Cvik, který byste měli dělat po každém tréninku!

Cvik, který byste měli dělat po každém tréninku!

21.02.2019
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Ano, jsem si toho plně vědom. Chodíte do posilovny, protože nemůžete žít bez cviků jako je bench press nebo bicepsový zdvih s jednoručkami.

To znamená, že vám záleží na tom, co si o vás ostatní myslí. Vím také, že poměrně často za vás trénuje vaše ego, protože buď nechcete vypadat slabí nebo jen prostě chcete použít více závaží než ten vedle vás, i když rozdíl je pouze 1 kilogram.

Nechci malovat čerta na zeď, ale tento typ cvičení, který používá mnoho lidí, je udržitelný jen poměrně krátkou dobu: dokud se nezraníte tím, že použijete příliš velkou váhu. Pokud víte o čem mluvím, pak musím říct, že nejste na správné cestě.

Nechodíte do posilovny "jen" proto, aby vaše tělo bylo hezčí nebo silnější (nebo abyste vypadali silnější v něčích očích). Může to vypadat jako nějaký hloupý nápad, ale cviky také musíte zahrnout do svého cvičebního plánu, který má za cíl vám zlepšit držení těla a předcházet zranění.

Vzhledem k tomu, že nikdo na zemi netráví rád svůj drahocenný čas tak hloupými věcmi jako je budování svalů (sarkasmus), existuje mnoho podceňovaných cvičení, které nikdo nikdy nedělá. Dokonalým příkladem je stahování kladky lanem k hrudníku.​

Jeden cvik, který je všechny řídí

Bench press také může mít mnoho účinků - například může zmírnit účinky gravitace na prsa žen - ale můžeme jednoduše říci, že jej používáme jen jednu věc: rozšiřujeme si hrudník.

Stahování kladky lanem k hrudníku nemá jeden nebo dva, ale rovnou tři pozitivní účinky:

  • udržuje zdravé ramenní klouby (prevence úrazů)
  • zlepšuje držení těla
  • zvětšuje velikost svalů

Cvičení stimuluje svaly, které nejsou tak viditelné jako hrudník nebo bicepsy, zejména ne u zrcadla:

  • zadní deltové svaly
  • horní část zad
  • trapézový sval
  • rotátorové manžety

Proč byste měli zlepšit své držení těla? V dnešní době každý sedí celý den za počítačem nebo s mobilem v ruce a má přitom kulatá záda a ramena. A také rádi děláme tlakové cviky, takže naše držení těla je opravdu špatné. Musíme s tím něco začít dělat, protože to může vést k nejrůznějším problémům s rameny a to není působivé ani v nejmenší. Takže pokud máte špatné držení těla, nemusíte se ani snažit být svalnatí, protože stejně nebudete vypadat dobře.

Ale nemyslete si, že je tento cvik určen jen k rehabilitaci a nebudou se vám po něm tvořit svaly. V zásadě je tomu stejně jako u každého jiného cviku. Cílem je zvětšit velikost určitého svalu a posílit ho. Jediný rozdíl spočívá v tom, že mluvíme o svalech, které nejsou téměř nikdy stimulovány, když děláte tradiční cviky na záda (veslování, přitahování kladky), protože při nich neděláte žádný rotační pohyb, jako v případě stahování kladky lanem k hrudníku. A to je velká chyba.

Frekvence, intenzita

Tento cvik není pro ty, co cvičí jen kvůli egu. Jinými slovy při něm nemusíte používat velké množství závaží. Ale protože to na druhou stranu není ani fyzioterapie, nemusíte používat jen velmi lehká závaží. Zkuste najít zlatý střed mezi těmito dvěmi variantami.

Stejně jako při každém jiném cviku, není hlavní podstatou kolik váhy jste schopni zvednout, ale cítit, že cílové svaly pracují.

Vzhledem k tomu, že špatná koncepce, která tvrdila, že svaly musíte stimulovat jen jednou za týden, je dávno pryč, můžete dělat stahování kladky lanem k hrudníku téměř každý druhý den.​

Udělejte tři až čtyři posilovací sady s 8 až 12 opakováními. Cvik na zlepšení držení těla můžete dělat po posilování nohou, hrudi či ramen nebo jej můžete dělat i během tréninku zad a ramen.

Pokud jste stahování kladky lanem k hrudníku nikdy v životě nedělali, důrazně doporučujeme, abyste začali co nejdříve. Cvik sám o sobě není vůbec těžký, ale musíte při něm být důslední.

Zde je návod, jak cvik správně provádět.

Pokud po každém tréninku uděláte ještě extra 2-3 sady předpažování nad hlavu (můžete zůstat u lanového držáku), uděláte hodně pro zlepšení držení svého těla, udržení zdravých ramen a celkové budování lepší postavy.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Tréninková metoda Heavy Duty (vysoce intenzivní trénink)
Tento článek se nejvíce opírá o práce Arthura Jonese, Briana D. Johnstona a Mikea Mentzera. Většinu článků Jonese a John...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Bolí Vás ramena? Pak byste měli dělat bench pressy takto!
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pre...
Nejnovější články
Největší nepřítel v posilovně: Ego
Na Shop.Builder dostáváme mnoho otázek. Tento článek byl inspirován jednou z nich, která zněla asi takto: „Stojí za to...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
243 ms