Léto je tady, pijte vodu!

Léto je tady, pijte vodu!

27.06.2019
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav škodlivá? Přečtěte si více o faktech a mýtech, které o vodě kolují.

Lidské tělo se skládá převážně z vody. Je zbytečné říkat přesná čísla, jde o to, že vodu prostě potřebujeme, protože ji tělo neustále ztrácí močením a pocením.

Stejně jako otázka "kolik kalorií" potřebujeme denně, abychom začali hubnout, se spotřeba vody u každého liší, přičemž musíme brát v potaz i počasí nebo situaci, ve které se nacházíme. Ženy stačí vypít o něco méně vody než muži, v horkém počasí musíme pít více atd. To je přece jasné.

Co není? Někteří lidé si myslí, že by měli pít pouze tehdy, když májí žízeň, zatímco jiní věří, že denně musí vypít alespoň 8 sklenic vody nebo jinými slovy by neměli čekat, až jim dá tělo signál. Kdo má pravdu a kdo ne?

Podívejme se, co na to říká věda?

Skutečnost: málo vody poškozuje mozek a úroveň vaší energie

Několika studiemi1,2 bylo prokázáno, že v důsledku mírné dehydratace po pocení (během cvičení v posilovně nebo v horkém letním dni), některé funkce mozku nepracují správně. Stoupá frekvence bolestí hlavy, snížení nálady a dokonce i svalová síla a vytrvalost jsou ovlivněny3.

Jinými slovy prostě nebudete mít dostatek energie, abyste něco udělali - zejména v tomto horkém období.

Pravda: správná hydratace zlepšuje hubnutí

Dostatečná spotřeba vody může dočasně urychlit metabolismus. Jak ukazuje následující graf4, po vypití 500 ml vody se termogeneze člověka po dobu 80 minut zrychlí o 24-30% a to díky osmosenzitivním mechanismům:

Nemusíme prokazovat, že rychlejší metabolismus pomáhá snižovat hmotnost, protože to je zřejmé, a proto neodkazujeme na žádnou studii. Před jídlem se doporučuje vypít sklenici vody, protože to pomáhá při hubnutí5.

Výmysl: denně musíte vypít 8 sklenic vody

Tato mylná představa nevychází z žádných vědeckých poznatků. Je to jen snadno zapamatovatelná věta, kterou se spousta lidí řídí. Ale myšlenka, že budeme s pitím čekat, dokud nám tělo nedá signál, je také mylná.

Mohu uvést spoustu příkladů, které to potvrzují.

1) V létě, kdy je počasí velmi horké, může tato taktika vést k nevolnosti. Takže vám v tomto počasí zakazujeme čekat, až budete mít žízeň. Ne, nemusíte se za každou cenu nutit pít, protože to by byl druhý extrém. Ale pokud si čas od času dáte 1 nebo 2 doušky, což není tak těžké, může vám to být k dobru. Prozradíme vám malé tajemství: vždy mějte vodu u sebe, ať nezapomenete, co máte dělat.

2) Tmavší, koncentrovanější moč ukazuje, že jste mírně dehydratováni. To by se nestalo, kdyby vám vaše tělo mohlo vždy říct, kolik máte vypít tím, že budete mít žízeň. Ale tak to není. Takže nečekejte! Pokud se to bude stávat častěji, máte větší šanci, že se vám udělají ledvinové kameny6. A proto neustále kontrolujte barvu moči.

3) Ačkoliv tělo automaticky signalizuje žízeň (je to jako blikání), čím budete starší, tím horší tato „supersíla“ bude. To je taky jeden z důvodů, proč jsou domy našich prarodičů vždy plné balené vody.

Výmysl: v horkém počasí můžete pít alkohol, abyste uhasili žízeň

Dovolte, abych vám ukázal, co dělá alkohol s vaším tělem (zejména v horkém počasí):

  • dehydratuje (=budete muset chodit častěji na záchod), což může vést k letargii a dušnosti
  • může způsobit úpal, protože zvyšuje tělesnou teplotu (to je důvod, proč bezdomovci pijí alkohol v zimě)
  • zbytečně "cvičí" vnitřní orgány: alkohol (ano, studené pivo taky!) ovlivňuje mozek, játra, žaludek, srdce a tlusté střevo

Pokud si i tak dáte na pláži nebo kdekoli jinde nějaký alkohol, dejte si i vodu, abyste zabránili dehydrataci.

Výmysl: sycená voda je nezdravá

<img alt="" data-cke-saved-src="/images/bbcomment/facealm.jpg" src="/images/bbcomment/facealm.jpg" style="width: 100%;" text-align:=">Někteří lidé milují perlivou vodu, jiní ji nenávidí, takže t je to dobrá zpráva, protože nemusíte měnit svůj vkus ani své zvyky : pít jakoukoliv vodu, kterou chcete.

Kdo to sakra řekl? Ano, nápoje plné cukru nejsou vaším přítelem ani v létě, ani v zimě, ale jak by vám mohly ublížit bublinky? Protože tento mýtus není tak patetický jako ten předchozí, ukážeme vám studii7, která uvádí, že sycená voda zažene žízeň stejně jako obyčejná voda, protože jejich index hydratace nápojů (BHI) je stejný.

Někteří lidé milují perlivou vodu, jiní ji nenávidí. Dobrou zprávou tedy je, že nemusíte měnit svůj vkus ani své zvyky: pijte jakoukoliv vodu chcete.

Závěr

Nemusíte měřit, kolik vody jste vypili, nemusíte se nutit pít za každou cenu a nemusíte ani čekat, až budete mít žízeň. Stejně jako vždy, i zde si vyberte zlatou střední cestu. Vždy u sebe mějte trochu vody a čas od času si dejte doušek nebo dva. To totiž není nikomu nepříjemné, ale bude to pro vás prospěšné.

Reference:

1: Impaired cognitive function and mental performance in mild dehydration.

2: Mild dehydration affects mood in healthy young women.

3: Hydration and muscular performance: does fluid balance affect strength, power and high-intensity endurance? Sports Med. 2007;37(10):907-21.

4: Water drinking induces thermogenesis through osmosensitive mechanisms. J Clin Endocrinol Metab. 2007 Aug;92(8):3334-7. Epub 2007 May 22.

5: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010 Feb;18(2):300-7. doi: 10.1038/oby.2009.235. Epub 2009 Aug 6

6: Body weight, diet and water intake in preventing stone disease. Urol Int. 2004;72 Suppl 1:29-33.

7: A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 103, Issue 3, March 2016, Pages 717–723



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Tři hlavy jsou lepší než jedna
Řada lidí začíná s kulturistikou, protože chtějí mít větší paže. Mnohem více pozornosti pak věnuje posilování bicepsů ne...
Bolí Vás ramena? Pak byste měli dělat bench pressy takto!
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pre...
Tréninkový plán rozdělený do pěti dnů
Každý trénink v tréninkovém plánu rozděleném do pěti dnů lze dokončit do hodiny nebo ještě dříve. Klikněte sem!...
Nejnovější články
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
237 ms