Chyby při cvičení hrudníku

Chyby při cvičení hrudníku

02.03.2020
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Hrudník je velmi komplexní skupinou svalů. Může to vypadat, že je snadné ho vytrénovat. Myslíte si, že trocha vzpírání vleže a pár dalších typů cvičení bude dostačující. K dosažení skutečného vývoje ale potřebujete mnohem víc než to!

Budování prsních svalů je jako puzzle. Chcete-li dosáhnout skutečných výsledků, musíte na své prsní svaly „zaútočit“ různými druhy cvičení a modely opakování z několika různých směrů. Zde uvádíme seznam toho, co při cvičení na hrudník nedělat:

Příliš mnoho cvičení „bench-press“

„Kolik zvedáš na benchi?“ – tuhle otázku znáte víc než dobře, je to tak? Pro někoho je počet tzv. bench-pressů ukazatelem napovídajícím, jak moc je dotyčný kulturistice oddán. Výsledkem této fixace je, že se mnoho lidí soustředí při budování svých hrudních svalů pouze na prsní svaly. Vzpírání vleže neboli bench-pressy jsou na budování hrudníku skvělé, pokud se provádějí správně. Pokud to však s cviky tohoto typu přeháníte, můžete se snadno dostat do fáze „přecvičení“, což může vést k deformaci hrudních svalů. Přehánění cvičení s malým množstvím opakování může také vyústit v úrazy.

Shrnutí je následující:

  • střídejte počty opakování: provádějte série o 10-12 a poté 4-6 opakováních.
  • Pokud opravdu potřebujete znát své maximum pro jedno opakování, zkuste si ho raději vypočítat, než na to obětovat celé cvičení.
  • Je také dobré kombinovat silový trénink a cvičení s velkou činkou (barbell). Tímto způsobem můžete předejít stagnaci zatěžováním svalů z různých směrů - a vaše rotátorová manžeta si může konečně také dát pauzu.

Příliš cvičení na strojích

Další běžnou chybou je říct: „Své prsní svaly trénuji pouze na strojích“. Většina lidí s tímto přístupem cvičí výhradně na strojích nejen hrudník, ale celé tělo. Skutečný pokrok ovšem vyžaduje cvičení s volnou vahou.

Shrnutí je následující:

  • během cvičení byste měli primárně používat volnou váhu
  • minimalizujte počet cvičení na strojích
  • pokud se rozhodnete trénovat pomocí strojů, použijte pokud možno ty, které zahrnují volnou váhu

Nedostatečná pozornost vůči svalům vrchní části hrudníku

Ti, kteří se při cvičení zaměřují téměř výhradně na své prsní svaly a dělají povětšinou bench-pressy obvykle nevěnují dostatek pozornosti svalům vrchní části hrudníku. Mluvíme o oblasti mezi klíční kostí a středem hrudníku. Pokud věnujete svalům vrchní části hrudníku pozornost, kterou si zaslouží, vaše postava bude mnohem působivější a úctyhodnější.

Shrnutí je následující:

  • začněte cvičení vzpíráním na nakloněné lavici
  • zahrňte do svého cvičení alespoň jeden cvik na vrchní část hrudníku
  • pokud na konci tréninku pózujete - a trénujete konkrétně „nejsvalnatější“ pózu - bude pro vás mnohem snazší tuto oblast rozvinout

Zanedbávání pomocných svalů v horní části těla

Je známou skutečností, že síla tricepsů je obrovským faktorem při cvičení na hrudník. Na druhou stranu význam zádové síly na vývoj prsních svalů se bere zřídka v úvahu. Vaše záda jsou přímým protivníkem vašich prsních svalů.

Pokud správně necvičíte své tricepsy, brzy zjistíte, že nejtěžší sady jsou nad vaše schopnosti. Pokud přeskakujete cvičení na záda, vaše tělo jednoduše odmítne budovat vaše hrudní svalstvo. Vaše tělo touží po rovnováze. Je jednoduše nemožné vzpírat vleže 120, pokud zádovými svaly nepohnete ani polovinou. Pokud chcete rozvíjet prsní svaly, musíte pracovat na svých zádových svalech!

Shrnutí je následující:

  • měli byste strávit stejné množství času cvičením hrudních i zádových svalů (poznámka editora: je to diskutabilní, protože záda představují mnohem větší svalovou skupinu)

Nyní si shrňme, co jsme se dnes dozvěděli:

  • nedávejte větší důraz na budování hrudních svalů než na jiné svaly, jinak řečeno věnujte ostatním svalovým skupinám alespoň stejnou pozornost, jako svým prsním svalům
  • ujistěte se, že trénujete také svaly vrchní části hrudníku
  • vyhýbejte se strojům – cvičení s volnou vahou jsou mnohem účinnější, pokud jde o pohyb svalových vláken
  • soustřeďte se na zatínání svalů, ne na frajeření se zátěží
  • pamatujte si: Musíte také pořádně trénovat své zádové svaly a tricepsy!


Související články
Necítíte své bicepsy?
Z nějakého důvodu se v případě bicepsů často vyskytuje problém, že lidé tyto svaly během tréninku necítí. Podívejme se na pár triků, které vám tento problém pom...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Výživové doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti - kdy, kolik, jak a proč?
První, na co 90% lidí pomyslí po zimním přibírání na váze, je nákup doplňků pro zvýšení tělesné hmotnosti, protože to ur...
Co opravdu potřebujete, bílkoviny nebo doplňky pro zvyšování hmotnosti?
Otázka, na kterou obvykle dojde před nákupem: Co opravdu potřebujete, bílkoviny nebo doplňky pro zvyšování hmotnosti? Od...
Losos Philadelphia
V poslední době patří losos mezi nejpopulárnější potraviny, takže bylo jen otázkou času, kdy pro vás připravíme jeden z ...
Nejnovější články
Alternativa kuřete s rýží
Pokud už vás nebaví všechny ty varianty kuřecího masa a rýže a rádi byste si uvařili něco, co bude vyhovovat vašemu jíde...
Trénujte své záda v pohodlí domova
Cvičení zad doma? Ano, proč ne? S závažím nebo bez, ale určitě bez strojů. Nevěříte? Klikněte a přesvědčte se!...
Jakými potravinami se zásobit místo mouky a cukru?
Kvůli koronaviru začalo mnoho lidí nakupovat zásoby cukru a mouky, jako by zítra nebyl žádný zítřek. Řekneme vám, jak to...
Jíte to, pijete to... ale vytvoříte z toho svalovou hmotu?
Vypít proteinový koktejl je ten nejsnazší způsob, jak do své stravy přidat dávku proteinu navíc. Můžete ale skutečně zap...
Cvičte své tělo chytře - část I
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekn...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
435 ms