Jak mít širší bicepsy?

13.11.2019
 / 4.6

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení/Registrace

Na internetu je plno návodů, jak zvětšit své paže nebo bicepsy. Je to opravdu snadné: paže posilujte dvakrát týdně, dělejte hodně opakování se středně těžkým závažím plus málo opakování s těžkým závažím. Důležitý je správný postup cviků (do cvičení zapojte pouze ty správné svaly), s pomalou negativní (excentrickou) fází (ta ve svalech způsobuje nejvíce mikrotrhlin).

Dá se bezpečně říct, že ať už v posilovně děláte cokoli, vaše ruce porostou, samozřejmě jen tehdy, když svaly necháte odpočinout a budete mít správný příjem živin.

Zvětšit paže není problém. Ale co když vaše paže rostou tak jak mají, ale vy nejste spokojení s tím, jak vypadají?

Běžným problémem je, že bicepsy vypadají zepředu jak páratka a vypadají dobře jen když je zatnete.

Jaké je řešení?

Které cviky mohou vaše bicepsy rozšířit?

Odpověď na tuto otázku není snadná. Potřebuje k tomu mít anatomické znalosti. Posilovat hrudník a bicepsy 5krát týdně není to pravé.

Ale už vidím tu myšlenku, která vás právě napadla: „tvar bicepsu závisí na genetice“. Tato teorie je pravdivá pouze v jistém smyslu. V jiném smyslu to není pravda.

Biceps se skládá ze dvou hlavních svalů a jejich velikost můžete změnit nezávisle na sobě (změna jejich tvaru však není možná). Pokud vaše bicepsy vypadají zepředu štíhlé, musíte se soustředit na sval, který mnohokrát není vůbec posilován. Tento sval není ani součástí bicepsu.

Mnozí z vás už možná vědí, že se jedná o brachialis - hluboký sval pažní, který je pod dlouhou hlavou bicepsu, takže pokud je vyvinutý, může vaše bicepsy „tlačit nahoru“.

Využití řešení

Většina lidí trénuje brachialis pomocí kladivových zdvihů, protože tento sval je posilován nejvíce, když jsou zápěstí během zdvihů stabilní. Ale toto cvičení samo o sobě nemusí stačit, protože krátká i dlouhá hlava bicepsu stále hodně pracuje. Pokud je chcete ještě více vypnout, musíte cvičení trochu upravit.

U kladivových zdvihů nemějte činky podél těla, ale pohybujte s nimi šikmo před tělem nahoru a dolů, aniž byste otáčeli zápěstí.

To není vše.

Pokud hledáte ještě větší výzvu, dělejte shyby na hrazdě s úzkým úchopem. Dlaně přitom směřují dopředu a vy se soustředíte se na brachialis.

Pokud je to pro vás příliš obtížné, použijte hrazdu (například stroj Smith) a dělejte obrácené přítahy se stejnou šířkou úchopu.

Tyto cviky dělejte pomalu, protože čím rychlejší je pohyb, tím aktivnější je biceps. Pomalý a kontrolovaný pohyb je pro brachialis to nejlepší, dokud vaše předloktí nedosáhne úhlu 90 stupňů. Potom se bicepsy aktivují o něco více. Samozřejmě se doporučuje vyhnout se jakémukoli škubání během celého pohybu.

Chcete-li mít širší bicepsy, nemusíte se už soustředit pouze na ně. Dělejte každý týden alespoň jedno z těchto cvičení (můžete je také každý týden obměňovat). Trénujte také krátkou a dlouhou hlavu bicepsu pomocí starých dobrých cviků, jako jsou bicepsové zdvihy EZ činky ve stoje.

Ano, je nemožné tyto tři svaly úplně izolovat, ale určitě je můžete jednotlivě zvětšit, když se budete během tréninku soustředit na každý zvlášť. Stojí to za to, protože vaše bicepsy pak nebudou vypadat dobře jen z jednoho úhlu, ale ze VŠECH úhlů!


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začněte cvičit ještě dne...
Přerušovaný půst (PP) je jedním z nejlepších způsobů, jak shodit. Ale jak to funguje? Proč je tak populární? Tady je malý rychlokurz. ...
V průběhu let a také kvůli životním potížím jsem musel trénovat bez doplňků. Díky tomu jsem si také uvědomil, že to jde i bez nich....
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. V tomto článku vám...
Hovořili jsme zde hodně o rychlosti zdvihání zátěže ve sloupcích Shop.Builder, ale v 99 % případů se jednalo o negativní fázi cvičení, proto...
Ze světa se v posledních měsících stala globální virová kolonie. Kvůli koronaviru byly uzavřeny školy i obchody a odborníci varovali, že nem...
Proteinové tyčinky jsou stále více populární, ale mnozí stále nevědí, kdy jíst a proč. Před cvičením? Po cvičení? Nebo co je ještě důležitěj...
Existuje spousta mýtů o večeřích nebo jídle před spaním. Jak by měla vypadat večeře: klikněte zde a zjistěte více o chybách a řešení ...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!