Dietní jídelníček na redukci hmotnosti

22.12.2016
 / 4.7

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Následující jídelníček je ideální pro osoby s hmotností od 80 - 100 kg, který chtějí shodit pár kilo. Samozřejmě, můžete si ho přizpůsobit: například, pokud je vaše hmotnost 80 kg a těžko se vám daří hubnout, tak snížení obsahu sacharidů by váš problém mohlo vyřešit. Ale pokud je vaše hmotnost 100 kg, tak musíte na sobě zapracovat více.


Dietní jídelníček na redukci hmotnosti
  Hmotnost Protein Uhlohydráty Tuk Kalorie
7:00 100g 43,9g 34,5g 6,7g 384kcal
1. Ovesné vločky 50g 7,2g 32,2g 3,4g 193kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 50g 36,7g 2,3g 3,3g 191kcal
10:000 150g 28,7g 39,0g 1,9g 295kcal
1. Burisony 50g 4,0g 38,5g 0,9g 183kcal
2. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
12:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokolice (mražená) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rýže 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
15:00 240g 31,9g 33,5g 1,5g 282kcal
1. Brokolice (mražená) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Rýže 40g 3,2g 31,0g 0,1g 141kcal
3. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
19:00 250g 41,1g 2,8g 1,9g 197kcal
1. Brokolice (mražená) 100g 4,0g 2,0g 0,4g 28kcal
2. Kuřecí prsa, filé 150g 37,1g 0,8g 1,5g 169kcal
21:30 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
1. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 25g 18,3g 1,2g 1,7g 95kcal
 
Denní výživa 1 005g 195,8g 144,4g 15,3g 1 536kcal
 
Rozdělení kalorií
52.23% Protein
38.53% Uhlohydráty
9.230% Tuk
0% Jiné
Rozložení hmotnosti
19.47% Protein
14.36% Uhlohydráty
1.517% Tuk
64.63% Jiné

Přizpůsobení jídelníčku na redukci hmotnosti

Část, kde se zmiňují "kuřecí prsa a rýže", se může snadno nahradit celozrnnými těstovinami a krůtím masem, kuskusem a rybou nebo prosem s hovězím masem: vy se rozhodněte, co vám vyhovuje nejvíce. Nejdůležitější věc je, že množství a zdroje makroživin by se měly dodržovat uvedeného plánu. Nemusíte stále jíst kuřecí prsa s rýží! Jediné, co si musíte zapamatovat, že byste neměli jíst žádný junk food. Vyhýbejte se bílé mouce, cukru a mastným jídlům (jako např. smažené brambory). Pokud potřebujete větší denní příjem sacharidů, tak jejich konzumujte určitě v první polovině dne nebo po tréninku. Pokud potřebujete snížit příjem sacharidů, tak je jezte méně v pozdějších jídlech během dne. Doporučujeme vám shodit cca 1 kg týdně: pokud hubnete více, tak zvyšte příjem sacharidů. Pokud hubnete méně, tak jejich příjem jednoduše snižte.

Základem je pití dostatečného množství vody - nejen podporuje váš metabolismus, ale také kontroluje hlad. Doporučujeme pít 3-5 litrů denně!

Váš hlavní zdroj na pití by měla být čistá voda - vyhýbejte se limonádám, které jsou plné cukru. Můžete pít i mléko, ale myslete na hranice: mléko obsahuje laktózu, která je také cukr!

Hodně štěstí!


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekneme vám, jak cvičit ...
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. V tomto článku vám...
V tomto tréninkovém plánu se kromě spodních břišních svalů a lýtek bude jednou týdně pracovat na každé svalové skupině. Protože je Váš tréni...
Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše posta...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pressy. Pokud trpíte bo...
Cvičení ramen doma? Stejně jako i jiné části těla můžete i ramena cvičit bez strojů. Pokud se o tom chcete přesvědčit je tenhle článek právě...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!