Necítíte během cvičení své zádové svaly? Zde je bleskové řešení!

17.05.2018
 / 4.8

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Cítíte vždy během nebo po tréninku zad mnohem více svaly v pažích než ony zádové svaly? My máme řešení.


Problém může být, že jste začátečník a ještě nemáte vyvinuté propojení mysli a zádových svalů, ale možná jste už pokročilý kulturista, který potřebuje pouze levné příslušenství, které způsobí okamžitý zvrat.

Řekněme si to narovinu. Tak jako řekl Arnold Schwarzenegger v kulturistickém filmu Pumping Iron, "pumpa" je opravdu jeden z největších a nejuspokojivějších pocitů, které můžeme v posilovně zažít. Znamená to, že cílový sval dostal dostatek podnětů k růstu a pokud je vaše výživa a spánek kvalitní, pravděpodobně se tak i stane.

Ale co se stane, když "pumpu" necítíte? Možná se vám to už stalo: tvrdě jste posilovali, dali jste do toho vše co máte, udělali jste 5 cvičení a přesto jste "pumpu" v zádech necítili. Nebojte se, nejste sami.

Proč necítíte "pumpu" v širokém svalu zádovém?

Hlavním důvodem je, že ostatní svaly (zejména bicepsy a předloktí), které se také podílejí na posilování zad, vašemu širokému svalu zádovému příliš pomáhají. Chtějí být dobrými pomocníky, ale nedopustí, aby vaše široké svaly zádové vykonávaly nějakou práci, a proto způsobují potíže.

Tohle je to co říkají:

"Cesta do pekla je dlážděna dobrými úmysly"

Dalším důvodem může být to, že vaše předloktí jsou příliš slabá (to platí zejména tehdy, jste-li žena) a kvůli slabému úchopu nemůžete pracovat s tak těžkými váhami, jak byste chtěli. Vaše široké svaly zádové tedy neobdrží podnět, který pro růst potřebují. Činka vám bude z dlaní "klouzat" ještě předtím než unavíte vaše široké svaly zádové.

A to je jeden z nejneuspokojivějších pocitů, které můžete v posilovně zažít.

Zde přichází okamžité řešení!

Můžete udělat tři věci, pokud je vaším nejslabším článkem právě předloktí, ale jeden z nich je mnohem lepší než ty ostatní. Jste-li trpěliví můžete svá předloktí díky tréninku zad časem posilnit. Tato taktika ovšem jistě zpomalí vývoj vašich širokých svalů zádových (a dokud vaše předloktí nezesílí nebudete moct pracovat s těžkými váhami).

Pokud do svého cvičebního plánu začleníte cviky na předloktí, jste o krok blíže k nejlepšímu řešení. Stejně jako předchozí taktika i tato vyžaduje spoustu času a úsilí, které byste strávili posilováním a rozvíjením zad.

Nejlepším řešením je nákup wrist wrap. S tímto levným příslušenstvím můžete připevnit ruce na činku, proto již nemusíte mít silný úchop a nemusíte se spoléhat ani na sílu vašich předloktí. Wrist straps vám umožní plně se soustředit na svaly zad - ty, na které se stejně zaměřit chcete.

Při zvedání těžkých vah používejte wrist straps, můžete je však vynechat při zahřívacích sestavách, aby se vám předloktí zpevnily.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Už jsme psali o domácím posilování zad a nohou. Teď jsou na řadě bicepsy! Bicepsy klidně můžete posilovat doma bez pořádného vybavení. Chcet...
Věčným mýtem a jednou z nejčastěji pokládaných otázek o cvičení, kterou dostáváme, je: Co je vlastně „spalovací“ cvičení? ...
Víme, že nežijeme všichni v ideálních podmínkách a nemůžeme pravidelně chodit do posilovny, a proto vám velmi rádi poskytneme pár tréninkový...
Ukážeme vám brutální tréninkovou metodu, která vám pomůže nastartovat váš kulturistický pokrok. Bude to bolet. Doporučeno pouze pro pokročil...
Cvičení ramen doma? Stejně jako i jiné části těla můžete i ramena cvičit bez strojů. Pokud se o tom chcete přesvědčit je tenhle článek právě...
Naše série krátkých článků o domácím cvičení pokračuje další svalovou skupinou, která je většinou považována za nemožnou trénovat doma, nebo...
V názvu článku jsme se zeptali na tu nejtěžší otázku tohoto týdne a v článku vám na ni odpovíme. Musí ženy přijímat méně bílkovin než muži? ...
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. V tomto článku vám...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!