Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

15.03.2019
 / 4.4
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Stává se, že muži - zejména z pohledu ženy - zkonzumují více bílkovin než slon. Ale proč to tak je? Potřebují muži pro budování svalů více bílkovin?

Ne tak docela.

Mnoho lidí se stále drží mylného názoru, že aby byli svalnatější, musí celý den konzumovat co nejvíce bílkovin. V dnešní době však víme, že je to velká chyba, protože každá strava, která obsahuje podstatně více než 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti, je plýtváním penězi. Lidské tělo totiž neumí takové množství bílkovin využít.

Je to jednoduché: pokud máte auto s nádrží na 50L paliva, nemůžete do něj nalít 60L paliva. Nebo přesněji můžete, ale bude to plýtvání.

Jste-li žena, může se vám tedy spotřeba bílkovin u mužů zdát velká, ale je to jen proto, že obvykle váží více vy. Sportovec potřebuje 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti a logicky tedy platí následující: v případě 50 kg osoby, je to 100 gramů bílkovin (což může někomu připadat málo), v případě osoby, která váží 100 kg, je to 200 gramů proteinů. Ve skutečnosti jsou tedy obě hodnoty stejné.

Těla mužů a žen se neliší v takové míře, v jaké se shodují a to jak z hlediska genetiky, tak nutričních potřeb. Spotřeba bílkovin tedy není žádnou výjimkou.

A abyste si nemyseli, že jsme si to všechno jen vymysleli, zde je studie*, která ukázala, že atletky, které trénovaly a jedly více bílkovin (2,4 g na kg tělesné hmotnosti) než druhá skupina (1,2 g na kg tělesné hmotnosti), získaly více svalů a byly schopny spálit více tuků, navzdory tomu, že konzumovaly větší množství kalorií.

To je důvod, proč tvrdíme, že: 1 kalorie není vždy jen 1 kalorie

Jak už bylo řečeno, žena může mít jinou potřebu proteinů než muž, a proto byly vyrobeny proteiny s extra kolagenem nebo bez cukru.

Jaké z toho plyne ponaučení?

Dámy: dejte si šejk a na svůj příští caesar si přidejte extra porci kuřecích prsíček! Ale pozor, nepřehánějte to. Dva gramy bílkovin je vše co potřebujete!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Stravovací rady pro kulturistiku
Je všeobecně známé, že stravování je pro kulturisty extrémně důležité. Ve většině případů rozhoduje o tom, zda v tomto s...
Je načase, abyste na nabírání objemu 'bulking' zapomněli jednou provždy!
Bulking: dělejte to s rozumem, jinak ztratíte roky dřiny. Ukážeme vám jediný správný způsob, jak zvětšit objem! ...
Jak svalnatí byste měli být?
Sebehodnocení je obtížné téma. Mnoho lidí chce splnit kritéria aktuálních trendů, dosáhnout nedosažitelných ideálních po...
Nejnovější články
Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!
Je vaše tělo připraveno na pláž? Pokud ne, dáme vám pár užitečných tipů a připravíme vás na všechna nebezpečí (nezdravá ...
Je sójový protein pro muže škodlivý? Známe odpověď!
Veganská a vegetariánská strava je čím dál populárnější a to jak u žen tak u mužů. Ti, kdo bez masa nemohou žít, jim moh...
Povinnost i potěšení: protein a kloubní výživa v jednom!
Shop.Builder představuje CollaWhey, nejnovější proteinový prášek od Scitec Nutrition. Je to 2v1, protože obsahuje také k...
Symetrie v kulturistice
Co je to symetrie a co přesně to znamená v kulturistice? Proč je doporučeno se tím zabývat a co je nejčastější chybou? Ř...
Spalování kalorií: Strojům nevěřte
Když vám kardio stroje řeknou, kolik jste spálili kalorií, neměli byste těmto informacím příliš důvěřovat. Tady je důvod...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
357 ms