Nejčastější chyby při posilování břicha

07.09.2018
 / 5.0

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení/Registrace

Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše postavu. Ale nemějte strach, řekneme vám, na co dávat při cvičení břicha pozor.


Jako pravidelný čtenář Builderu, možná už víte, že posilování břicha nemá nic společného s procentem tuku ve vašem těle (BFP), a že pokud chcete zhubnout, měli byste nejdříve zapracovat na své dietě a ne na svém břiše. Pokud je to pro vás novinka, přečtěte si prosím nejprve tento článek a pak se sem vráťte.

Ať už tomu věříte nebo ne, cvičení břicha může způsobit, že budete vypadat tlustý a to i v případě, že je váš BFP poměrně nízký - pokud cvičíte špatně. Existuje totiž důvod, proč se kulturistika nazývá kulturistika: posilováním, stavíte si vlastní tělo - jste jako sochař, který staví sochy. Nemůžete samozřejmě změnit svou genetiku, ale vaše cvičení může mít velký vliv na váš vzhled a trénování břicha není výjimkou.

Podívejme se na níže uvedený obrázek. Oba tito muži mají vánočku, oba jsou štíhlí, ale jeden z nich pravděpodobně používal nevhodnou techniku tréninku (jasně, jeden je zatnutý, zatímco druhý povolený, ale chápete o co jde). Uhádnete který?

Nejen ti největší kulturisti mohou mít nafouknuté břicho z užívání anabolických steroidů. Pokud trénujete nevhodnou technikou a*** jste přirozeným zvedákem, může se vám to také stát. Záleží na vašem tréninku břicha, jaký vzhled získáte, až se zbavíte většiny svého tělesného tuku.

Dovolte mi, abych vám to řekl: pokud chcete mít úzký pás a ploché břicho, musíte jíst kvalitně, dělat kardio/HIIT, a také trénovat své břicho. Pokud jde o cvičení břicha, nejdůležitější věcí, kterou musíte vědět, je, jak dýchat během cvičení.

Většina lidí si myslí, že vše, co musí dělat u sed-lehů (nebo u jakéhkoli cvičení břicha), je se ohnout a vydechnout, a pak se nadechnout a vrátit se do výchozí pozice. Tak to ale není! Musíte také použít svůj příčný abdominální sval, a pokud když se posadíte vystrčíte břicho, určitě jej nepoužíváte. A to je velká chyba, protože tohle vám dělá nafouklé břicho.

Abyste se tomu vyhnuli, musíte se naučit, jak vydechovat, aniž byste během cvičení vyfoukli své břicho. Když jdete nahor, měli byste zatáhnout pas. Nemusíte zadržovat dech, ale měli byste zároveň ve stejnou dobu vydechnout a uvolnit své břicho. Nedovolte, aby se vaše břicho vyklenulo, když vydechujete. Je velmi důležité mít během cvičení plnou kontrolu nad svými břišními svaly, jinak nebude cvičení účinné (to platí mimochodem pro každé cvičení).

Jak by to mělo vypadat v praxi?

Pojďme si teď a tady zkusit experiment. Nemusíte se ležet, stačí si s oběma rukama uchopit zadní část hlavy a provést jeden plný sed-leh. Na konci pohybu zůstaňte v té stejné pozici a sledujte, co se stane s vaším břichem, když vydechujete. Pokud se vyklenuje, není to dobré. Vtáhněte ho dovnitř, chovejte se jako když se vašeho břicha dotkne něco studeného.

Pokud jste schopni provést takový pohyb, budete mít mnohem více ploché břicho. Pokud to neuděláte a neaktivujete transverzální abdominální svaly, bude se to časem zhoršovat.

Pokud nejste s touto technikou obeznámeni, může být obtížné naučit se správné provedení. Udělejte si čas a nezastavujte se, když selžete poprvé, podruhé nebo podesáte. Jakmile to zvládnete, nezapomenete na to: je to jako jízda na kole.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začněte cvičit ještě dne...
Přerušovaný půst (PP) je jedním z nejlepších způsobů, jak shodit. Ale jak to funguje? Proč je tak populární? Tady je malý rychlokurz. ...
V průběhu let a také kvůli životním potížím jsem musel trénovat bez doplňků. Díky tomu jsem si také uvědomil, že to jde i bez nich....
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. V tomto článku vám...
Hovořili jsme zde hodně o rychlosti zdvihání zátěže ve sloupcích Shop.Builder, ale v 99 % případů se jednalo o negativní fázi cvičení, proto...
Ze světa se v posledních měsících stala globální virová kolonie. Kvůli koronaviru byly uzavřeny školy i obchody a odborníci varovali, že nem...
Proteinové tyčinky jsou stále více populární, ale mnozí stále nevědí, kdy jíst a proč. Před cvičením? Po cvičení? Nebo co je ještě důležitěj...
Existuje spousta mýtů o večeřích nebo jídle před spaním. Jak by měla vypadat večeře: klikněte zde a zjistěte více o chybách a řešení ...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!