Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

03.01.2019
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posílit triceps.

Benchpress s úzkým úchopem jako cvik pro triceps

Je to tak. Tento článek je primárně určen všem, kteří chtějí benchpress s úzkým úchopem využít k posílení tricepsu. Musíme zmínit, že v tomto konkrétním případě nám nejde o zvyšování výkonu při benchpressu. Tudíž použitá váha není až tak důležitá. Toto cvičení nicméně nebudete schopni dělat s takovou zátěží, na kterou jste z klasické techniky zvyklí

Klasická technika

Jak zúžit úchop při benchpressu tak, aby se při něm posiloval (hlavně) triceps? Nejdůležitější je držet lokty blízko u těla. Jinak ale platí, že cvičební pohyb i nejnižší bod cviku jsou v podstatě stejné jako u klasického benchpressu.

Spusťte tyč nad horní část hrudníku

A teď něco vyzkoušejte. Uberte zátěž. Věřte mi: bude to potřeba. Lehněte si pod vzpěračskou tyč. Zvedněte tyč ze závěsu v úchopu, který je o něco málo užší než je šíře vašich ramen. Mnohem užší úchop by mohl ohrozit vaše zápěstí. Pomalu spouštějte tyč, ale ne na místo, kam jste zvyklí (na hrudní kost pod prsa), ale o něco výše na horní část hrudníku. Nejlepší je, pokud se tyč vůbec horní části hrudníku nedotkne a zastaví se centimetr nebo dva nad ním. V tuto chvíli nemusíte věnovat pozornost pozici svých loktů. Jak si všimnete, nedokážete je udržet u těla. Ale to teď není ani třeba. Nechte je volně v přirozené pozici. Výsledný pohyb bude vypadat jako něco mezi tricepsovou extenzí a benchpressem. Můžete použít o něco těžší závaží než při tricepsové extenzi, a jelikož tyč nespouštíte až na hrudník, vytvoříte tak přesně zacílenou a kontinuální zátěž na tricepsy. Hrudník ani ramena prakticky neucítíte (pokud je tedy do pohybu nezapojujete).

Co můžete získat

Tak hlavně můžete pracovat přímo na tricepsech, a to mnohem více než při klasickém benchpressu s úzkým úchopem. Také můžete použít větší závaží než v případě extenzí tricepsů vleže, čímž bude na tricepsy opět kladena větší zátěž. Uvidíte, že postačí pouhých 10–12 opakování a vaše tricepsy budou extrémně napumpované.

Kdy toto cvičení provádět

Toto cvičení provádějte před ostatními cviky zaměřenými na tricepsy. Podobně jako benchpress s úzkým úchopem se počítá jako složený cvik, takže můžete použít vyšší zátěž. Pokud už máte zkušenosti, můžete vyzkoušet supersady s předvyčerpáním: udělejte 10–15 cviků s lanem na tricepsy a pak bez přestávky přejděte k pressům tak, jak jsou výše popsané. Ale pozor - pro začátečníky by to bylo příliš náročné!

Abychom to shrnuli: vyzkoušejte úzký úchop při benchpressu, ale také při jiných cvičeních. Nebojte se experimentovat: kdo ví, třeba objevíte variantu, která pro vás bude fungovat mnohem lépe než základní verze.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Proteinové kuličky
Protein, kuskus, otruby, jedno vejce, trochu manuální práce, málo tmavé čokolády a výsledkem jsou výborné domácí protein...
Tréninková metoda Heavy Duty (vysoce intenzivní trénink)
Tento článek se nejvíce opírá o práce Arthura Jonese, Briana D. Johnstona a Mikea Mentzera. Většinu článků Jonese a John...
Aminokyseliny
Aminokyseliny jsou stavební kameny našeho těla. Naše svaly, šlachy, orgány, žlázy, nehty a vlasy jsou vybudovány z bílko...
Nejnovější články
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
Pravda o syndromu přetrénování: Co je a co není syndrom přetrénování
Všichni jsme jednou byli nadšenými začátečníky, takže asi všichni znáte tento scénář: každý den chodíte do fitness centr...
Jak teploty pod nulou působí na první minuty vašeho tréninku?
Zima je v plném proudu, teploty jsou pod nulou. Pokud nebudete trénovat doma nebo nepojedete do posilovny z vyhřívané ga...
Obouručky nebo jednoručky: Které budují hrudník lépe?
Pokud je vaším cílem svalnatá hruď, pak je opravdu důležité, s čím posilujete: obouručky nebo jednoručky? Řekněme si, pr...
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
934 ms