Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

15.03.2019
 / 4.4

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Stává se, že muži - zejména z pohledu ženy - zkonzumují více bílkovin než slon. Ale proč to tak je? Potřebují muži pro budování svalů více bílkovin?

Ne tak docela.

Mnoho lidí se stále drží mylného názoru, že aby byli svalnatější, musí celý den konzumovat co nejvíce bílkovin. V dnešní době však víme, že je to velká chyba, protože každá strava, která obsahuje podstatně více než 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti, je plýtváním penězi. Lidské tělo totiž neumí takové množství bílkovin využít.

Je to jednoduché: pokud máte auto s nádrží na 50L paliva, nemůžete do něj nalít 60L paliva. Nebo přesněji můžete, ale bude to plýtvání.

Jste-li žena, může se vám tedy spotřeba bílkovin u mužů zdát velká, ale je to jen proto, že obvykle váží více vy. Sportovec potřebuje 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti a logicky tedy platí následující: v případě 50 kg osoby, je to 100 gramů bílkovin (což může někomu připadat málo), v případě osoby, která váží 100 kg, je to 200 gramů proteinů. Ve skutečnosti jsou tedy obě hodnoty stejné.

Těla mužů a žen se neliší v takové míře, v jaké se shodují a to jak z hlediska genetiky, tak nutričních potřeb. Spotřeba bílkovin tedy není žádnou výjimkou.

A abyste si nemyseli, že jsme si to všechno jen vymysleli, zde je studie*, která ukázala, že atletky, které trénovaly a jedly více bílkovin (2,4 g na kg tělesné hmotnosti) než druhá skupina (1,2 g na kg tělesné hmotnosti), získaly více svalů a byly schopny spálit více tuků, navzdory tomu, že konzumovaly větší množství kalorií.

To je důvod, proč tvrdíme, že: 1 kalorie není vždy jen 1 kalorie

Jak už bylo řečeno, žena může mít jinou potřebu proteinů než muž, a proto byly vyrobeny proteiny s extra kolagenem nebo bez cukru.

Jaké z toho plyne ponaučení?

Dámy: dejte si šejk a na svůj příští caesar si přidejte extra porci kuřecích prsíček! Ale pozor, nepřehánějte to. Dva gramy bílkovin je vše co potřebujete!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Trénink celého těla je skvělý. Je ale snadné jej dělat špatně. Představíme vám chybu číslo jedna, kterou lidé při tréninku celého těla dělaj...
NEROVNOMĚRNÉ PRSNÍ SVALY PATŘÍ U NADŠENCŮ DO FITNESS K BĚŽNÝM PROBLÉMŮM Pojďme se tedy podívat, jak to můžete v posilovně napravit!...
V tomto tréninkovém plánu se kromě spodních břišních svalů a lýtek bude jednou týdně pracovat na každé svalové skupině. Protože je Váš tréni...
Pro ženy představuje hubnutí neustálé dilema: Co můžete jíst a čemu byste se během diety měly vyhnout? Jaké jsou základy diety a jak by měl ...
Řada lidí začíná s kulturistikou, protože chtějí mít větší paže. Mnohem více pozornosti pak věnuje posilování bicepsů než cvičení tricepsů, ...
Tvar zadečku a cvičení této partie byly mezi ženami vždy oblíbenými tématy. Jak správně trénovat hýžďové svaly a kolikrát týdně se takový tr...
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. V tomto článku vám...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!