Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?

15.03.2019
 / 4.4
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Stává se, že muži - zejména z pohledu ženy - zkonzumují více bílkovin než slon. Ale proč to tak je? Potřebují muži pro budování svalů více bílkovin?

Ne tak docela.

Mnoho lidí se stále drží mylného názoru, že aby byli svalnatější, musí celý den konzumovat co nejvíce bílkovin. V dnešní době však víme, že je to velká chyba, protože každá strava, která obsahuje podstatně více než 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti, je plýtváním penězi. Lidské tělo totiž neumí takové množství bílkovin využít.

Je to jednoduché: pokud máte auto s nádrží na 50L paliva, nemůžete do něj nalít 60L paliva. Nebo přesněji můžete, ale bude to plýtvání.

Jste-li žena, může se vám tedy spotřeba bílkovin u mužů zdát velká, ale je to jen proto, že obvykle váží více vy. Sportovec potřebuje 2 gramy bílkovin na kg tělesné hmotnosti a logicky tedy platí následující: v případě 50 kg osoby, je to 100 gramů bílkovin (což může někomu připadat málo), v případě osoby, která váží 100 kg, je to 200 gramů proteinů. Ve skutečnosti jsou tedy obě hodnoty stejné.

Těla mužů a žen se neliší v takové míře, v jaké se shodují a to jak z hlediska genetiky, tak nutričních potřeb. Spotřeba bílkovin tedy není žádnou výjimkou.

A abyste si nemyseli, že jsme si to všechno jen vymysleli, zde je studie*, která ukázala, že atletky, které trénovaly a jedly více bílkovin (2,4 g na kg tělesné hmotnosti) než druhá skupina (1,2 g na kg tělesné hmotnosti), získaly více svalů a byly schopny spálit více tuků, navzdory tomu, že konzumovaly větší množství kalorií.

To je důvod, proč tvrdíme, že: 1 kalorie není vždy jen 1 kalorie

Jak už bylo řečeno, žena může mít jinou potřebu proteinů než muž, a proto byly vyrobeny proteiny s extra kolagenem nebo bez cukru.

Jaké z toho plyne ponaučení?

Dámy: dejte si šejk a na svůj příští caesar si přidejte extra porci kuřecích prsíček! Ale pozor, nepřehánějte to. Dva gramy bílkovin je vše co potřebujete!

*: Campbell B, Aguilar D, Vargas A, Conlin A, Sanders A, Fink-Irizarry P, Norton L, Perry R, McCallum R, Wynn MR, and Lenton J. Effects of a high (2.4 g/kg) vs. low/moderate (1.2 g/kg) protein intake on body composition in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Presented at the 2016 International Society of Sports Nutrition Annual Conference, Clearwater, Florida, June 2016.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Značky v ShopBuilder eshopu
ShopBuilder vám nabízí nejprodávanější americké a evropské značky za přijatelné ceny! Klikni na svůj brand, prohlédni si...
Pokud přestanete trénovat, ztratíte objem. Proč?
Zvedněte ruku, pokud jste slyšeli, že vám „prášky“ pouze „nafouknou“ svaly a že ztratíte objem, jakmile je přestanete br...
Užívání aminokyselin BCAA
Býváme zavaleni otázkami, které se týkají užívání aminokyselin BCAA. Jaké množství aminokyselin BCAA potřebujete? Kdy si...
Nejnovější články
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Nejlepší události za posledních deset let ve světě kulturistiky
Pojďme se podívat na všechny velké věci, které se odehrály ve světě kulturistiky v letech 2010 až 2019. Pozor, tento člá...
Solárium: stojí to za to nebo ne? Část I.
Z pohledu kulturistiky je barva kůže nesmírně důležitá. Čím tmavší máte tělo, tím „kontrastnější“ a tedy i svalnatější v...
Proč je důležité mít šejkr bez BPA?
Šejkr je jedním z nejlepších přátel kulturisty. Můžete v něm totiž udělat vše včetně doplňků v práškové formě, jako jsou...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
253 ms