Dietní jídelníček na redukci hmotnosti

Dietní jídelníček na redukci hmotnosti

22.12.2016
 / 4.7
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Následující jídelníček je ideální pro osoby s hmotností od 80 - 100 kg, který chtějí shodit pár kilo. Samozřejmě, můžete si ho přizpůsobit: například, pokud je vaše hmotnost 80 kg a těžko se vám daří hubnout, tak snížení obsahu sacharidů by váš problém mohlo vyřešit. Ale pokud je vaše hmotnost 100 kg, tak musíte na sobě zapracovat více.

Dietní jídelníček na redukci hmotnosti
  Hmotnost Protein Uhlohydráty Tuk Kalorie
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Ovesné vločky 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Burisony 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokolice (mražená) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rýže 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokolice (mražená) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rýže 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Brokolice (mražená) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Kuřecí prsa, filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Denní výživa 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 
Rozdělení kalorií
52.23% Protein
38.53% Uhlohydráty
9.230% Tuk
0% Jiné
Rozložení hmotnosti
19.47% Protein
14.36% Uhlohydráty
1.517% Tuk
64.63% Jiné

Přizpůsobení jídelníčku na redukci hmotnosti

Část, kde se zmiňují "kuřecí prsa a rýže", se může snadno nahradit celozrnnými těstovinami a krůtím masem, kuskusem a rybou nebo prosem s hovězím masem: vy se rozhodněte, co vám vyhovuje nejvíce. Nejdůležitější věc je, že množství a zdroje makroživin by se měly dodržovat uvedeného plánu. Nemusíte stále jíst kuřecí prsa s rýží! Jediné, co si musíte zapamatovat, že byste neměli jíst žádný junk food. Vyhýbejte se bílé mouce, cukru a mastným jídlům (jako např. smažené brambory). Pokud potřebujete větší denní příjem sacharidů, tak jejich konzumujte určitě v první polovině dne nebo po tréninku. Pokud potřebujete snížit příjem sacharidů, tak je jezte méně v pozdějších jídlech během dne. Doporučujeme vám shodit cca 1 kg týdně: pokud hubnete více, tak zvyšte příjem sacharidů. Pokud hubnete méně, tak jejich příjem jednoduše snižte.

Základem je pití dostatečného množství vody - nejen podporuje váš metabolismus, ale také kontroluje hlad. Doporučujeme pít 3-5 litrů denně!

Váš hlavní zdroj na pití by měla být čistá voda - vyhýbejte se limonádám, které jsou plné cukru. Můžete pít i mléko, ale myslete na hranice: mléko obsahuje laktózu, která je také cukr!

Hodně štěstí!



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Jak používat termogenní spalovače tuků?
Na doplňcích spalujících tuk bylo vždy něco mystického. Mnoho lidí očekává, že jim zachrání situaci. Mnoho je ze stejnéh...
Základy dipu
Dip je poměrně kontroverzním cvikem. Někteří lidé jej považují za nejlepší cvik. Jiní si myslí, že není příliš efektivní...
Mylné představy o tréninku břišního svalstva
Kolik lidí jste viděli v posilovně se každodenně trápit s tréninkem břišního svalstva? A kolik z nich mělo dokonale vyrý...
Nejnovější články
Jak mít širší bicepsy?
Mít velké paže je snadné. Ale co když vaše paže rostou tak jak mají, ale vy nejste spokojení s tím, jak vypadají? Napřík...
Kdo je nejvíce podceňovaný kulturista v historii?
V historii kulturistiky bylo mnoho soutěžících, kteří nezískali cenu Sandow, a proto nebyli tak populární, jak měli být....
Nedostatek železa: Přestaňte Googlit příznaky!
Otázka: Jak poznáte, že hladina určitého minerálu nebo vitamínu je ve vašem těle příliš nízká? Řekněme, že se obáváte ne...
Největší nepřítel v posilovně: Ego
Na Shop.Builder dostáváme mnoho otázek. Tento článek byl inspirován jednou z nich, která zněla asi takto: „Stojí za to...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
182 ms