Nejčastější chyby při posilování břicha

Nejčastější chyby při posilování břicha

07.09.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše postavu. Ale nemějte strach, řekneme vám, na co dávat při cvičení břicha pozor.

Jako pravidelný čtenář Builderu, možná už víte, že posilování břicha nemá nic společného s procentem tuku ve vašem těle (BFP), a že pokud chcete zhubnout, měli byste nejdříve zapracovat na své dietě a ne na svém břiše. Pokud je to pro vás novinka, přečtěte si prosím nejprve tento článek a pak se sem vráťte.

Ať už tomu věříte nebo ne, cvičení břicha může způsobit, že budete vypadat tlustý a to i v případě, že je váš BFP poměrně nízký - pokud cvičíte špatně. Existuje totiž důvod, proč se kulturistika nazývá kulturistika: posilováním, stavíte si vlastní tělo - jste jako sochař, který staví sochy. Nemůžete samozřejmě změnit svou genetiku, ale vaše cvičení může mít velký vliv na váš vzhled a trénování břicha není výjimkou.

Podívejme se na níže uvedený obrázek. Oba tito muži mají vánočku, oba jsou štíhlí, ale jeden z nich pravděpodobně používal nevhodnou techniku tréninku (jasně, jeden je zatnutý, zatímco druhý povolený, ale chápete o co jde). Uhádnete který?

Nejen ti největší kulturisti mohou mít nafouknuté břicho z užívání anabolických steroidů. Pokud trénujete nevhodnou technikou a*** jste přirozeným zvedákem, může se vám to také stát. Záleží na vašem tréninku břicha, jaký vzhled získáte, až se zbavíte většiny svého tělesného tuku.

Dovolte mi, abych vám to řekl: pokud chcete mít úzký pás a ploché břicho, musíte jíst kvalitně, dělat kardio/HIIT, a také trénovat své břicho. Pokud jde o cvičení břicha, nejdůležitější věcí, kterou musíte vědět, je, jak dýchat během cvičení.

Většina lidí si myslí, že vše, co musí dělat u sed-lehů (nebo u jakéhkoli cvičení břicha), je se ohnout a vydechnout, a pak se nadechnout a vrátit se do výchozí pozice. Tak to ale není! Musíte také použít svůj příčný abdominální sval, a pokud když se posadíte vystrčíte břicho, určitě jej nepoužíváte. A to je velká chyba, protože tohle vám dělá nafouklé břicho.

Abyste se tomu vyhnuli, musíte se naučit, jak vydechovat, aniž byste během cvičení vyfoukli své břicho. Když jdete nahor, měli byste zatáhnout pas. Nemusíte zadržovat dech, ale měli byste zároveň ve stejnou dobu vydechnout a uvolnit své břicho. Nedovolte, aby se vaše břicho vyklenulo, když vydechujete. Je velmi důležité mít během cvičení plnou kontrolu nad svými břišními svaly, jinak nebude cvičení účinné (to platí mimochodem pro každé cvičení).

Jak by to mělo vypadat v praxi?

Pojďme si teď a tady zkusit experiment. Nemusíte se ležet, stačí si s oběma rukama uchopit zadní část hlavy a provést jeden plný sed-leh. Na konci pohybu zůstaňte v té stejné pozici a sledujte, co se stane s vaším břichem, když vydechujete. Pokud se vyklenuje, není to dobré. Vtáhněte ho dovnitř, chovejte se jako když se vašeho břicha dotkne něco studeného.

Pokud jste schopni provést takový pohyb, budete mít mnohem více ploché břicho. Pokud to neuděláte a neaktivujete transverzální abdominální svaly, bude se to časem zhoršovat.

Pokud nejste s touto technikou obeznámeni, může být obtížné naučit se správné provedení. Udělejte si čas a nezastavujte se, když selžete poprvé, podruhé nebo podesáte. Jakmile to zvládnete, nezapomenete na to: je to jako jízda na kole.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
2-minutový krémový kuskus
Stačí nám jen 2 minuty na přípravu dobrých výživných snídaně, které mohou být připraveny doma, v práci nebo dokonce i ve...
Kokosový pudink
Další v pořadí je kokosový chia pudink s proteinem, bez vaření. Jedná se o jeden z našich nejlepších a nejlehčích recept...
Metoda pyramidy: Možná jste cvičili s nesprávnými závažími!
Pokud se chcete správně zahřát, potřebujete čas. Ale dávejte si pozor na to, že příliš dlouhým zahřátím můžete ztratit s...
Nejnovější články
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
Cvičení: co dělat, když vám život naruší tréninky?
Nemůžete trénovat? Co můžete dělat, abyste si zachránili co nejvíce svalů? Našli jsme odpověď na tuto otázku. ...
Domácí cvičení
Jste začátečník a nemáte ještě v úmyslu chodit do posilovny, ale přesto se snažíte vytvořit si nějaký základ do budoucna...
Bolí Vás ramena? Pak byste měli dělat bench pressy takto!
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pre...
Nepřekonatelný izolát syrovátkové bílkoviny
Už dlouho víme, že syrovátka je králem bílkovin. Díky své vysoké biologické hodnotě (BV) tělo využívá syrovátku dokonce ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
255 ms