Dokážete udělat shyb?

15.08.2018
 / 4.8

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Shyb je základním cvikem pro posílení zad (spolu s mrtvým tahem, samozřejmě). Jasně, udělat správně shyb není žádná legrace: přece jen musíte zvednout celou svou nemalou váhu, a to ještě hezky pomalu a správně.


Pokud vážíte jen nějakých 50 nebo 60 kilo, tak to není taková věda. Ale jakmile se vaše váha přiblíží ke 100 kilům, nebo dokonce přes ně, začne to být veliká „zábava“. Obzvlášť když na hrazdě nedáte ani jeden shyb.

Ale jako vždy je tu řešení. Je tu jen jediná otázka: Jste připravení pořádně na tom zamakat?

Dnes existuje spousta módních provizorních řešení, jak si cvičení udělat náročnější nebo, v tomto případě, snazší. Taková řešení mohou fungovat. Pokud ale necvičíte doma nebo ve špatně zařízené posilovně, můžete využít stroj pro cvičení shybů s dopomocí, který vám umožní nastavit si zátěž podle potřeby.

A tady to začíná být opravdu náročné. Nechte své ego doma a soustřeďte se na cvik, který provádíte, a na to, jak ho provádíte. Váhu nastavte tak, abyste zvládli 8–10 správně provedených opakování: v průběhu celého cviku držte ruce vedle trupu, aniž byste se zakláněli. Když se navíc mírně nakloníte dopředu, na záda tak naložíte ještě větší zátěž.

Začněte se 3 x 8 opakováními se vhodnou protiváhou, a tu udržujte, dokud nedosáhnete 4 x 12 opakování.

Máme tady jeden drobný trik. Vždycky nejprve zátěž zvyšujte v poslední sérii. Pokud tedy například cvičíte 4 x 8, zkuste v poslední sérii, po 3 x 8, udělat 9 opakování. Podařilo se? Výborně! Pokud se vám příště bude zdát, že vám to jde snáze, zkuste v posledních dvou sériích udělat 9 opakování a tak dál.

Časem to dotáhnete na 4 x 12. Poté můžete snížit protiváhu tak, abyste jen stěží udělali 3 x 8, čímž zahájíte nový cyklus.

Nenechte se mýlit, bude to pořádná dřina. Klidně vám může trvat půl roku nebo celý rok, než si zvyknete na protiváhu pouhých 10 nebo 20 kilo. V tuhle chvíli už budete mít pocit, že stroj vám vůbec nepomáhá.

A teď přijde to, na co jste čekali: dokážete sami udělat shyb, a to navíc ve správném provedení! Můžete cvičit 3 x 5–8. Pak můžete s rozvojem pokračovat stejně jako doposud. Tuto strategii můžete praktikovat, jak dlouho jen budete chtít.

Pokud vytrváte a budete udržovat správné provedení, váš rozvoj sice bude pomalý a bude bolet, ale rozhodně bude stát za to. Nikdy nebudete vypadat jako ti šašci, kterým se celá posilovna směje, když shyby cvičí podivuhodnou technikou. A navíc si vybudujete taková záda, jaká jste vždycky chtěli, a k tomu budete mít skutečnou sílu.


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!