Je běhání otrava?

Je běhání otrava?

01.03.2019
 / 3.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Často zdůrazňujeme, že běh je vysoce katabolický typ pohybu a jako takový je proto zcela neúčinný při odbourávání tuků. Běh je vysoce intenzivní a dochází při něm ke štěpení glykogenu; vzhledem k typu a vysoké intenzitě tohoto pohybu proto tato aktivita nepomáhá při dosahování cílů při posilování. Na druhé straně je běh ideálním způsobem tréninku pro kardiovaskulární systém a – kromě faktorů, které jsme již zmínili – může mít řadu dalších pozitivních vlivů na náš fyzický stav, pokud ho správným způsobem začleníme do našeho tréninkového režimu. Seznamte se s přednostmi dvouminutového sprintu v kurzu 101!

Proč běhat, když je jogging tak „populární“?

Hned na začátku si ujasněme jednu věc: když lidé říkají, že běhají pravidelně, tak zhruba dvě třetiny z nich má na mysli středně intenzivní běh nebo lehčí jogging. Jogging je slovo, které už samo o sobě zní legračně – hned mě totiž napadne dav obézních lidí v módním sportovním oblečení, z kterých teče pot proudem. A nebudu zrovna daleko od pravdy. Skutečně je tomu tak, joggingu se věnují obvykle lidé s nadváhou. Proč? V první řadě je to o tom, že jim pohyblivost – nebo spíš nepohyblivost – jejich těl umožňuje věnovat se joggingu. A za druhé proto, že jejich těla se nijak zvlášť nemění, i když s nadšením praktikují jogging po celý rok. To je velmi typický obrázek. Faktory týkající se stravy a typ pohybu, který není vhodný pro odbourávání tuku – to jsou hlavní důvody, proč vidíme tolik lidí, kteří nepochybně touží po tom, aby shodili svá nadbytečná kila, ale neumějí to. Tím, že se kolébají ze strany na stranu, jen ztrácí čas.

My lidé máme běhání v krvi. Máme dvě nohy a tělo složené z částí, které spolu až neuvěřitelně harmonicky spolupracují. Běh je instinktivní forma lidského pohybu: byly doby, kdy bylo mnohem obtížnější sehnat si něco k jídlu, a lidé museli opravdu HODNĚ utíkat jen z důvodu hledání vhodné potravy nebo vlastního boje o přežití.

Z většiny lidí se v důsledku jejich pohodlného životního stylu stali nešťastníci, kteří nedokážou dosáhnout svého cíle. Vytvořili jsme si nástroje pro přepravu našich líných zadnic z jednoho bodu do druhého... Pasivní lidé uběhnou 15 metrů k autobusu, potom se vysílením zhroutí na první sedadlo, popadají dech a nechají se dopravit do cíle – tak to ovšem je pouze v případě, že jim autobus neujede. Na jednu stranu je to sranda, zároveň je to ale smutné.

Navzdory všemu, co jsme uvedli proti běhání v souvislosti s posilováním, si většina sportovců běhání nemůže vynachválit. Někteří lidé běhají delší vzdálenosti, jiní zase kratší, ale v každém případě s větší intenzitou. Sice tím přijdou o svaly, ale zároveň se zbaví i určité části tuků a příznivým způsobem tím ovlivní svou postavu. Někteří sportovci dokonce zůstávají v aerobním pásmu i při intenzivním tempu, ale to už vyžaduje opravdu těžkou práci – hodně těžké práce. Bez ohledu na to, zda dochází nebo nedochází ke spalování tuků, můžeme významně vylepšit svůj aktuální tréninkový režim tak, že se zaměříme na jiné aspekty než jsme se zaměřovali dosud.

Běhání jako posilovací cvičení?

Složitost lidského muskuloskeletálního systému mu umožňuje dosáhnout i toho, co bychom nečekali. Ponechme teď stranou tvrzení, která lidé omílají stále dokola – zapomeňte na katabolické děje v důsledku běhání a na všechno, co obvykle doporučujeme ve spojení s tímto tématem. Nezapomínejte na to úplně, jenom to teď odsuňte stranou, a podívejme se společně na vliv běhání na lidské tělo z jiného úhlu pohledu. Tento typ pohybu – jestliže se provádí pravidelně – má hned několik výhod. Mezi ty, které nás zajímají ze všeho nejvíc, patří, mimo jiné:

  • Podpora tvorby testosteronu a produkce růstového hormonu
  • Zesílení a zpevnění nohou
  • Zlepšení koordinace
  • Růst měkkých tkání a zvýšení integrity kostí

Není asi potřeba dodávat, že jsou tyto faktory velkým pomocníkem také při dosahování našich cílů při posilování. Pokud se budeme bavit o běhání, pak přirozeně nemáme na mysli to, že plánujeme běhat maratony nebo přeběhnout North Rail Bridge tam a zpátky 26krát za hodinu a půl.

Klíčem k úspěchu je umírněnost, postupný přístup a správná intenzita. V dalším textu uvádíme několik způsobů sprintování s různými účinky. Protože se ve všech případech jedná o sprinty nebo člunkový běh, žádného klátivého pohybu se bát nemusíte – pouze intenzivní cvičení. Tak se na to podívejme:

  • Krátký sprint (10–40 metrů): krátký sprint jako tento je vhodný k posílení nohou a jako určitá podpora produkce hormonů v našem těle. V závislosti na míře vaší zdatnosti uběhněte tuto vzdálenost jednou, nechte si dost času na úplné zotavení a potom sprint opakujte. Opakujte celkem 10krát, dvakrát týdně.
  • Středně dlouhý sprint (40–100 m): středně dlouhé sprinty vám kromě výše uvedených výhod pomohou zlepšit kondici. Opakujte celkem 8krát v podobném režimu zotavení, dvakrát týdně.
  • Dlouhý sprint (100–800 m): to už je trochu výzva a k tomuto sprintu budete navíc potřebovat velkou zdatnost. Kromě zlepšení kondice je toto cvičení ideální také jako významná podpora anaerobní výkonnosti, která se může hodit při cvičení ze závažím. Opakujte tento sprint celkem 4–6krát jednou týdně.
  • Člunkový běh: krátké sprinty sem a tam mezi dvěma koncovými body. Sprintujte rychle dopředu, potom jednou nohou u cíle zastavte; otočte se zpátky nebo ve směru dalšího cíle a zase sprintujte. Tento typ pohybu podporuje pevnost chodidel a kolen, zlepšuje koordinaci spodní části těla a v neposlední řadě pomáhá budovat svaly na nohách. V tomto případě nejsou žádná omezení: kromě sprintů pravidelně zařazujte do svého cvičebního režimu člunkové běhy se vzdálenostmi, opakováními a intervaly zotavení podle vaší zdatnosti.
  • Sprinty do kopce: jeden z nejúčinnějších způsobů sprintování, který je značně nedoceněný. Extrémní trénink pro svaly na vašich nohách a váš oběhový systém, který má – navzdory kratší vzdálenosti – stejné výhody jako delší sprinty. Protože nedosáhnete „cílové čáry“ v plné rychlosti, pravděpodobnost zranění nebo přepnutí svalu je ve fázi zpomalování menší. A navíc přitom nemůžete ulevit svým svalům a jen ledabyle předstírat běh, když už vás to přestane bavit. Tento typ běhu můžete použít jako doplněk sprintů na krátkou a středně dlouhou vzdálenost a začlenit ho do tréninku jako jeden ze dvou sprintů v týdnu.

Jednoduché jako facka. Nebo ne? :)

Nakonec...

Když se budete řídit těmito radami, můžete si zlepšit svou celkovou kondici, pevnost a pohyblivost, a zároveň s tím povzbudit anabolické procesy probíhající ve vašem těle. Tyto výhody jsou rovněž v souladu s posilováním; nic se nevyrovná tomu, když budete mít mimořádnou postavu A zároveň se dokážete pohybovat hbitě a dynamicky tak jako Predátor. To je prostě skvělé!

Přiznejme si, že je úsměvné, když vzhled kulturisty/sportovce ukazuje na víc, než čeho je ve skutečnosti schopen. Běh je zásadním způsobem pohybu lidí od samého počátku lidstva. Díky němu jsme dokázali přežít. Vaše pohyblivost je mnohem důležitější, než si možná dokážete představit. Nebuďte línou lemrou: rozpohybujte své tělo, díky kterému dokážete z dřepu zvednout 200 kg. To je ten správný recept. :)



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Večeře během diety: Nic po 18. hodině?
Mýty kolující o jídle po 18. hodině jsou tak vytrvalé, že se zdají být nevymýtitelné. Odhalme pravdu týkající se večeří ...
Jak ovlivňuje hudba vaše svaly?
Většina osob při tréninku neposlouchá svou vlastní hudbu, ale tu, která momentálně hraje v posilovně. Nicméně to je velk...
Nejnovější články
Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?
V názvu článku jsme se zeptali na tu nejtěžší otázku tohoto týdne a v článku vám na ni odpovíme. Musí ženy přijímat méně...
Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu
Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci ...
Shawn Rhoden podepsal smlouvu s Olimpem!
Na loňské tiskové konferenci Mr. Olympia - kde se soutěžící sešli, aby probrali a odpověděli na otázky médií - byl člově...
Je běhání otrava?
Běhání se obecně nepovažuje za právě ideální doplněk k posilování. Jeho výhody jsou ale nezpochybnitelné. Je běhání opra...
Tréninkoví partneři – s nimi nebo bez nich?
Stále dokola se objevuje otázka, jestli je lepší cvičit s tréninkovým partnerem, nebo tvrdě dřít v posilovně jako osaměl...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
360 ms