Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

03.01.2019
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posílit triceps.

Benchpress s úzkým úchopem jako cvik pro triceps

Je to tak. Tento článek je primárně určen všem, kteří chtějí benchpress s úzkým úchopem využít k posílení tricepsu. Musíme zmínit, že v tomto konkrétním případě nám nejde o zvyšování výkonu při benchpressu. Tudíž použitá váha není až tak důležitá. Toto cvičení nicméně nebudete schopni dělat s takovou zátěží, na kterou jste z klasické techniky zvyklí

Klasická technika

Jak zúžit úchop při benchpressu tak, aby se při něm posiloval (hlavně) triceps? Nejdůležitější je držet lokty blízko u těla. Jinak ale platí, že cvičební pohyb i nejnižší bod cviku jsou v podstatě stejné jako u klasického benchpressu.

Spusťte tyč nad horní část hrudníku

A teď něco vyzkoušejte. Uberte zátěž. Věřte mi: bude to potřeba. Lehněte si pod vzpěračskou tyč. Zvedněte tyč ze závěsu v úchopu, který je o něco málo užší než je šíře vašich ramen. Mnohem užší úchop by mohl ohrozit vaše zápěstí. Pomalu spouštějte tyč, ale ne na místo, kam jste zvyklí (na hrudní kost pod prsa), ale o něco výše na horní část hrudníku. Nejlepší je, pokud se tyč vůbec horní části hrudníku nedotkne a zastaví se centimetr nebo dva nad ním. V tuto chvíli nemusíte věnovat pozornost pozici svých loktů. Jak si všimnete, nedokážete je udržet u těla. Ale to teď není ani třeba. Nechte je volně v přirozené pozici. Výsledný pohyb bude vypadat jako něco mezi tricepsovou extenzí a benchpressem. Můžete použít o něco těžší závaží než při tricepsové extenzi, a jelikož tyč nespouštíte až na hrudník, vytvoříte tak přesně zacílenou a kontinuální zátěž na tricepsy. Hrudník ani ramena prakticky neucítíte (pokud je tedy do pohybu nezapojujete).

Co můžete získat

Tak hlavně můžete pracovat přímo na tricepsech, a to mnohem více než při klasickém benchpressu s úzkým úchopem. Také můžete použít větší závaží než v případě extenzí tricepsů vleže, čímž bude na tricepsy opět kladena větší zátěž. Uvidíte, že postačí pouhých 10–12 opakování a vaše tricepsy budou extrémně napumpované.

Kdy toto cvičení provádět

Toto cvičení provádějte před ostatními cviky zaměřenými na tricepsy. Podobně jako benchpress s úzkým úchopem se počítá jako složený cvik, takže můžete použít vyšší zátěž. Pokud už máte zkušenosti, můžete vyzkoušet supersady s předvyčerpáním: udělejte 10–15 cviků s lanem na tricepsy a pak bez přestávky přejděte k pressům tak, jak jsou výše popsané. Ale pozor - pro začátečníky by to bylo příliš náročné!

Abychom to shrnuli: vyzkoušejte úzký úchop při benchpressu, ale také při jiných cvičeních. Nebojte se experimentovat: kdo ví, třeba objevíte variantu, která pro vás bude fungovat mnohem lépe než základní verze.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
50 rad pro začátečníky
Začínáte s transformací těla, ale nechcete si přečíst všechny naše články, abyste našli konečnou pravdu? Přečtěte si náš...
Čokoládovo-oříškové suflé s hroznem
Rychlý a jednoduchý recept, bez pečení a vaření! Ideální řešení pro ty, kteří ještě nezačali používat proteinový prášek,...
Šunkové rolky plněné tvarohem a mletou paprikou
Mnozí milují šunkové rolky. Naplnili jsme je nízkotučným tvarohem. Jednoduchý, rychlý a chutný recept pro každého!...
Nejnovější články
Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!
Je vaše tělo připraveno na pláž? Pokud ne, dáme vám pár užitečných tipů a připravíme vás na všechna nebezpečí (nezdravá ...
Je sójový protein pro muže škodlivý? Známe odpověď!
Veganská a vegetariánská strava je čím dál populárnější a to jak u žen tak u mužů. Ti, kdo bez masa nemohou žít, jim moh...
Povinnost i potěšení: protein a kloubní výživa v jednom!
Shop.Builder představuje CollaWhey, nejnovější proteinový prášek od Scitec Nutrition. Je to 2v1, protože obsahuje také k...
Symetrie v kulturistice
Co je to symetrie a co přesně to znamená v kulturistice? Proč je doporučeno se tím zabývat a co je nejčastější chybou? Ř...
Spalování kalorií: Strojům nevěřte
Když vám kardio stroje řeknou, kolik jste spálili kalorií, neměli byste těmto informacím příliš důvěřovat. Tady je důvod...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
488 ms