Desatero přikázání pro zvýšení přirozeného testosteronu

Desatero přikázání pro zvýšení přirozeného testosteronu

11.08.2017
 / 4.8
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Většina z těch, co tráví hodně času v posilovně, čelí dříve nebo později otázce: jak zvýšit hladinu testosteronu s trochou pomoci „zvenčí“. Většina pravidelných návštěvníků posilovny však raději volí přirozenou kulturistiku. Ale, jen proto, že „neužíváte“, neznamená, že byste nemohli zkusit dosáhnout nejvyšší možnou hladinu testosteronu svým vlastním způsobem, přirozeně (i když to nebude tolik, jako by to bylo s léky). Podívejme se pravdě do očí: nemůžete od přirozených metod očekávat nadpřirozené (nebo nepřirozené) výsledky. Na druhé straně můžete zvýšit svou hladinu testosteronu používáním bezpečných a legálních metod, a zůstat tak „přirozený“.

Ačkoliv jsou klesající hladiny testosteronu zpravidla spojeny s vyšším věkem, měli byste vědět, že můžete mít příznaky nízkých hladin testosteronu již po 30-ti letech. Nízké hladiny testosteronu mohou mít také velmi nepříznivý vliv na kvalitu života.

Normální hladiny testosteronu se pohybují na dost širokém rozpětí, mezi krajními body 250 a 850 ng/l. Také pravidelní návštěvníci fitka, kteří ze sebe chtějí dostat to nejlepší v posteli, očividně usilují o hodnotu 850, i když je i 300 považováno za normální. A vy máte možnost zvýšit svoji tvorbu testosteronu plánem svého cvičení, dietou a doplňky.

10 tipů pro zvýšení hladiny testosteronu

Posilujte s činkami

To se může zdát tak samozřejmé, a ani bychom to vlastně nemuseli psát na internetové stránce pro kulturisty, ale potřebujeme tím dokreslit celý obraz. Posilování s činkami zvyšuje koncentrace testosteronu v séru. Přesněji platí, že provádění základních složených cvičení (dřepy, mrtvé tahy, kliky, „pádlování v předklonu“) s nízkými počty opakování (6–8) a krátkými pauzami (1–2 minuty) spustí dokonce ještě lepší endokrinní reakci vašeho organismu.

Jezte proteiny

To nevyžaduje další vysvětlení. Svaly potřebují živiny pro stavební materiál. To ví každý. Ne všichni však vědí, že to také pomáhá udržet vysokou hladinu testosteronu! Vejce, bílé a červené maso, ryby, produkty z mléčných a syrovátkových bílkovin jsou vynikající zdroje proteinů. Konzumujte 2g/kg tělesné váhy denně nebo více. Držíte-li dietu, budete možná potřebovat větší množství. Co se týče doplňků, je možno za zdroj proteinů číslo 1 považovat protein ze syrovátky, pomalu trávené bílkoviny však mohou být v určité denní době též důležité.

Jezte tuky

Tím samozřejmě nemyslíme staré dobré „kukuřičné psy“ (hotdogy). Není však třeba se tuků bát. Přinejmenším ne všech typů tuků. Nenasycené tuky jako lněný olej, rybí tuk, extra panenský olivový olej, olej z podzemnice olejné atd. jsou velkým přínosem pro zdraví. Na druhé straně jsou nasycené tuky, které je možno najít v mase a vejcích, velmi důležité pro tvorbu testosteronu, a proto se nedoporučuje vyřadit je z Vaší stravy úplně. 10 až 15 % příjmu kalorií by mělo pocházet z nenasycených tuků a 10 % z nasycených tuků.

Nepodceňujte význam spánku

Bylo dokázáno, že nedostatečný spánek má nepříznivý vliv na hladinu testosteronu. Dbejte na to, abyste každou noc spali nejméně 7 hodin. Ještě lepší je zdřímnout si 20 nebo 30 minut přes den.

Spánek je mimochodem důležitý nejen pro zvýšení hladiny testosteronu, ale také pro hladinu růstových hormonů. Růstový hormon je po testosteronu druhý nejdůležitější hormon pro zvětšení svalů a úbytek tuků. Vaše tělo vytváří nejvíce růstového hormonu právě v době, kdy spíte. Takže, pokud si zajistíte dostatek spánku, zabijete dvě mouchy jednou ranou.

Pobývejte v posilovně kratší dobu

Nadměrný trénink je jedním z největších zabijáků testosteronu. 4 až 5 tréninků v týdnu jsou pro ideální endokrinní reakci nejlepší, ale stejně důležité jsou odpočinkové dny. Vaše tréninky by navíc neměly trvat déle než 60–90 minut. Delší tréninky Vám prostě nic nepřinesou. Dostanete se pak do katabolického stavu, protože se zhorší poměr testosteronu a kortizolu. Na rozdíl od rozšířeného názoru svaly v průběhu cvičení nerostou. Cvičení je pouze podnětem; k růstu dochází v průběhu zotavování. A tento podnět by měl být krátký, ale intenzivní! To znamená: pokud strávíte v posilovně 2 hodiny nebo více, je nejvyšší čas uvažovat o tom, že nejspíše děláte něco špatně. Beztak nemůžete udržet správnou intenzitu cvičení tak dlouho.

Cvičte večer

Vzhledem k tomu, že hladina testosteronu je nejvyšší ráno, znamená to, že v tuto denní dobu můžete mít největší sílu (i když se mnoho lidí bojí cvičit ráno, protože ještě nemají plný „náboj“ živin). Výzkum však ukázal, že hladiny testosteronu klesají večer, což můžete překonat tím, že budete provádět cvičení s činkami večer (za předpokladu, že Vaše cvičení splňuje výše uvedená kritéria, tj. je krátké a intenzivní).

Jezte zeleninu

Živiny rostlinného původu v košťálové zelenině pomáhají udržet vysokou hladinu testosteronu. Nedílnou součástí Vaší stravy by proto měla být stará dobrá brokolice, květák nebo růžičková kapusta.

Doplňky zvyšující testosteron

Hledáte-li legální doplňky pro udržení vysoké hladiny testosteronu, nebo dokonce k jejímu dalšímu zvýšení, tak potom Vaši přátelé jsou kotvičník, Tongkat Ali, extrakt z pískavice řecké seno, karnitin a ZMA (tj. zinek a hořčík). Prospěšné jsou také aspartát sodný nebo N-methyl-glycin. Je také prospěšné kontrolovat vlastní hladinu estrogenu. K tomuto účelu jsou velkou pomocí aktivní látky jako je diindolylmetan. Můžete také udržet vysokou hladinu testosteronu nepřímo, řízením hladiny kortizolu, což je katabolický hormon. Pro tento účel jsou například vhodné leucin a HMB. Ačkoliv tyto účinné látky nezvyšují hladinu testosteronu, mohou přispět k vytvoření příznivého endokrinního prostředí snížením hladiny kortizolu.

%
300 g 
 
14%   401,00 Kč  
345,00 Kč

Alkohol a testosteron nejdou dohromady!

Pravidelná, nebo dokonce jen příležitostná konzumace alkoholu, jsou tou „nejlepší“ cestou k snížení hladiny testosteronu. Pokud berete cvičení vážně, neměli byste pít alkohol. Dokonce ani v menších množstvích.

A na závěr se Vám bude líbit následující!

Podle rozšířeného názoru má sex nepříznivý vliv na sportovní výkon. Ve skutečnosti však pravidelné ejakulace zvyšují tvorbu testosteronu v těle! Podle našeho skromného názoru je nejlepší mít k této aktivitě partnera/partnerku :)



Související články
Spánek a růstový hormon
Testosteron a růstový hormon: často můžeme slyšet, že se jedná o dva nejvíce anabolické hormony, tedy o hormony, které jsou nejdůležitější pro růst svalstva. Je...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Prezentace produktů
Mnoho výrobců a distributorů našich výrobků publikuje podobné články, které obsahují podrobnější informace o jednotlivýc...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
Nejnovější články
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
386 ms