Dámy! Zde je návod, jak trénovat pro lepší postavu!

Dámy! Zde je návod, jak trénovat pro lepší postavu!

14.06.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Abyste měli lepší postavu, musíte trénovat se závažími v posilovně, to všichni ví. Nicméně si stále mnoho lidí myslí, že ženy by neměly být svalnaté a silné. To je však nesmysl hned z několika důvodů. Žena musí například nosit své dítě a těžké tašky z obchodu. Ale jak by měla žena trénovat? Přejděme k tématu!

Pokud se ženě podaří čelit všem negativním poznámkám a radám o zvedání závaží a ve skutečnosti jít do posilovny, aby změnila svoji postavu, obvykle neví, jak závaží zvedat. Pro většinu žen je klasické nabírání objemu - které dělá miliony a miliony mužů - velmi kritickým bodem. Obáváme se nabrat objem, protože ty extra kalorie, které jsou potřebné pro budování svalové hmoty, se mohou objevit ve formě tělesného tuku.

Ale jen málo lidí ví, že pokud budete mít svaly, bude pak mnohem jednodušší zhubnout. To je pravda: čím svalnatější jste, tím snadnější bude hubnutí, protože vaše tělo bude díky této svalové hmoty moci spálit více kalorií.

A co když nechcete nabírat objem, ale přesto chcete mít nějaké svaly, abyste lépe vypadali? Musíte správně jíst.

Pouze začátečník může dosáhnout skvělých výsledků s přísnou dietou, ale tito lidé budou růst pouhým hleděním na závaží v posilovně. Pokud chcete přeskočit nabírání objemu, pořád musíte jíst o trochu více kalorií, než spálíte. Kolik gramů sacharidů, tuků a bílkovin a kolik kalorií byste přesně měli konzumovat? Čísla budou pro každého jiná (kvůli genetickým a hormonálním důvodům), zkuste tedy použít kalkulačku - to bude docela dobrý výchozí bod, ale zbytek budete muset později sami jemně doladit.

Takže pouze ledabyle nejezte: musíte používat mozek, nebo také jinými slovy řečeno jíst decentně, a vždy se snažit být v mírném kalorickém přebytku. Nazývá se to změna postavy a v dlouhodobém hledisku vám poskytne skvělé výsledky. Vaše procento tělesného tuku bude poměrně nízké a budete mnohem svalnatější než jste dnes. Nezní to lépe než nabírání objemu?

Stále budete muset co nejvíce trénovat, jíst složité sacharidy, vyhýbat se nasyceným tukům, fast-foodům, cukru atd. Změna postavy vám půjde pomaleji než nabírání svalové hmoty, ale zůstanete štíhlí po celý rok a to je velká výhoda. Když se chystáte vylepšit svůj vzhled, budete mít mnohem jednodušší dietu a jako bonus budete mít nižší podíl tělesného tuku.

Doplňky vám mohou pomoci a cesta za vaším cílem bude ještě snadnější.

Vitamíny

Dobrý multivitamín je jedním z nejlepších pomocníků a nejdůležitějších doplňků pro sportovce. Tyto mikronutrienty jsou pro optimální fungování těla nezbytné a jednoduše nemůžete získat dostatek vitamínů z klasického jídla, zeleniny a ovoce.

Některé vitamínové balíčky na trhu obsahují esenciální mastné kyseliny (to může mimo jiné optimalizovat hormonální funkce). Pilulky s obsahem vápníku a hořčíku, extra Vitamín-C a nebo tabletky pro ochranu kloubů.

Proteinové prášky

Proteiny jsou stavebními základy svalů. Svalová hmota nemůže růst (nebo být udržována) bez bílkovin. Abyste mohli budovat kvalitní svaly, potřebujete nejméně 1,6 gramu bílkovin denně na každý kilogram své skutečné hmotnosti. Je vhodné, abyste pomocí proteinových prášků získali dostatečné množství bílkovin. Většinou jsou také praktičtější (po cvičení).

Práškový protein je také skvělá svačinka - pokud máte chuť na sladké, stačí si udělat jeden koktejl. Nepřiberete a je velmi dobrý.

BCAA

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) mohou regenerovat svaly, což je zvláště důležité, když se snažíte zhubnout a děláte kardio. Jak jste možná slyšeli, kardio může spálit sval, ale BCAA mohou zpomalit proces katabolismu a podporovat syntézu proteinů1.

Kreatin

Ano, ženy by také, stejně jako muži, měly užívat kreatin. Kreatin může pomoci vašim svalům přijímat živiny a může vám poskytnout více energie pro cvičení, což nakonec vede ke zvýšení příbytku svalové hmoty. Jeho nejjednodušší forma je monohydrát kreatinu, který pro většinu lidí funguje nejlépe. Pokud jste "kreatin non-responder", měli byste zkusit designer kreatiny, jako je Kre-Alkalyn.

Spalovače tuku

I když to mají ve jméně, nespalují tuky bez tréninku a správné stravy. Mohou však urychlit biologické procesy, které jsou nezbytné k odstranění tělesného tuku. Například L-karnitin pomáhá při transportu mastných kyselin, termogenní spalovače tuku mírně zvyšují teplotu těla, což je dobré, protože tělo může zůstat v režimu spalování tuku téměř celý den, a ne jen během kardia.

Existují i další podpůrné doplňky, ale tyto jsou základ a jsou dobré pro začátek.

A pojďme do toho!

1: MacLean, D. A., Graham, T. E., & Saltin, B. (1994). Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 267(6), E1010-E1022.

600 g 
 / 5.0
5%   647,00 Kč  
616,00 Kč
150 kaps 
 
 
296,00 Kč



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Cvičení: co dělat, když vám život naruší tréninky?
Nemůžete trénovat? Co můžete dělat, abyste si zachránili co nejvíce svalů? Našli jsme odpověď na tuto otázku. ...
Ořechovo-kokosové ovesné vločky s amino koktejlem
Je pro vás obtížné jíst každé ráno stejný proteinový koktejl s ovesnými vločkami? Pokud ano, tak tady vám nabízíme řešen...
Nejnovější články
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Nejlepší události za posledních deset let ve světě kulturistiky
Pojďme se podívat na všechny velké věci, které se odehrály ve světě kulturistiky v letech 2010 až 2019. Pozor, tento člá...
Solárium: stojí to za to nebo ne? Část I.
Z pohledu kulturistiky je barva kůže nesmírně důležitá. Čím tmavší máte tělo, tím „kontrastnější“ a tedy i svalnatější v...
Proč je důležité mít šejkr bez BPA?
Šejkr je jedním z nejlepších přátel kulturisty. Můžete v něm totiž udělat vše včetně doplňků v práškové formě, jako jsou...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
299 ms