Jednoduchý jídelníček pro nárůst svalové hmoty (60-80 kg)

22.12.2016
 / 4.6

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Jednoduchý jídelníček pro nárůst svalové hmoty (60-80 kg)
  Hmotnost Protein Uhlohydráty Tuk Kalorie
- 07:00:00 160g 45,9g 73,3g 22,4g 697kcal
1. Ovesné vločky 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
2. Arašídy 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 30g 23,5g 4,6g 1,4g 128kcal
- 09:00:00 260g 30,7g 55,1g 1,4g 365kcal
1. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Mrkev 100g 1,2g 8,1g 0,2g 40kcal
3. Rýže 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
- 11:00:00 260g 30,7g 50,0g 1,5g 345kcal
1. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rýže 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Paprika 100g 1,2g 3,0g 0,3g 20kcal
- 13:00:00 260g 30,5g 48,7g 1,3g 337kcal
1. Okurka 100g 1,0g 1,7g 0,1g 12kcal
2. Rýže 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
- 15:00:00 260g 32,1g 53,8g 1,5g 366kcal
1. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rýže 60g 4,8g 46,5g 0,2g 212kcal
3. Zelené fazolky 100g 2,6g 6,8g 0,3g 41kcal
- 20:00:00 280g 34,4g 64,6g 1,4g 419kcal
1. Brokolice 100g 3,3g 2,1g 0,2g 24kcal
2. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
3. Rýže 80g 6,4g 62,0g 0,2g 283kcal
- 22:00:00 135g 39,1g 59,7g 20,8g 598kcal
1. Ovesné vločky 80g 11,5g 51,4g 5,4g 309kcal
2. Arašídy 30g 8,0g 4,4g 14,2g 183kcal
3. Biotech USA Protein Power - Vanilla 25g 19,6g 3,8g 1,2g 107kcal
after training 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
 
Denní výživa 1 715g 278,4g 450,2g 53,2g 3 482kcal
 
Rozdělení kalorií
32.78% Protein
53.00% Uhlohydráty
14.20% Tuk
0% Jiné
Rozložení hmotnosti
16.23% Protein
26.25% Uhlohydráty
3.101% Tuk
54.41% Jiné


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás za úsvitu na běžeck...
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho mylných představ o tom...
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stra...
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekneme vám, jak cvičit ...
Tvar zadečku a cvičení této partie byly mezi ženami vždy oblíbenými tématy. Jak správně trénovat hýžďové svaly a kolikrát týdně se takový tr...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!