Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!

Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!

17.06.2019
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Po dlouhých deštivých dnech na nás konečně začalo dýchat léto a "plážové tělo" se stává čím dál tím důležitějším. Jste už připraveni? Žádný problém! Jsme tu, abychom vám pomohli s několika tipy v tomto "období dostatečné motivace", a také vás upozornili na nebezpečné věci, kterým byste se měli vyhnout.

Jezte méně, vybírejte si kvalitní potraviny

Určitě jste to už slyšeli milionkrát: musíte jíst často a v malých dávkách, abyste zabránili přejídání se. Pokud jste tak ještě neučinili, je na čase, se začít držet tohoto principu. Chcete-li využít tohoto "motivačního přebytku", zaměřte se na to jíst každé tři hodiny, 5 až 6 krát denně. V malém množství a z kvalitních zdrojů.

Doporučené zdroje potravy: kuřecí prsa, ryby, krevety, vejce, tvaroh, brokolice, dušená zelenina, sladké brambory, rýže (jasmínová, hnědá), bulgur a ovoce (buďte opatrní, protože obsahují fruktózu). Pokud jde o množství a poměr, věnujte pozornost nahrazení špatných návyků: na talíři by měly převládat bílkoviny místo sacharidů. Dále pak nejíst, dokud nebudete "plní". Pokud jdete spát v 10 hodin večer a v noci necvičíte, omezte příjem sacharidů.

Zde je malá tabuika o tom, kdy se najíst a co jíst (ovesné vločky jsou velmi bohaté na vlákninu, zpomalují trávení, takže ráno doporučujeme pufovanou rýži).

Jídlo

Verze 1

Verze 2

1. (Tabletky na spalování tuků před jídlem)

Proteinový koktejl s pufovanou rýží

Vařená vejce + pufovaná rýže

TRÉNUJTE VELMI INTENZIVNĚ, JE LÉTO
(před cvičením užívejte L-Carnitine a během tréninku BCAA)

2. (Po tréninku)

Šejk po tréninku (nejméně 40 g proteinu + 1 porce mass gaineru)

3. (Multivitamín po jídle)

Kuře + rýže + brokolice

Ryby + sladké brambory + dušená zelenina

4.

Kuře + rýže + brokolice

Libové hovězí maso + bulgur + dušená zelenina

5. (Tabletky na spalování tuků před jídlem)

Kuře + salát + lněný olej

Vařená vejce + salát + lněný olej

6. (Před spaním)

Kaseinový šejk

Proteinový koktejl + tvaroh

Pojďme se hýbat, pojďme trénovat

V tomto období byste měli mít alespoň 3-4 tréninky týdně a alespoň 30 minut kardio cvičení na prázdný žaludek nebo po cvičení.

Doplňme svou výživu

Doporučuje se užívat multivitamíny. Pokud vám z nějakého důvodu chybí příjem bílkovin (cestování, nakupování atd.), vždy u sebe mějte nějaký protein nebo proteinovou tyčinku. Před větší fyzickou aktivitou, například plaváním, fotbalem, atd., díky které se potíte, vypijte BCAA koktejl. V případě potřeby můžete urychlit spalování tuků pomocí těchto produktů: spalovače tuků + L-karnitin .

"Nebezpečné věci"

Tyto věci si nevybírejte, připravte se předem:

Plátky pizzy (mouka, droždí, sůl, olej = "kalorická bomba"), cukrová vata (cukr), palačinky/vafle, hranolky, brambůrky, pivo, cola a jiné sladké nealkoholické nápoje, zmrzlina, konzervované potraviny, Fast Food. Nejen, že jsou nezdravé, ale po takovém jídle se můžete cítit špatně (zejména ve velmi horkém počasí) a vaše vyrýsování na léto bude zase pryč.

+1 tip: místo klobásky si radši dejte rybu, je zdravá a chutná!



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Tajemství nádherných ženských zad
Úzký pas s postupně se rozšiřujícími zády, korunovanými oblými rameny - díky tomu žena vypadá žensky a atleticky zároveň...
50 rad pro začátečníky
Začínáte s transformací těla, ale nechcete si přečíst všechny naše články, abyste našli konečnou pravdu? Přečtěte si náš...
Proteinové tyčinky: Kdy je jíst a proč?
Proteinové tyčinky jsou stále více populární, ale mnozí stále nevědí, kdy jíst a proč. Před cvičením? Po cvičení? Nebo c...
Nejnovější články
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
243 ms