Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

15.03.2019
 / 4.4
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Stává se, že muži - zejména z pohledu ženy - zkonzumují více bílkovin než slon. Ale proč to tak je? Potřebují muži pro budování svalů více bílkovin?

Ne tak docela.

Mnoho lidí se stále drží mylného názoru, že aby byli svalnatější, musí celý den konzumovat co nejvíce bílkovin. V dnešní době však víme, že je to velká chyba, protože každá strava, která obsahuje podstatně více než 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti, je plýtváním penězi. Lidské tělo totiž neumí takové množství bílkovin využít.

Je to jednoduché: pokud máte auto s nádrží na 50L paliva, nemůžete do něj nalít 60L paliva. Nebo přesněji můžete, ale bude to plýtvání.

Jste-li žena, může se vám tedy spotřeba bílkovin u mužů zdát velká, ale je to jen proto, že obvykle váží více vy. Sportovec potřebuje 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti a logicky tedy platí následující: v případě 50 kg osoby, je to 100 gramů bílkovin (což může někomu připadat málo), v případě osoby, která váží 100 kg, je to 200 gramů proteinů. Ve skutečnosti jsou tedy obě hodnoty stejné.

Těla mužů a žen se neliší v takové míře, v jaké se shodují a to jak z hlediska genetiky, tak nutričních potřeb. Spotřeba bílkovin tedy není žádnou výjimkou.

A abyste si nemyseli, že jsme si to všechno jen vymysleli, zde je studie*, která ukázala, že atletky, které trénovaly a jedly více bílkovin (2,4 g na kg tělesné hmotnosti) než druhá skupina (1,2 g na kg tělesné hmotnosti), získaly více svalů a byly schopny spálit více tuků, navzdory tomu, že konzumovaly větší množství kalorií.

To je důvod, proč tvrdíme, že: 1 kalorie není vždy jen 1 kalorie

Jak už bylo řečeno, žena může mít jinou potřebu proteinů než muž, a proto byly vyrobeny proteiny s extra kolagenem nebo bez cukru.

Jaké z toho plyne ponaučení?

Dámy: dejte si šejk a na svůj příští caesar si přidejte extra porci kuřecích prsíček! Ale pozor, nepřehánějte to. Dva gramy bílkovin je vše co potřebujete!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Spalte tuky a vybudujte si svaly s CLA!
Pokud jde o spalovače tuků, obvykle první co nás napadne L-karnitin, což je skvělá věc, ale ne pro všechny je stejně efe...
Domácí cvičení
Jste začátečník a nemáte ještě v úmyslu chodit do posilovny, ale přesto se snažíte vytvořit si nějaký základ do budoucna...
Nejnovější články
Největší nepřítel v posilovně: Ego
Na Shop.Builder dostáváme mnoho otázek. Tento článek byl inspirován jednou z nich, která zněla asi takto: „Stojí za to...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
241 ms