Necítíte své bicepsy?

Necítíte své bicepsy?

08.03.2018
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Z nějakého důvodu se v případě bicepsů často vyskytuje problém, že lidé tyto svaly během tréninku necítí. Podívejme se na pár triků, které vám tento problém pomohou odstranit!

Snížení hmotnosti závaží

Jedním z nejčastějších důvodů je používání příliš těžkého závaží. Pokud jsou činky příliš těžké, zapojí se i ostatní svalové skupiny, aby bicepsům mohly, a vy tak cvik nemůžete provádět přesně. Mějte na paměti, že velikost bicepsů nezáleží na velikosti závaží. Samozřejmě nestačí posilovat s malými činkami. Nepoužívejte však těžší závaží než to, které vám umožní provést přiměřený počet opakování s maximální přesností.

Nejvíc záleží na technice!

Toto úzce souvisí s 1. bodem. Pokud cviky nebudete provádět přesně, nedokážete svým bicepsům zajistit nezbytné podněty. Nesprávná technika se projevuje několika způsoby: příliš velkým švihem, příliš rychlým pohybem, nesprávnou pozicí nebo neúmyslným pohybem paží (zvláště loktů). Nezapomeňte činky během cviku zvedat kontrolovaným způsobem. V negativní fázi by se činka měla pohybovat po dobu 2 sekund. Poté tyč nebo jednoručku prudce zvedněte.

V bodě maximální kontrakce doporučujeme na chvilku zastavit: téměř nikdo to ve skutečnosti nedělá. V 99 % procentech zdvihů byste neměly pohybovat lokty. Jedinou výjimkou mohou být zdvihy s oporou hrudníku o lavičku a stahování činky s úzkým úchopem. Pokud se lokty pohybují (dopředu a dozadu nebo do stran) při provádění běžných bicepsových zdvihů vestoje, můžete si být celkem jisti, že cvik neprovádíte správně. Pokud při bicepsových zdvizích ve stoje cítíte pálení v ramenou, pravděpodobně používáte příliš těžké činky. Zapomeňte na několik minut na ego!

Pokud jste doposud prováděli standardní počet opakování, může vás nyní šokovat, že nedoporučujeme 15 nebo 20 opakování: jdeme mnohem dále. V prvním cvičení – což by mělo být izolační cvičení (jaké kacířství!), které vám neumožní podvádět – byste měli provést až 50 opakování. Bude to pálit. Bude to bolet. Budete nás proklínat, ale jedna věc je jistá: jakmile se po tomto cvičení vrátíte k bicepsovým zdvihům vestoje, určitě své bicepsy pocítíte v místech a způsobem, kterým byste měli. Netvrdíme, že vám z 50 opakování (nebo více, pokud jste odvážní) narostou obrovské svaly. Trváme však na tom, že je to skvělý způsob, jak rozvinout spojení mysli a svalů!

Používejte předtréninkové doplňky

Pokud jste zatím takový produkt nevyzkoušeli, teď je na to správný čas, alespoň před tréninkem bicepsů. Zlepšení krevního oběhu podpoří aktivitu vašich svalů, což vám pomůže rychleji dosáhnout vytoužených svalů. A pokud máte svaly slabší z genetických důvodů, poskytnou vám tyto produkty potřebné povzbuzení.

510 g 
 
 
422,00 Kč
285 g 
 
 
682,00 Kč
330 g 
 
5%   422,00 Kč  
401,00 Kč
305 g 
 
 
422,00 Kč

Zvyšte počet opakování

Je možné, že své bicepsy necítíte z genetických nebo konstrukčních důvodů, i když dodržujete přesnou formu. V takovém případě může být užitečné zvýšit počet opakování.



Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Výživové doplňky pro zvýšení tělesné hmotnosti - kdy, kolik, jak a proč?
První, na co 90% lidí pomyslí po zimním přibírání na váze, je nákup doplňků pro zvýšení tělesné hmotnosti, protože to ur...
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
Nejnovější články
Nemáte čas cvičit?
Jsou období, kdy se dostanete do posilovny sotva jednou za měsíc. A nebo ještě hůře: když nevíte, kdy se tam dostanete p...
5 tipů k obnovení vašeho rozvoje
Stagnujete ve vašem rozvoji? Došlo k zastavení rozvoje některého z vašich svalů? Pokud zní odpověď na jakoukoliv z těcht...
Největší mýty o spalování tuku: Odhaleno!
Bohužel ne každý si může dovolit dobrého osobního trenéra, takže raději požádá o radu neprofesionály v posilovně. Však t...
Pravda o syndromu přetrénování: Co je a co není syndrom přetrénování
Všichni jsme jednou byli nadšenými začátečníky, takže asi všichni znáte tento scénář: každý den chodíte do fitness centr...
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
299 ms