Necítíte své bicepsy?

Necítíte své bicepsy?

08.03.2018
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Z nějakého důvodu se v případě bicepsů často vyskytuje problém, že lidé tyto svaly během tréninku necítí. Podívejme se na pár triků, které vám tento problém pomohou odstranit!

Snížení hmotnosti závaží

Jedním z nejčastějších důvodů je používání příliš těžkého závaží. Pokud jsou činky příliš těžké, zapojí se i ostatní svalové skupiny, aby bicepsům mohly, a vy tak cvik nemůžete provádět přesně. Mějte na paměti, že velikost bicepsů nezáleží na velikosti závaží. Samozřejmě nestačí posilovat s malými činkami. Nepoužívejte však těžší závaží než to, které vám umožní provést přiměřený počet opakování s maximální přesností.

Nejvíc záleží na technice!

Toto úzce souvisí s 1. bodem. Pokud cviky nebudete provádět přesně, nedokážete svým bicepsům zajistit nezbytné podněty. Nesprávná technika se projevuje několika způsoby: příliš velkým švihem, příliš rychlým pohybem, nesprávnou pozicí nebo neúmyslným pohybem paží (zvláště loktů). Nezapomeňte činky během cviku zvedat kontrolovaným způsobem. V negativní fázi by se činka měla pohybovat po dobu 2 sekund. Poté tyč nebo jednoručku prudce zvedněte.

V bodě maximální kontrakce doporučujeme na chvilku zastavit: téměř nikdo to ve skutečnosti nedělá. V 99 % procentech zdvihů byste neměly pohybovat lokty. Jedinou výjimkou mohou být zdvihy s oporou hrudníku o lavičku a stahování činky s úzkým úchopem. Pokud se lokty pohybují (dopředu a dozadu nebo do stran) při provádění běžných bicepsových zdvihů vestoje, můžete si být celkem jisti, že cvik neprovádíte správně. Pokud při bicepsových zdvizích ve stoje cítíte pálení v ramenou, pravděpodobně používáte příliš těžké činky. Zapomeňte na několik minut na ego!

Pokud jste doposud prováděli standardní počet opakování, může vás nyní šokovat, že nedoporučujeme 15 nebo 20 opakování: jdeme mnohem dále. V prvním cvičení – což by mělo být izolační cvičení (jaké kacířství!), které vám neumožní podvádět – byste měli provést až 50 opakování. Bude to pálit. Bude to bolet. Budete nás proklínat, ale jedna věc je jistá: jakmile se po tomto cvičení vrátíte k bicepsovým zdvihům vestoje, určitě své bicepsy pocítíte v místech a způsobem, kterým byste měli. Netvrdíme, že vám z 50 opakování (nebo více, pokud jste odvážní) narostou obrovské svaly. Trváme však na tom, že je to skvělý způsob, jak rozvinout spojení mysli a svalů!

Používejte předtréninkové doplňky

Pokud jste zatím takový produkt nevyzkoušeli, teď je na to správný čas, alespoň před tréninkem bicepsů. Zlepšení krevního oběhu podpoří aktivitu vašich svalů, což vám pomůže rychleji dosáhnout vytoužených svalů. A pokud máte svaly slabší z genetických důvodů, poskytnou vám tyto produkty potřebné povzbuzení.

510 g 
 
 
422,00 Kč
285 g 
 
5%   653,00 Kč  
620,00 Kč
330 g 
 
 
365,00 Kč
305 g 
 
 
422,00 Kč

Zvyšte počet opakování

Je možné, že své bicepsy necítíte z genetických nebo konstrukčních důvodů, i když dodržujete přesnou formu. V takovém případě může být užitečné zvýšit počet opakování.



Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Kasein
Krátký přehled Kasein je vysoce kvalitní bílkovina. Často se používá v různých bílkovinných doplňcích a doplňcích MRP....
Vajíčkové suflé s prosnými kuličkami
Každému je jasné, že dobré staré vejce jsou bohaté na bílkoviny, ale věřili byste, že velmi snadno si je můžete připravi...
Nejnovější články
Časté chyby při posilování zad
Existuje několik chyb, které můžete dělat při posilování zad v případě, kdy nejste dostatečně pozorní. Níže se můžete se...
Je vzpírání zbytečné, když máte nadváhu?
Mnoho lidí si myslí, že lidé s nadváhou nemohou nabrat svaly ve stejné míře jako ti štíhlí. Je to pravda nebo lež? Zjist...
Zaostávají vaše tricepsy? Pojďme se podívat, jak je zvětšit!
Tricepsy tvoří nápadnou část svalové hmoty na vašich pažích. Mnozí dělají tu chybu, že soustředí svůj trénink paží na bi...
Metoda konstantních sérií proti pyramidové metodě
Věčná otázka mnoha z nás zní: je efektivnější metoda konstantních sérií, nebo pyramidová metoda? Pojďme se seznámit s ná...
Restartuj mysl
Tento článek je určen pro ty, kteří mají problém začít po nuceném odpočinku. Cvičení po přestávce? Může to být těžké, ne...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
290 ms