Jak můžete mít štíhlejší pas?  

01.09.2019
 / 5.0

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Pokud se blíže podíváme na postavu největšího kulturisty, Arnolda Schwarzeneggera, můžeme vidět, že měl velmi ploché břicho a štíhlý pas. Můj absolutně nejoblíbenější obrázek Arnolda, z legendárního filmu Pumping Iron, to dokazuje:

Bohužel, to je u dnešních kulturistů vzácné a nepatří to mezi základní požadavky pro dobré umístění v soutěžích.

Kvůli velkým šampionům Mr. Olympia, jako je Dorian Yates a Ronnie Coleman, se kulturistika stala podivnou show. Profesionálové ve srovnání s Arnoldovou érou nejen zvýšili velikost svých nohou (to by samozřejmě nebyl problém), ale velikost jejich „středních částí“ se také zvětšila. Což je problém, protože kulturistika není o tom, jak být co největší.

Pouze hrstka soutěžících Mr. Olympia dokáže na pódiu skrýt nafouklé břicho, od Kai Greene po Dextera Jacksona - je vidět velké břicho.

Také vakuovou pózu zvládne čím dál méně kulturistů.

Je opravdu nepochopitelné, že i vítěz kategorie Klasická postava - který měl do kulturistiky vrátit estetiku Arnoldovy éry - George Peterson nebyl schopný udělat vakuovou pózu na žádost samotného Arnolda Schwarzeneggera.

Je to jen náhoda? Nebo snad otázka genetiky?

Těžko. V 70. letech měl totiž štíhlý pas každý.

"Nafouklé" břišní svaly můžou být tvořeny nadměrným nebo špatným použitím diuretik nebo kvůli těžké dehydrataci kulturistů během soutěže. V tomto článku jsme se již zmínili o tom, co může nafouklé břišní svaly způsobovat, pokud jste přírodní sportovec a máte navíc špatnou výživu, a teď bychom vám chtěli dát další tip, jak zeštíhlit svůj pas.

Nejlepší cvičení pro zmenšení pasu je vakuum.

Pozor! Než se do toho ponoříme, cvičení funguje, i když právě teď nejste štíhlí a máte větší břicho. Nečekejte až zhubnete a začněte cvičit ještě dnes!

Vakuum stimuluje vnitřní hluboké svaly břišní, jako je transversus abdominis (příčný sval břišní) nebo internal oblique (vnitřní šikmý sval břišní). (Tip: Pokud se vás někdo zeptá, co děláte, když děláte vakuum, stačí zmínit tato slova, abyste vypadali chytře! :D)

Platí, že pokud stimulujete určitý sval cvičením, vytvoří se na jeho vláknech mikrotrhliny a sval bude po správné regeneraci větší.

V případě vakua musíme hovořit o ABnormalitě (slovní hříčka v tomto případě není úmyslná).

Když totiž posílíte tyto hluboké, neviditelné svaly, vaše břicho se paradoxně nezvětší. Díky lepší stabilizaci a zvýšené funkčnosti budou výsledkem užší břišní svaly a viditelné části, jako je rectus abdominis (přímý břišní sval), budou silnější.

V důsledku toho, bude vaše břicho, zejména ze strany, vypadat menší. Vakuum učí vaší mysl, abyste nechodili a nestáli s nafouklým břichem. Jinými slovy se dozvíte, jak ovládat a zatahovat střed svého těla.

Podívejme se na cvičení!

Vakuum se provádí ve stoje, nikoliv během chůze. Zde je návod, jak ho správně dělat krok za krokem:

  • 1. Vyfoukněte vzduch z plic.
  • 2. Zatáhněte břicho, jako byste chtěli, aby se váš pupík dotkl zad. Je to jako když vstoupíte do studené vody a voda se dotkne vašeho břicha.
  • 3. Zůstaňte tak 10–15 sekund. Měli byste cítit pálivý pocit. Pokud vás to vůbec nebolí, děláte cvičení špatně a nebude mít své zázračné účinky.
  • 4. Uvolněte se.
  • 5. Zopakujte cvičení ještě 2krát.

Pokud je pro vás cvičení velmi obtížné, nakloňte se trochu dopředu a přes něco. Takto by pro vás mělo být lehčí zatáhnout břicho. Konečným cílem je však být schopný dělat vakuum ve stoje.

Toto cvičení je prospěšné nejen ke zlepšení vaší postavy, ale také ke zlepšení zdraví. Proč? Protože slabé hluboké břišní svaly vás vystavují zvýšenému riziku kýly.

Máme další tipy na užší pas. Za prvé, byste měli jíst malá jídla často během dne. Nikdy nejezte, dokud nejste úplně plný. Přestaňte jíst, když už nemáte hlad. Takže vaše břicho nebude plné a nafouklé.

Za druhé, necvičte své břišní svaly příliš tvrdě a často. Každý člověk má na břiše pekáč buchet, dokonce i bez tréninku. Jsou ale schované, pokud je překrývá vrstva tuku. Jak jsme již zmínili, pokud stimulujete určitý sval, zvětšuje se. Vaše břišní svaly nejsou výjimkou. Pokud ovšem nebudete pracovat pouze na svých hlubokých vnitřních svalech, které tvoří jako jediné výjimku.

Za třetí, cvičení, která ovlivňují svaly středu vašeho těla, jako třeba mrtvý tah, mohou také udělat váš pas silnější.

Pokud jde o vakuum, dělejte ho každý den a začněte hned dnes. Během pár týdnů uvidíte úžasné výsledky.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás za úsvitu na běžeck...
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho mylných představ o tom...
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stra...
Ohledně užívání kreatinu existuje mnoho mylných představ a hodně nejistoty. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že jej lze užívat celou řadou...
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Pro ženy představuje hubnutí neustálé dilema: Co můžete jíst a čemu byste se během diety měly vyhnout? Jaké jsou základy diety a jak by měl ...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!