Jaké doplňky pro zvyšování hmotnosti mám brát?

Jaké doplňky pro zvyšování hmotnosti mám brát?

20.09.2016
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Pokud toho o světě potravinových doplňků moc nevíte, může být výběr doplňku pro zvyšování hmotnosti složitý. Obrovský výběr, který je v současné době k dispozici, může zmást i zkušené sportovce. Jaké doplňky pro zvyšování hmotnosti je vhodné užívat, které jsou pro vás nejvhodnější? S rozhodnutím vám pomůžeme v tomto stručném, avšak informativním průvodci!

Co je třeba zvážit při výběru doplňku pro zvyšování hmotnosti?

Je třeba se zaměřit na dva hlavní aspekty:

  • váš tělesný typ
  • vaši každodenní aktivitu – sporty + fyzická práce

Pokud chcete tuto nezávaznou konverzaci přeskočit a přejít přímo na doporučené produkty, klikněte SEM!

Když uvažujete o svém tělesném typu, je třeba určit, jak rychle se ve vašem těle hromadí tuk, nebo zda máte tendenci k vyrýsovaným svalům (patříte do skupiny lidí, kteří „mohou jíst, co chtějí, a stále vypadají hladově“). Tělesný typ by měl při vybírání produktů hrát hlavní roli. Tento výchozí bod vám poskytne základní představu o tom, jaký typ produktu pro zvyšování hmotnosti byste si měli vybrat.

Je vaše tělo endomorfní, mezomorfní nebo ektomorfní? To je zásadní klíč!

Endomorfní, mezomorfní a ektomorfní tělesný typ. Se všemi lze pracovat a dosáhnout těch nejlepších výsledků!

Při zvažování každodenní aktivity je třeba vědět, že čím více jste aktivní, tím více kalorií (především sacharidů) potřebujete. Tento aspekt je ještě důležitější pro ty, kdo se kromě kulturistiky věnují i jiným sportům nebo se věnují kulturistice jako doplňkovému cvičení. A pokud má někdo zaměstnání, které vyžaduje hodně fyzické práce, je třeba vzít do úvahy i tuto skutečnost. V těchto případech se každopádně budete muset vypořádat s vyššími nároky na příjem živin.

Nicméně nepředbíhejme a vraťme se nyní k té nejdůležitější věci: tělesnému typu.

Nechceme budovat tukovou tkáň, ale chceme produkt využít co nejefektivněji!

Pokud se podíváte na doplňky pro zvyšování hmotnosti, najdete produkty zařazené do tří (plus jedna) skupin. Jedná se o

Produkty pro zvyšování hmotnosti s nízkým obsahem bílkovin obsahují relativně vysoké množství sacharidů. Je jasné, že čím je vyšší procento bílkovin, tím méně sacharidů produkt obsahuje. Pokud tuto informaci znáte, bude se vám lépe vybírat. Proč? První příklad:

Pokud máte sklony k tloustnutí

Je celkem jasné, že pokud má vaše tělo tendenci k rychlému hromadění tuku, budete po produktu s obsahem bílkovin menším než 15 % (a tedy s vyšším poměrem sacharidů) rychle tloustnout. Lidé se sklonem k tloustnutí přesně vědí, že konzumace sacharidů navíc bude mít za následek další tukové záhyby. Na druhou stranu sacharidy určitě potřebujete (alespoň po cvičení), zvláště v období zvyšování hmotnosti. Není tedy vhodné vyloučit vše až na proteinové koktejly. Zbývá tedy zlatá střední cesta: je třeba si vybrat produkt pro zvyšování hmotnosti, který obsahuje vyšší poměr bílkovin, zatímco obsah sacharidů je nízký. To jsou produkty pro zvyšování hmotnosti s obsahem bílkovin vyšším než 30 %. Pokud tedy máte sklony k tloustnutí, určitě vybírejte z této skupiny produktů nebo, na pokročilejší úrovni, zvažte užívání produktů MRP s obsahem bílkovin téměř 50 %. Produkty pro zvyšování hmotnosti s obsahem bílkovin 15 až 30 % nebo méně než 15 % zcela jistě zvýší váš tělesný tuk, takže se jim vyhýbejte.

Jaké produkty pro zvyšování hmotnosti si máte vybrat, když máte stále vyrýsované tělo bez šance přibrat trochu tuku?

Produkty s obsahem bílkovin vyšším než 30 % pro vás nejsou ideální, protože mají relativně nízký obsah sacharidů. Větší prospěch vám přinese vyšší obsah sacharidů a nemusíte si dělat starosti s tím, že byste ztloustli. K dostání jsou doplňky pro zvyšování hmotnosti s obsahem bílkovin 15–30 % s „povzbuzujícími dávkami“, které značně zvýší váš denní příděl kalorií za předpokladu, že budete dodržovat doporučené dávkování. (Pokud tyto produkty budete užívat „ekonomicky“, déle vám vydrží, ale sníží se i jejich účinnost.) Můžete také zvážit produkty s obsahem bílkovin nižším než 15 % v případě, že se vaše vyrýsované břišní svaly nikdy neobalily ani trochou tuku, tuto skupinu produktů však doporučujeme pouze začátečníkům.

Hrajete také basketbal nebo fotbal? Zvyšte příjem potravin!Jaké doplňky pro zvyšování hmotnosti byste měli užívat, když jste průměrný tělesný typ?

V případě, že jste průměrný, normální tělesný typ, můžete užívat produkty s 15–30% obsahem bílkovin jako začátečníci, na vyšší úrovni se však držte produktů s obsahem bílkovin nad 30 % a přípravků MRP. K nabírání hmotnosti nepotřebujete sacharidy navíc ani extra dávky kalorií, nemá tedy smysl jimi tělo bombardovat – vy po jedné sušence rozhodně neztloustnete, ale když to přeženete, nějaký ten břišní tuk byste nabrat mohli.

Faktor navíc – úroveň vaší každodenní aktivy: jak aktivní jste během dne?

Pravidla popsaná výše může překonat jen jedna věc: pokud je vaše fyzická aktivita vyšší než průměr. Pokud pouze cvičíte proti odporu s činkami, platí vše, co bylo zmíněno výše. Pokud se však kulturistice věnujete jako doplňkovému sportu, nebo pokud se vytrvalostním sportům věnujete pravidelně, musíte tomu přizpůsobit vaši spotřebu živin (upozorňujeme, že jedno přátelské fotbalové utkání týdně se zde nepočítá). Obvykle to znamená vyšší příjem sacharidů a tuků. Doplňky pro zvyšování hmotnosti pomohou zvýšit především příjem sacharidů.

Postup je přibližně následující:

  • Pokud snadno tloustnete, vyberte si ze skupiny produktů s obsahem bílkovin 15– 30 %, ale neztraťte sebekontrolu.
  • Pokud se váš tělesný typ blíží k průměru, bude pro vás nejvhodnější stejná skupina produktů, hledejte ale doplňky s vyšším dávkováním, které vám dodají potřebné živiny navíc.
  • V případě, že se ve vašem těle tuk snadno nehromadí, pokračujte v tom, co již děláte, ale dělejte to víc a častěji – pokud tedy mluvíme o jídle a doplňcích!

Doporučení

A teď ještě jednodušeji! Níže uvádíme seznam kategorií a poté doporučený produkt pro každou z nich. Pokud se vám nechce hledat, máme pro vás řešení!

Pouze kulturistická cvičení

Nepravděpodobnost hromadění tuku
4,4 kg 
 
 
1 170,00 Kč
5,454 kg 
 
 
1 615,00 Kč

Průměrný tělesný typ
3,24 kg 
 
 
1 091,00 Kč
2,3 kg 
 
 
521,00 Kč
Rychlé hromadění tuku
2,15 kg 
MHP 
 
 
1 153,00 Kč
3,08 kg 
 
 
1 421,00 Kč

Pravidelná aktivita v dalších typech sportů kromě kulturistiky

Nepravděpodobnost hromadění tuku

Vyberte si stejné produkty jako v prvním případě, užívejte však vyšší dávky a také jezte více jídla.

Průměrný tělesný typ
4,4 kg 
 
 
1 170,00 Kč
7,264 kg 
 
 
1 991,00 Kč
1 kg 
 
 
276,00 Kč
Rychlé hromadění tuku
3 kg 
 
 
883,00 Kč
3,08 kg 
 
 
1 421,00 Kč
3 kg 
 
 
922,00 Kč


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
FST-7, Cvičební plán od šampiónů Mr. Olympia
Připravte se, protože vaše vůle bude pořádně otestována. Dosáhnete svých limitů a vaše svaly budou hodně bolet. Jste při...
Je běhání otrava?
Běhání se obecně nepovažuje za právě ideální doplněk k posilování. Jeho výhody jsou ale nezpochybnitelné. Je běhání opra...
Vyzkoušejte jednu z nejpopulárnějších diet: Přerušovaný půst!
Přerušovaný půst (PP) je jedním z nejlepších způsobů, jak shodit. Ale jak to funguje? Proč je tak populární? Tady je mal...
Nejnovější články
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
386 ms