

03.08.2020 | 
 / 4.8

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Slyšeli jsme to bezpočetkrát: někdo dělá kardio v naději, že zvrátí účinky konzumace nezdravého jídla, cukrovinek, čokolády, zmrzliny atd. Ukážeme vám dva příklady ze skutečného života:

"Snědl jsem čokoládu, ale je to v pořádku, během tréninku ji spálím!"

nebo:

"Dnes jsem měl pořádný trénink, takže teď si můžu dát čokoládu!"

Pokud jste se v těchto slovech poznali, máme pro vás špatné zprávy.

Jste připraveni? Cvičením nemůžete eliminovat příjem špatné stravy. Můžete pouze věci trochu zlepšit poté, co jste všechno zničili. Představte si následující situaci: prohrajete fotbalový zápas 3-0, ale v poslední vteřině střelíte gól. Máte lepší pocit? Samozřejmě. Ale vyhráli jste celý zápas? Ne, prohráli jste.

Kdybychom posadili zdravou stravu a cvičení na imaginární houpačku, viděli byste, jak je výživa důležitá.

zdravá strava vs. cvičení

Experiment, ve kterém máte hlavní roli VY

Abychom okamžitě viděli, o kolik je jídlo, které jíte, důležitější než to, jak moc cvičíte, uděláme si spolu malý experiment.

Nejprve je však třeba poznamenat, že hlavním pravidlem hubnutí je deficit kalorií, což znamená:

  • Pokud konzumujete více kalorií, než spálíte, budete přibývat na váze,
  • Pokud je váš příjem kalorií nižší než počet kalorií, které během dne spálíte, budete hubnout
  • Pokud jsou obě čísla stejná, budete udržovat svou tělesnou hmotnost, ale můžete změnit složení svého těla podle toho, které makroživiny budete konzumovat.

Pokud chcete zhubnout, musí být vaším primárním cílem deficit kalorií.

Začněme skutečným experimentem. Spočítejte si, kolik angličáků uděláte za minutu. Víme, že toto cvičení vyžaduje hodně energie, spaluje opravdu hodně kalorií, možná nejvíce ze všech cvičení. Ale je to dost v reálném životě? Bzry se to dozvíte.

Přesný počet kalorií spotřebovaných při dělání angličáků závisí na mnoha faktorech (věk, pohlaví, úroveň kondice, hmotnost, svalová hmota atd.), ale pokud jste dobří spálíte zhruba 15 kalorií za 1 minutu. Pokud jste nejeli na maximum, pak je to asi 12 kalorií (pokud vážíte více než 100 kg, je to trochu víc, ale pokud vážíte 45 kg, je to ještě o trochu méně).

Začněme další výzvou, která není pro ty, kteří mají slabé srdce: znovu dělejte angličáky, ale tentokrát je dělejte 5 minut bez přestávky. A nyní přicházejí šokující zprávy. Víte, kolik kalorií obsahuje čokoláda? Asi 500 (velká). Ano, pět set. A právě jste spálili asi 60 kalorií.

Stále si myslíte, že pomocí angličáků spálíte dostatek kalorií?

A pokud si myslíte, že jsem na vás až příliš tvrdý, zamyslete se znovu, protože jsem právě začal. Ale je lepší, když jsem vůči vám přísnější, váha vám pak poděkuje! Zeptám se vás na ještě bolestivější otázku: Stále si myslíte, že můžete eliminovat příjem nezdravé stravy cvičením?

Pokud stále váháte (i když o tom pochybuji!), použijeme matematiku: jak dlouho bude trvat, než pomocí angličáků, spálíte 500 kalorií? Budeme držet 15 kalorií za minutu. Abyste tedy spálili 500 kalorií, budete muset angličáky dělat 33 minut. Ano 33 minut, při plném výkonu. To je konečná výzva - pokud uspějete, donesu vám čokoládu. Ale to fakt nedáte!

A nemyslete si, že můžete spálit více kalorií za minutu při běhu, silovém tréninku, aerobiku nebo při čemkoliv jiném.

Kromě toho je třeba dodat, že intenzivní trénink ve stylu HIIT může zrychlit metabolismus, takže vaše tělo bude spalovat více kalorií i při odpočinku. Otázkou však zůstává: je tato změna opravdu významná? Opravdu na tom záleží? Podívejme se na čísla!

Výzkum1 zjistil, že u mladších dívek zapojených do silového tréninku se metabolismus zvýší o 4,2 procenta. Není to moc, ale dobře, pokud k vám budeme trochu mírnější, řekneme, že abyste spálili 500 kalorií, musíte dělat angličáky, "pouze" 28 minut místo 33, - je to stále téměř nemožné.

Ale dokážete si představit způsob spalování 500 kalorií, který je mnohem méně nepohodlný než tento? Nejezte čokoládu. To je mnohem jednodušší, ne?

Pravidlo 70-30

Možná jste už slyšeli, že abyste zhodili, stačí dodržovat pravidlo 70% stravy a 30% cvičení. A pokud jste to vyzkoušeli na vlastním těle víte, že je to docela pravda. Je to samozřejmě trochu extrémní, protože u obou musíte dělat maximum (100%), abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Ano, bez tréninku můžete zhodit spoustu kil a můžete také zhodit pár kil, když nezměníte stravu, ale začnete sportovat. Ale vždy musíte tvrdě pracovat. Hubnutí dosáhnete rychleji, budete zdravější a bude vypadat lépe, pokud investujete 100% do obou činností, ať už jste žena nebo muž!

To neznamená, že musíte jíst jako Mr. Olympia. Můžete občas podvádět a dopřát si nějaké jídlo, které není zdravé, ale nedělejte to pravidelně, a co je důležitější, nevěřte, že můžete jídlo spálit tréninkem.

Ale řekněme jen teoreticky, že můžete, protože trénujete 3 hodiny denně. Stále to není ta správná cesta, protože necvičíte abyste spálil tučné jídlo, ale cvičíte abyste ztratili vlastní tělesný tuk.

Je nám to tak líto: jen proto, že jste dnes cvičil, neznamená, že si zasloužíte čokoládu.

1: Effect of Acute Resistance Exercise on Postexercise Oxygen Consumption and Resting Metabolic Rate in Young Women


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Většina osob při tréninku neposlouchá svou vlastní hudbu, ale tu, která momentálně hraje v posilovně. Nicméně to je velká chyba a v tomto čl...
Mít velké paže je snadné. Ale co když vaše paže rostou tak jak mají, ale vy nejste spokojení s tím, jak vypadají? Například z boku vypadají ...
Jste začátečník a nemáte ještě v úmyslu chodit do posilovny, ale přesto se snažíte vytvořit si nějaký základ do budoucna? Nebo se po delší d...
E-mail, ve kterém nám napsali, že můžeme ochutnat každou příchuť zbrusu nového produktu Iso Whey Zero Clear, nás velice zaujal. A teď se s v...
Řada lidí začíná s kulturistikou, protože chtějí mít větší paže. Mnohem více pozornosti pak věnuje posilování bicepsů než cvičení tricepsů, ...
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pressy. Pokud trpíte bo...
Hovořili jsme zde hodně o rychlosti zdvihání zátěže ve sloupcích Shop.Builder, ale v 99 % případů se jednalo o negativní fázi cvičení, proto...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!