Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!

Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!

17.06.2019
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Po dlouhých deštivých dnech na nás konečně začalo dýchat léto a "plážové tělo" se stává čím dál tím důležitějším. Jste už připraveni? Žádný problém! Jsme tu, abychom vám pomohli s několika tipy v tomto "období dostatečné motivace", a také vás upozornili na nebezpečné věci, kterým byste se měli vyhnout.

Jezte méně, vybírejte si kvalitní potraviny

Určitě jste to už slyšeli milionkrát: musíte jíst často a v malých dávkách, abyste zabránili přejídání se. Pokud jste tak ještě neučinili, je na čase, se začít držet tohoto principu. Chcete-li využít tohoto "motivačního přebytku", zaměřte se na to jíst každé tři hodiny, 5 až 6 krát denně. V malém množství a z kvalitních zdrojů.

Doporučené zdroje potravy: kuřecí prsa, ryby, krevety, vejce, tvaroh, brokolice, dušená zelenina, sladké brambory, rýže (jasmínová, hnědá), bulgur a ovoce (buďte opatrní, protože obsahují fruktózu). Pokud jde o množství a poměr, věnujte pozornost nahrazení špatných návyků: na talíři by měly převládat bílkoviny místo sacharidů. Dále pak nejíst, dokud nebudete "plní". Pokud jdete spát v 10 hodin večer a v noci necvičíte, omezte příjem sacharidů.

Zde je malá tabuika o tom, kdy se najíst a co jíst (ovesné vločky jsou velmi bohaté na vlákninu, zpomalují trávení, takže ráno doporučujeme pufovanou rýži).

Jídlo

Verze 1

Verze 2

1. (Tabletky na spalování tuků před jídlem)

Proteinový koktejl s pufovanou rýží

Vařená vejce + pufovaná rýže

TRÉNUJTE VELMI INTENZIVNĚ, JE LÉTO
(před cvičením užívejte L-Carnitine a během tréninku BCAA)

2. (Po tréninku)

Šejk po tréninku (nejméně 40 g proteinu + 1 porce mass gaineru)

3. (Multivitamín po jídle)

Kuře + rýže + brokolice

Ryby + sladké brambory + dušená zelenina

4.

Kuře + rýže + brokolice

Libové hovězí maso + bulgur + dušená zelenina

5. (Tabletky na spalování tuků před jídlem)

Kuře + salát + lněný olej

Vařená vejce + salát + lněný olej

6. (Před spaním)

Kaseinový šejk

Proteinový koktejl + tvaroh

Pojďme se hýbat, pojďme trénovat

V tomto období byste měli mít alespoň 3-4 tréninky týdně a alespoň 30 minut kardio cvičení na prázdný žaludek nebo po cvičení.

Doplňme svou výživu

Doporučuje se užívat multivitamíny. Pokud vám z nějakého důvodu chybí příjem bílkovin (cestování, nakupování atd.), vždy u sebe mějte nějaký protein nebo proteinovou tyčinku. Před větší fyzickou aktivitou, například plaváním, fotbalem, atd., díky které se potíte, vypijte BCAA koktejl. V případě potřeby můžete urychlit spalování tuků pomocí těchto produktů: spalovače tuků + L-karnitin .

"Nebezpečné věci"

Tyto věci si nevybírejte, připravte se předem:

Plátky pizzy (mouka, droždí, sůl, olej = "kalorická bomba"), cukrová vata (cukr), palačinky/vafle, hranolky, brambůrky, pivo, cola a jiné sladké nealkoholické nápoje, zmrzlina, konzervované potraviny, Fast Food. Nejen, že jsou nezdravé, ale po takovém jídle se můžete cítit špatně (zejména ve velmi horkém počasí) a vaše vyrýsování na léto bude zase pryč.

+1 tip: místo klobásky si radši dejte rybu, je zdravá a chutná!



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Desatero přikázání pro zvýšení přirozeného testosteronu
Většina z těch, co tráví hodně času v posilovně, čelí dříve nebo později otázce: jak zvýšit hladinu testosteronu s troch...
Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu
Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci ...
Nejnovější články
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
299 ms