Jídelníček pro nárůst svalové hmoty v0

22.12.2016
 / 4.7

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Jídelníček pro nárůst svalové hmoty v0
  Hmotnost Protein Uhlohydráty Tuk Kalorie
- 08:00:00 570g 55,1g 87,3g 28,2g 846kcal
1. Jogurt 0% 150g 5,1g 6,9g 0,2g 51kcal
2. Švestka 50g 0,4g 6,6g 0,0g 28kcal
3. Nízkotučný tvaroh 250g 35,3g 9,5g 1,3g 195kcal
4. Ovesné vločky 100g 14,4g 64,3g 6,8g 386kcal
5. Lněný olej 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
- 11:00:00 425g 35,8g 80,9g 4,6g 521kcal
1. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Okurka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
3. Zelený salát 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Hnědá rýže 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 14:00:00 480g 37,7g 82,6g 4,4g 534kcal
1. Brokolice 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Tuňák 130g 25,2g 1,6g 0,7g 116kcal
3. Zelený salát 200g 2,8g 4,0g 0,6g 33kcal
4. Hnědá rýže 100g 8,0g 76,0g 3,0g 372kcal
- 17:00:00 290g 58,6g 88,8g 2,6g 628kcal
1. Kuřecí prsa, filé 100g 24,7g 0,5g 1,0g 113kcal
2. Rajče 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
3. Paprika 15g 0,2g 0,5g 0,1g 3kcal
4. Fazole 150g 33,5g 86,9g 1,5g 507kcal
- 20:00:00 350g 33,5g 80,5g 1,2g 478kcal
1. Rajče 25g 0,3g 1,0g 0,1g 6kcal
2. Rýže 100g 8,0g 77,5g 0,3g 353kcal
3. Bílek 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
4. Okurka 25g 0,3g 0,4g 0,0g 3kcal
- 23:00:00 340g 43,0g 56,9g 38,4g 767kcal
1. Rýže 70g 5,6g 54,3g 0,2g 247kcal
2. Chřest 25g 0,5g 0,5g 0,0g 4kcal
3. Pritamin paprika 25g 0,9g 2,2g 0,2g 14kcal
4. Lněný olej 20g 0,0g 0,0g 20,0g 186kcal
5. Filé ze sledě 200g 36,0g 0,0g 18,0g 315kcal
Trénink 70g 22,0g 41,4g 2,0g 279kcal
1. Dextróza 40g 0,0g 40,0g 0,0g 164kcal
2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 30g 22,0g 1,4g 2,0g 115kcal
 
Denní výživa 2 525g 285,6g 518,4g 81,4g 4 053kcal
 
Rozdělení kalorií
28.88% Protein
52.43% Uhlohydráty
18.67% Tuk
0% Jiné
Rozložení hmotnosti
11.30% Protein
20.52% Uhlohydráty
3.223% Tuk
64.93% Jiné


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás za úsvitu na běžeck...
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho mylných představ o tom...
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stra...
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekneme vám, jak cvičit ...
Tvar zadečku a cvičení této partie byly mezi ženami vždy oblíbenými tématy. Jak správně trénovat hýžďové svaly a kolikrát týdně se takový tr...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!