Je vzpírání zbytečné, když máte nadváhu?

Je vzpírání zbytečné, když máte nadváhu?

14.10.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Mnoho lidí si myslí, že lidé s nadváhou nemohou nabrat svaly ve stejné míře jako ti štíhlí. Je to pravda nebo lež? Existuje vztah mezi tělesnou hmotností a schopností získat svaly? Pokud ano, proč to tak je? Pojďme to zjistit!

Hodně obézních nebo měli bychom říkat "lidí s těžkými kostmi" říkají, že nebudou chodit do posilovny, protože to místo není pro ně a vstup je tam povolen pouze lidem, co jsou fit. A pak je tady často se vyskytující otázka: co je lepší nejprve, nabrat co nejvíce svalů nebo snížit hmotnost a spálit tuk?

Nebojte se, tato vědecká studie z roku 20181 má odpověď na obě tyto otázky.

Máme dobrou zprávu pro ty, kteří mají vysoký index tělesné hmotnosti (BMI). Výzkumníci testovali 17 žen a mužů a to jak tlustých tak štíhlých, ve věku 19 až 32 let. Dělali s nimi "resistance trénink" s váhami, pak provedli krevní testy a svalovou biopsii, aby ukázali nepopíratelné výsledky experimentu.

Odvážné testované subjekty (svalová biopsie nezní jako velmi příjemný zážitek) udělali nejdříve 3 sady s 5 opakováními s lehčími závažími. Zatížení bylo zvýšeno a každý z nich musel trénovat až do selhání, dokud nebyli schopni udělat jedno plné opakování. Vědci jim brali krevní vzorky každou hodinu po dobu 4 hodin po cvičení.

Po analýze vzorků zjistili, že neexistuje žádný vztah mezi stupněm syntézy bílkovin a tělesnou hmotností po tréninku.

Věta výše znamená, že obézní lidé jsou schopni získat stejné množství svalů jako ti štíhlí. Jinými slovy BMI nemá nic společného s tím, jak efektivní vzpírání je, z hlediska svalové síly. Takže pokud chcete být svalnatější, ale máte nadváhu, jděte do posilovny!

Dobře, ale musíte nejdříve nabrat svaly a nebo ztratit tuk?

Dovolte mi, abych vám řekl tajemství: můžete dělat obojí ve stejnou dobu. Svaly jsou metabolicky aktivní tkáně, což znamená, že čím více svalů máte, tím více kalorií bude vaše tělo moci spálit. Ach, a skoro jsem zapomněl zmínit, že budete také silnější. Kdo by to nechtěl?

Samozřejmě to neznamená, že stačí zvedat závaží a nedělat žádný kardio trénink. Průměrný program by měl vypadat takto: 3 krát týdně trénink v posilovně plus 1 nebo 2 kardio cvičení buď na konci cvičení s váhami nebo ve dnech odpočinku.

Pokud je vaším cílem změna skladby těla, musíte trénovat a jíst to samé po celý rok. Neexistuje žádná taková věc, jako je cvičení na zhubnutí nebo zvětšení. Nepřejídejte se "kvůli nárůstu", ale nemusíte se ani striktně omezovat.

Pamatujte: jestliže je vaše stravování zdravé, nemusíte už nikdy držet dietu.

Musíte vyhrát mistrovství ne hry.

1. Hulston, C. J., Woods, R. M., Dewhurst‐Trigg, R., Parry, S. A., Gagnon, S., Baker, L., ... & van Hall, G. (2018). Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults. Physiological Reports, 6(14), e13799.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Jak svalnatí byste měli být?
Sebehodnocení je obtížné téma. Mnoho lidí chce splnit kritéria aktuálních trendů, dosáhnout nedosažitelných ideálních po...
Rychlý trénink nohou
Velmi krátký trénink nohou: vhodný, máte-li málo času. Níže se můžete seznámit s tréninkem nohou složeným pouze ze 3 cvi...
Nejnovější články
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
Pravda o syndromu přetrénování: Co je a co není syndrom přetrénování
Všichni jsme jednou byli nadšenými začátečníky, takže asi všichni znáte tento scénář: každý den chodíte do fitness centr...
Jak teploty pod nulou působí na první minuty vašeho tréninku?
Zima je v plném proudu, teploty jsou pod nulou. Pokud nebudete trénovat doma nebo nepojedete do posilovny z vyhřívané ga...
Obouručky nebo jednoručky: Které budují hrudník lépe?
Pokud je vaším cílem svalnatá hruď, pak je opravdu důležité, s čím posilujete: obouručky nebo jednoručky? Řekněme si, pr...
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
400 ms