Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

03.01.2019
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posílit triceps.

Benchpress s úzkým úchopem jako cvik pro triceps

Je to tak. Tento článek je primárně určen všem, kteří chtějí benchpress s úzkým úchopem využít k posílení tricepsu. Musíme zmínit, že v tomto konkrétním případě nám nejde o zvyšování výkonu při benchpressu. Tudíž použitá váha není až tak důležitá. Toto cvičení nicméně nebudete schopni dělat s takovou zátěží, na kterou jste z klasické techniky zvyklí

Klasická technika

Jak zúžit úchop při benchpressu tak, aby se při něm posiloval (hlavně) triceps? Nejdůležitější je držet lokty blízko u těla. Jinak ale platí, že cvičební pohyb i nejnižší bod cviku jsou v podstatě stejné jako u klasického benchpressu.

Spusťte tyč nad horní část hrudníku

A teď něco vyzkoušejte. Uberte zátěž. Věřte mi: bude to potřeba. Lehněte si pod vzpěračskou tyč. Zvedněte tyč ze závěsu v úchopu, který je o něco málo užší než je šíře vašich ramen. Mnohem užší úchop by mohl ohrozit vaše zápěstí. Pomalu spouštějte tyč, ale ne na místo, kam jste zvyklí (na hrudní kost pod prsa), ale o něco výše na horní část hrudníku. Nejlepší je, pokud se tyč vůbec horní části hrudníku nedotkne a zastaví se centimetr nebo dva nad ním. V tuto chvíli nemusíte věnovat pozornost pozici svých loktů. Jak si všimnete, nedokážete je udržet u těla. Ale to teď není ani třeba. Nechte je volně v přirozené pozici. Výsledný pohyb bude vypadat jako něco mezi tricepsovou extenzí a benchpressem. Můžete použít o něco těžší závaží než při tricepsové extenzi, a jelikož tyč nespouštíte až na hrudník, vytvoříte tak přesně zacílenou a kontinuální zátěž na tricepsy. Hrudník ani ramena prakticky neucítíte (pokud je tedy do pohybu nezapojujete).

Co můžete získat

Tak hlavně můžete pracovat přímo na tricepsech, a to mnohem více než při klasickém benchpressu s úzkým úchopem. Také můžete použít větší závaží než v případě extenzí tricepsů vleže, čímž bude na tricepsy opět kladena větší zátěž. Uvidíte, že postačí pouhých 10–12 opakování a vaše tricepsy budou extrémně napumpované.

Kdy toto cvičení provádět

Toto cvičení provádějte před ostatními cviky zaměřenými na tricepsy. Podobně jako benchpress s úzkým úchopem se počítá jako složený cvik, takže můžete použít vyšší zátěž. Pokud už máte zkušenosti, můžete vyzkoušet supersady s předvyčerpáním: udělejte 10–15 cviků s lanem na tricepsy a pak bez přestávky přejděte k pressům tak, jak jsou výše popsané. Ale pozor - pro začátečníky by to bylo příliš náročné!

Abychom to shrnuli: vyzkoušejte úzký úchop při benchpressu, ale také při jiných cvičeních. Nebojte se experimentovat: kdo ví, třeba objevíte variantu, která pro vás bude fungovat mnohem lépe než základní verze.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Stravovací rady pro kulturistiku
Je všeobecně známé, že stravování je pro kulturisty extrémně důležité. Ve většině případů rozhoduje o tom, zda v tomto s...
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
Rubrika pro ženy
S pravidelným tréninkem nebudete nejen zdravější, v lepší formě a ohebnější, ale budete i uvolněnější a snadněji budete ...
Nejnovější články
Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?
V názvu článku jsme se zeptali na tu nejtěžší otázku tohoto týdne a v článku vám na ni odpovíme. Musí ženy přijímat méně...
Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu
Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci ...
Shawn Rhoden podepsal smlouvu s Olimpem!
Na loňské tiskové konferenci Mr. Olympia - kde se soutěžící sešli, aby probrali a odpověděli na otázky médií - byl člově...
Je běhání otrava?
Běhání se obecně nepovažuje za právě ideální doplněk k posilování. Jeho výhody jsou ale nezpochybnitelné. Je běhání opra...
Tréninkoví partneři – s nimi nebo bez nich?
Stále dokola se objevuje otázka, jestli je lepší cvičit s tréninkovým partnerem, nebo tvrdě dřít v posilovně jako osaměl...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
600 ms