Nejčastější chyby při posilování břicha

Nejčastější chyby při posilování břicha

07.09.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše postavu. Ale nemějte strach, řekneme vám, na co dávat při cvičení břicha pozor.

Jako pravidelný čtenář Builderu, možná už víte, že posilování břicha nemá nic společného s procentem tuku ve vašem těle (BFP), a že pokud chcete zhubnout, měli byste nejdříve zapracovat na své dietě a ne na svém břiše. Pokud je to pro vás novinka, přečtěte si prosím nejprve tento článek a pak se sem vráťte.

Ať už tomu věříte nebo ne, cvičení břicha může způsobit, že budete vypadat tlustý a to i v případě, že je váš BFP poměrně nízký - pokud cvičíte špatně. Existuje totiž důvod, proč se kulturistika nazývá kulturistika: posilováním, stavíte si vlastní tělo - jste jako sochař, který staví sochy. Nemůžete samozřejmě změnit svou genetiku, ale vaše cvičení může mít velký vliv na váš vzhled a trénování břicha není výjimkou.

Podívejme se na níže uvedený obrázek. Oba tito muži mají vánočku, oba jsou štíhlí, ale jeden z nich pravděpodobně používal nevhodnou techniku tréninku (jasně, jeden je zatnutý, zatímco druhý povolený, ale chápete o co jde). Uhádnete který?

Nejen ti největší kulturisti mohou mít nafouknuté břicho z užívání anabolických steroidů. Pokud trénujete nevhodnou technikou a*** jste přirozeným zvedákem, může se vám to také stát. Záleží na vašem tréninku břicha, jaký vzhled získáte, až se zbavíte většiny svého tělesného tuku.

Dovolte mi, abych vám to řekl: pokud chcete mít úzký pás a ploché břicho, musíte jíst kvalitně, dělat kardio/HIIT, a také trénovat své břicho. Pokud jde o cvičení břicha, nejdůležitější věcí, kterou musíte vědět, je, jak dýchat během cvičení.

Většina lidí si myslí, že vše, co musí dělat u sed-lehů (nebo u jakéhkoli cvičení břicha), je se ohnout a vydechnout, a pak se nadechnout a vrátit se do výchozí pozice. Tak to ale není! Musíte také použít svůj příčný abdominální sval, a pokud když se posadíte vystrčíte břicho, určitě jej nepoužíváte. A to je velká chyba, protože tohle vám dělá nafouklé břicho.

Abyste se tomu vyhnuli, musíte se naučit, jak vydechovat, aniž byste během cvičení vyfoukli své břicho. Když jdete nahor, měli byste zatáhnout pas. Nemusíte zadržovat dech, ale měli byste zároveň ve stejnou dobu vydechnout a uvolnit své břicho. Nedovolte, aby se vaše břicho vyklenulo, když vydechujete. Je velmi důležité mít během cvičení plnou kontrolu nad svými břišními svaly, jinak nebude cvičení účinné (to platí mimochodem pro každé cvičení).

Jak by to mělo vypadat v praxi?

Pojďme si teď a tady zkusit experiment. Nemusíte se ležet, stačí si s oběma rukama uchopit zadní část hlavy a provést jeden plný sed-leh. Na konci pohybu zůstaňte v té stejné pozici a sledujte, co se stane s vaším břichem, když vydechujete. Pokud se vyklenuje, není to dobré. Vtáhněte ho dovnitř, chovejte se jako když se vašeho břicha dotkne něco studeného.

Pokud jste schopni provést takový pohyb, budete mít mnohem více ploché břicho. Pokud to neuděláte a neaktivujete transverzální abdominální svaly, bude se to časem zhoršovat.

Pokud nejste s touto technikou obeznámeni, může být obtížné naučit se správné provedení. Udělejte si čas a nezastavujte se, když selžete poprvé, podruhé nebo podesáte. Jakmile to zvládnete, nezapomenete na to: je to jako jízda na kole.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
5 tipů k obnovení vašeho rozvoje
Stagnujete ve vašem rozvoji? Došlo k zastavení rozvoje některého z vašich svalů? Pokud zní odpověď na jakoukoliv z těcht...
Encyklopedie potravinových doplňků
Všechno, co byste měli vědět o potravinových doplňcích, bylinných lécích, vitamínech, minerálech, bílkovinách a aminokys...
Brutálně jednoduché řešení problémů s trávením vitamínů
Pokročilá multivitamínová výživa může někdy způsobit mírné problémy se zažíváním a říhaní. Řešení je jednodušší, než si ...
Nejnovější články
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
158 ms