Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!

17.06.2019
 / 4.6

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Po dlouhých deštivých dnech na nás konečně začalo dýchat léto a "plážové tělo" se stává čím dál tím důležitějším. Jste už připraveni? Žádný problém! Jsme tu, abychom vám pomohli s několika tipy v tomto "období dostatečné motivace", a také vás upozornili na nebezpečné věci, kterým byste se měli vyhnout.

Jezte méně, vybírejte si kvalitní potraviny

Určitě jste to už slyšeli milionkrát: musíte jíst často a v malých dávkách, abyste zabránili přejídání se. Pokud jste tak ještě neučinili, je na čase, se začít držet tohoto principu. Chcete-li využít tohoto "motivačního přebytku", zaměřte se na to jíst každé tři hodiny, 5 až 6 krát denně. V malém množství a z kvalitních zdrojů.

Doporučené zdroje potravy: kuřecí prsa, ryby, krevety, vejce, tvaroh, brokolice, dušená zelenina, sladké brambory, rýže (jasmínová, hnědá), bulgur a ovoce (buďte opatrní, protože obsahují fruktózu). Pokud jde o množství a poměr, věnujte pozornost nahrazení špatných návyků: na talíři by měly převládat bílkoviny místo sacharidů. Dále pak nejíst, dokud nebudete "plní". Pokud jdete spát v 10 hodin večer a v noci necvičíte, omezte příjem sacharidů.

Zde je malá tabuika o tom, kdy se najíst a co jíst (ovesné vločky jsou velmi bohaté na vlákninu, zpomalují trávení, takže ráno doporučujeme pufovanou rýži).

Jídlo

Verze 1

Verze 2

1. (Tabletky na spalování tuků před jídlem)

Proteinový koktejl s pufovanou rýží

Vařená vejce + pufovaná rýže

TRÉNUJTE VELMI INTENZIVNĚ, JE LÉTO
(před cvičením užívejte L-Carnitine a během tréninku BCAA)

2. (Po tréninku)

Šejk po tréninku (nejméně 40 g proteinu + 1 porce mass gaineru)

3. (Multivitamín po jídle)

Kuře + rýže + brokolice

Ryby + sladké brambory + dušená zelenina

4.

Kuře + rýže + brokolice

Libové hovězí maso + bulgur + dušená zelenina

5. (Tabletky na spalování tuků před jídlem)

Kuře + salát + lněný olej

Vařená vejce + salát + lněný olej

6. (Před spaním)

Kaseinový šejk

Proteinový koktejl + tvaroh

Pojďme se hýbat, pojďme trénovat

V tomto období byste měli mít alespoň 3-4 tréninky týdně a alespoň 30 minut kardio cvičení na prázdný žaludek nebo po cvičení.

Doplňme svou výživu

Doporučuje se užívat multivitamíny. Pokud vám z nějakého důvodu chybí příjem bílkovin (cestování, nakupování atd.), vždy u sebe mějte nějaký protein nebo proteinovou tyčinku. Před větší fyzickou aktivitou, například plaváním, fotbalem, atd., díky které se potíte, vypijte BCAA koktejl. V případě potřeby můžete urychlit spalování tuků pomocí těchto produktů: spalovače tuků + L-karnitin .

"Nebezpečné věci"

Tyto věci si nevybírejte, připravte se předem:

Plátky pizzy (mouka, droždí, sůl, olej = "kalorická bomba"), cukrová vata (cukr), palačinky/vafle, hranolky, brambůrky, pivo, cola a jiné sladké nealkoholické nápoje, zmrzlina, konzervované potraviny, Fast Food. Nejen, že jsou nezdravé, ale po takovém jídle se můžete cítit špatně (zejména ve velmi horkém počasí) a vaše vyrýsování na léto bude zase pryč.

+1 tip: místo klobásky si radši dejte rybu, je zdravá a chutná!


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás za úsvitu na běžeck...
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stra...
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekneme vám, jak cvičit ...
Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše posta...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Začínáte s transformací těla, ale nechcete si přečíst všechny naše články, abyste našli konečnou pravdu? Přečtěte si náš článek: 50 rad pro ...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!