Necítíte své bicepsy?

Necítíte své bicepsy?

08.03.2018
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Z nějakého důvodu se v případě bicepsů často vyskytuje problém, že lidé tyto svaly během tréninku necítí. Podívejme se na pár triků, které vám tento problém pomohou odstranit!

Snížení hmotnosti závaží

Jedním z nejčastějších důvodů je používání příliš těžkého závaží. Pokud jsou činky příliš těžké, zapojí se i ostatní svalové skupiny, aby bicepsům mohly, a vy tak cvik nemůžete provádět přesně. Mějte na paměti, že velikost bicepsů nezáleží na velikosti závaží. Samozřejmě nestačí posilovat s malými činkami. Nepoužívejte však těžší závaží než to, které vám umožní provést přiměřený počet opakování s maximální přesností.

Nejvíc záleží na technice!

Toto úzce souvisí s 1. bodem. Pokud cviky nebudete provádět přesně, nedokážete svým bicepsům zajistit nezbytné podněty. Nesprávná technika se projevuje několika způsoby: příliš velkým švihem, příliš rychlým pohybem, nesprávnou pozicí nebo neúmyslným pohybem paží (zvláště loktů). Nezapomeňte činky během cviku zvedat kontrolovaným způsobem. V negativní fázi by se činka měla pohybovat po dobu 2 sekund. Poté tyč nebo jednoručku prudce zvedněte.

V bodě maximální kontrakce doporučujeme na chvilku zastavit: téměř nikdo to ve skutečnosti nedělá. V 99 % procentech zdvihů byste neměly pohybovat lokty. Jedinou výjimkou mohou být zdvihy s oporou hrudníku o lavičku a stahování činky s úzkým úchopem. Pokud se lokty pohybují (dopředu a dozadu nebo do stran) při provádění běžných bicepsových zdvihů vestoje, můžete si být celkem jisti, že cvik neprovádíte správně. Pokud při bicepsových zdvizích ve stoje cítíte pálení v ramenou, pravděpodobně používáte příliš těžké činky. Zapomeňte na několik minut na ego!

Pokud jste doposud prováděli standardní počet opakování, může vás nyní šokovat, že nedoporučujeme 15 nebo 20 opakování: jdeme mnohem dále. V prvním cvičení – což by mělo být izolační cvičení (jaké kacířství!), které vám neumožní podvádět – byste měli provést až 50 opakování. Bude to pálit. Bude to bolet. Budete nás proklínat, ale jedna věc je jistá: jakmile se po tomto cvičení vrátíte k bicepsovým zdvihům vestoje, určitě své bicepsy pocítíte v místech a způsobem, kterým byste měli. Netvrdíme, že vám z 50 opakování (nebo více, pokud jste odvážní) narostou obrovské svaly. Trváme však na tom, že je to skvělý způsob, jak rozvinout spojení mysli a svalů!

Používejte předtréninkové doplňky

Pokud jste zatím takový produkt nevyzkoušeli, teď je na to správný čas, alespoň před tréninkem bicepsů. Zlepšení krevního oběhu podpoří aktivitu vašich svalů, což vám pomůže rychleji dosáhnout vytoužených svalů. A pokud máte svaly slabší z genetických důvodů, poskytnou vám tyto produkty potřebné povzbuzení.

510 g 
 
 
422,00 Kč
285 g 
 
 
682,00 Kč
330 g 
 
 
401,00 Kč
%
305 g 
 
20%   561,00 Kč  
448,00 Kč

Zvyšte počet opakování

Je možné, že své bicepsy necítíte z genetických nebo konstrukčních důvodů, i když dodržujete přesnou formu. V takovém případě může být užitečné zvýšit počet opakování.



Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Takhle už přítahy jednoručky v předklonu nikdy nedělejte!
Přítahy s oporou jsou v kulturistickém světě jedním z nejpopulárnějších cvičení, a přesto je většina těch, co chodí do p...
Šunkové rolky plněné tvarohem a mletou paprikou
Mnozí milují šunkové rolky. Naplnili jsme je nízkotučným tvarohem. Jednoduchý, rychlý a chutný recept pro každého!...
Pět nejlepších potravin na budování svalové hmoty
Existuje mnoho různých potravin, které vám mohou pomoci při budování svalové hmoty. Ale které byste si vybrali, pokud by...
Nejnovější články
Povinnost i potěšení: protein a kloubní výživa v jednom!
Shop.Builder představuje CollaWhey, nejnovější proteinový prášek od Scitec Nutrition. Je to 2v1, protože obsahuje také k...
Symetrie v kulturistice
Co je to symetrie a co přesně to znamená v kulturistice? Proč je doporučeno se tím zabývat a co je nejčastější chybou? Ř...
Spalování kalorií: Strojům nevěřte
Když vám kardio stroje řeknou, kolik jste spálili kalorií, neměli byste těmto informacím příliš důvěřovat. Tady je důvod...
Zpožděné uvolňování kofeinu ve spalovači tuků? Super!
Jednou z nejčastějších složek spalovačů tuků je kofein, ale jak funguje časově zpožděné uvolňování kofeinu?...
Proč přidávat trávicí enzymy do bílkovinného prášku?
Pokud je syrovátkový protein králem všech bílkovin, který je dokonce lepší než kuřecí prsa, proč do něj někteří výrobci ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
245 ms