Nedostatek železa: Přestaňte Googlit příznaky!

Nedostatek železa: Přestaňte Googlit příznaky!

18.10.2019
 / 4.7
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Otázka: Jak poznáte, že hladina určitého minerálu nebo vitamínu je ve vašem těle příliš nízká? Řekněme, že se obáváte nedostatku železa. Každý časopis, webové stránky i noviny uvádí příznaky nedostatku železa a každý si také příznaky googlí jako první.

Pokud hledáme příznaky nedostatku železa, náš milovaný internet nám sdělí následující:

  • únava
  • bledá kůže
  • bolesti hlavy!
  • suchá kůže
  • "lžičkovité nehty" (zdeformování tvaru nehtů do tvaru lžíce, nehty jsou tenké a mají vyvýšené okraje - odborně koilonychium)
  • studené ruce a nohy

Ano, vím že lidé hledají příznaky v důsledku možného nedostatku nebo nemoci, ale mám vám říct, kolik nemocí a nedostatků může mít naprosto stejné příznaky (nemluvě o tom, že se můžou objevit, i když jste 100% zdraví )?

Chvíli mi to trvalo, ale nakonec se mi to podařilo spočítat:

Jeden milion sto dvacet tisíc pět set třicet osm.

Plus mínus jedna.

Takže okamžitě zapomeňte na googlení příznaků, abyste identifikovali, čeho máte nedostatek. I když je tento článek o nedostatku železa, nebudeme se bavit co to přesně znamená a ušetříme drahocenný čas tím, že nebudeme hovořit o příčinách, ani o tom, v jakém věku a u kterého pohlaví je tento problém častější. O tom všem není třeba mluvit.

Bez ohleud na vše, co bylo řečeno, stojí za to poslouchat signály vašeho těla a rozumět jim. Ale nehádejte svou diagnózu na základě informací získaných z internetu. Googlit, učit se novým věcem a orientovat se, je dobrá věc, ale neznamená to, že se díky tomu pokaždé dostanete blíže ke svému cíli.

Co byste měli dělat místo toho?

Je to jednoduché, protože tohle je jediný správný způsob, jak zjistit, zda máte něčeho nedostatek.

Nechte si udělat krevní testy.

Každý by si je měl nechat udělat jednou za rok. Rozumím: vygooglit si příznaky a hledat souvislosti je mnohem lehčí z pohodlí vašeho křesla, než se vydat do nemocnice, čekat ve frontě a nechat si udělat krevní testy - je to však také nepraktické.

Nebojte se!

Také chápu to, že se lidé nemocí bojí. Tento strach však musíte překonat, protože neobjevená nemoc vždy způsobí větší škodu než ta, o které víte. Je to vlastně taková bomba se zpožděnou akcí a ta nikdy nevede k ničemu dobrému. V dnešní době už však naštěstí existuje řešení pro většinu nemocí.

Nestojí za to se strachovat, jakou nemoc máte nebo co vám chybí. Bez ohledu na to, jak velký strach máte, je nejlepším řešením navštívit svého lékaře, protože to, čeho se bojíte, se k vám vždy vrátí. Doktor, vás narozdíl od Googlu, může uklidnit na 100%. Vím to ze svých vlastních zkušeností.

Takto vypadá strach.

Jak poznáte, jestli má vaše tělo něčeho přebytek?

Méně je někdy více.

Možná je opak problémem: ve vašem těle je něčeho příliš, třeba bakterií nebo možná jen konzumujete příliš mnoho masa. Řešení je stejné, laboratorní test, přesněji vzorek moči.

Co byste měli dělat, když máte opravdu nedostatek železa?

Pokud máte důkaz (lékařský záznam) a nepředpokládáte (symptomy shromážděné z internetu), můžeme konečně mluvit o léčbě. Jak už jsem řekl, není se čeho bát, protože to můžete jednoduše léčit.

Za prvé, jíst více ovoce a zeleniny není dobrá prevence. Musíte jíst více masa (zejména játra). V některých potravinách (například bílé fazole) je více železa než u masa, ale měli byste vědět, že železo je mnohem lépe absorbováno z potravin s živočišným původem. Říká se jim heme iron1.

A jak všichni víme, nejste to, co jíte, ale to, co vaše tělo absorbuje z toho, co jíte.

Vegetariání by měli konzumovat dostatek olejnatých semínek (dýňová, sezamová), luštěnin (fazole, čočka), vajec (také žloutky!) a červené řepy, a také by měli používat celozrnnou mouku.

Rovněž stojí za zvážení denní užívání doplňků železa (navíc) ke změnám ve vaší stravě. Hodně železa obsahuje také kakaový prášek, ale pozor na ty, které jsou plné cukrů. Dále byste měli vědět, že Vitamín C urychluje biologickou dostupnost železa2, zatímco vápník jeho absorpci snižuje.

Pokud potřebujete užívat vápník, je to v porádku, ale užívejte je zvlášť: jedna kapsle ráno, druhá večer.

V některých závažných případech je třeba brát léky.

"Kolik je toho v rybách"?

Kolik železa denně sníte/potřebujete? To je docela obtížné spočítat, protože i chléb obsahuje železo. Ale pokud rádi počítáte, tady máte malou nápovědu:

Ve věku od 14 do 18 let: alespoň 11 mg pro muže, 15 mg pro ženy, 17 mg pro těhotné, 10 mg pro kojící maminky. Tato množství se mění mezi 19 a 50 lety a nad 51 let takto:

  • 8 mg 18 mg 27 mg 9 mg
  • 8 mg 8 mg

Samozřejmě, že nic se nemá přehánět. Pamatujte: méně je někdy více!

Reference:

1: Murray-Kolbe LE, Beard J. Iron. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, et al., eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. London and New York: Informa Healthcare; 2010:432-8.

2: Bacon BR, Adams PC, Kowdley KV, Powell LW, Tavill AS. Diagnosis and management of hemochromatosis: 2011 practice guideline by the American Association for the Study of Liver Diseases. Hepatology 2011;54:328-43



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Bolí Vás ramena? Pak byste měli dělat bench pressy takto!
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pre...
Středně pokročilý objemový trénink
Tak tady to máte, středně pokročilý objemový trénink: měli byste ho provádět pouze tehdy, když jsou splněny všechny podm...
Co opravdu potřebujete, bílkoviny nebo doplňky pro zvyšování hmotnosti?
Otázka, na kterou obvykle dojde před nákupem: Co opravdu potřebujete, bílkoviny nebo doplňky pro zvyšování hmotnosti? Od...
Nejnovější články
Jak mít širší bicepsy?
Mít velké paže je snadné. Ale co když vaše paže rostou tak jak mají, ale vy nejste spokojení s tím, jak vypadají? Napřík...
Kdo je nejvíce podceňovaný kulturista v historii?
V historii kulturistiky bylo mnoho soutěžících, kteří nezískali cenu Sandow, a proto nebyli tak populární, jak měli být....
Nedostatek železa: Přestaňte Googlit příznaky!
Otázka: Jak poznáte, že hladina určitého minerálu nebo vitamínu je ve vašem těle příliš nízká? Řekněme, že se obáváte ne...
Největší nepřítel v posilovně: Ego
Na Shop.Builder dostáváme mnoho otázek. Tento článek byl inspirován jednou z nich, která zněla asi takto: „Stojí za to...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
344 ms