Největší mýty o spalování tuku: Odhaleno!

Největší mýty o spalování tuku: Odhaleno!

05.02.2019
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Bohužel ne každý si může dovolit dobrého osobního trenéra, takže raději požádá o radu neprofesionály v posilovně. Však to znáte dobrý kamarád nebo příbuzný, ten co v posilovně vypadá nejchytřejší nebo třeba rada z časopisu.

Z tohoto důvodu koluje spousta mýtů o tom, jak se stát silnějším a jak lépe spalovat tuky. Řekneme vám ty nejznámější nesmysly!

1. Chcete-li být štíhlí, posilujte břicho!

Opravdu je to i v roce 2019 mýtus: chcete-li mít vánočku, pak musíte posilovat břicho. Takže pokud je vaší problémovou partií zadek, musíte dělat cviky, které se zaměřují na hýžďové svaly. Je to logické, že?

Není.

Zeptejte se sami sebe: k čemu používáme odporový trénink? Mám pro vás malou radu: je to kvůli získání svalové hmoty, ne kvůli ztrátě tuku.

Chcete něco získat a ne se něčeho zbavit.

Takže odporový trénink spálí pár kalorií, a proto vám umožní efektivnější spalování tuků, ale není to hlavní cíl tohoto druhu cvičení. Pokud se tedy někdo chce zbavit tělesného tuku a dělá kvůli tomu 3 krát týdně benchpress, čeká ho velké a nepříjemné překvapení.

A súlyzós edzés arra való, hogy izmosodjunk tőle, és nem arra, hogy lefogyjunk.

Vaše svaly budou viditelné pouze tehdy, pokud nebudou schované pod vrstvou tuku. Můžete dělat tolik sed-lehů kolik chcete, ale tuk na břichu díky nim nikdy nezmizí! To platí pro každou část těla, protože neexistuje žádná věc jako je cílená ztráta tuku. Nemůžete vašemu tělu říct, kde má začít spalovat uložený tuk. Tohle prostě nemůžete ovládat. To zvládne pouze vaše tělo. Nejsme totiž v počítačové hře.

K dosažení vašeho cíle, potřebujete jiný druh tréninku a tím je kardio, které je však také obklopeno spoustou mýtů.

2. Chcete-li zhubnout, dělejte kardio!

Existuje mnoho druhů kardia. Běh, cyklistika, chůze pomalejším tempem, HIIT kardio (střídavé 30 sekundové sprinty a 60 sekundová pomalá chůze), sporty jako třeba fotbal a tak dále. Žádný z nich ale není nejlepší způsob, jak bý štíhlý.

Podívejme se na každý zvlášť. Pokud je někdo začátečník, nejhorší možná rada, kterou mu můžete dát, je "začni běhat". Nevydrží to ani 5 minut, což povede k nedostatečné motivaci a nakonec to vzdá úplně.

Chůze pomalejším tempem? Ani to není příliš dobré. Pokud je někdo dostatečně motivován k tomu, aby se denně sám mučil 40-60 minutovým kardiem (a to nemluvím o masochistických amatérech nebo profesionálních kulturistech) a počítá si počet spálených kalorií, bude zklamán. Dá si jen jeden čtvereček čokolády a veškerá práce byla k ničemu. A k tomu ješte ztratil hodinu ze svého dne.

A co HIIT - absolutně nejlepší způsob kardia? Problém s intervalovým tréninkem je podobný problému s běháním: pokud jste začátečník, bude pro vás příliš těžké. A navíc nespálíte mnoho kalorií.

Nyní vidíme, že kardio v "nejlepším scénáři" trvá pouze 1 hodinu z 24. A co zbylých 23 hodin? Na těch už nezáleží, protože vy cvičíte pouze 1 hodinu? To je přece nesmysl!

3. Chcete-li zhubnout, držte dietu!

Tohle je moje nejoblíbenější. Po přečtení prvních dvou bodů je jasné, že klíčem ke ztrátě tuku je strava. Stále je to však daleko od pravdy. Poznamenejte si tyhle slova:

  • Žádna
  • dieta
  • nefunguje!

Možná na krátkou dobu. Podstatou metody je následující: po celou dobu jíte nezdravé jídlo, takže se mu teď budete trochu vyhýbat. Ano, budete chudší (většinu času budete vypadat jako zombie kvůli tvrdému kalorickému omezení). Pak se po 2 měsících vrátíte do svých starých kolejí a jste zase tam, kde jste byli před dietou. Budete zase tlustí, pravděpodobně ještě více než předtím. Tomu se říká jo-jo efekt!

Dieta se nedá držet celý život, a proto byste se radši měli začít stravovat zdravěji. Chcete přece vypadat dobře po celý rok a ne jenom dva týdny?

4. Chcete-li být štíhlí, dejte si to nebo ono!

Nevěřte všemu, co slyšíte nebo čtete. Na internetu kolují různé reklamy, a proto věřte, že mezi nimi určitě najdete i některé naprosto směšné. Neexistuje žádná magická pilulka nebo kapsle, kterou si dáte a budete štíhlí a vyrýsovaní. Dokonce i když vám tvrdí opak. Není tomu tak!

Nebo aspoň neexistuje žádná magická pilulka, kterou si můžete koupit legálně. Když už totiž nějakou takovou pilulku najdete, bude velmi škodlivá a může mít i život ohrožující vedlejší účinky. A dokonce i s takovou pilulkou, musíte dodržovat správný výživový a cvičební plán.

Pokud vám připadá, že něco zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, pravděpodobně to bude lež. Přečtěte si studie a ne jen jednu. Zkontrolujte hned několik zdrojů, abyste zjistili, zda to co čtete je pravda nebo ne.

Jaké je nejlepší řešení, když chcete zhubnout?

Nikdy neočekávejte výsledky jen díky jedné věci. Přemýšlejte o kombinacích. Pokud chcete mít štíhlou postavu, nejlepší metodou je:

  • 1. dělat nějaký druh odporového cvičení
  • 2. dělat kardio cvičení
  • 3. mít dobrou výživu, kterou budete schopni dodržovat až do konce svého života

Jedná se o verzi 3v1, stejně jako to známe u kávy.

Ano, nejdramatičtější výsledky uvidíte díky novému způsobu stravování. Trénink vám to vše jen trochu usnadní. Kardio je skvělá věc a to jak pro vaše zdraví, tak pro váš vzhled. Samo o sobě však není dostatečně efektivní. Dělat odporový trénink je důležité, pokud se chcete vyvarovat "zombie-efektu": svaly dají vašemu tělu krásný tvar a budete díky nim vypadat atraktivněji.

Když už jsme zmínili doplňky stravy: spalovače tuku vám na vaší cestě také pomohou, ale pouze pokud děláte věci podle výše zmíněné "Svaté Trojice" (správná výživa, kardio a odporový trénink).

Existuje mnoho úskalí, ale pokud čtete a sledujete ShopBuilder, budete o nich vědět dříve, než na ně narazíte.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
CLA: jen pro nadšence kulturistiky?
Konjugovaná kyselina linolová, také známá jako CLA, je pravděpodobně nejvíce kontroverzní doplněk na trhu. Možná jste o ...
Kasein
Krátký přehled Kasein je vysoce kvalitní bílkovina. Často se používá v různých bílkovinných doplňcích a doplňcích MRP....
Tréninkoví partneři – s nimi nebo bez nich?
Stále dokola se objevuje otázka, jestli je lepší cvičit s tréninkovým partnerem, nebo tvrdě dřít v posilovně jako osaměl...
Nejnovější články
Jak mít širší bicepsy?
Mít velké paže je snadné. Ale co když vaše paže rostou tak jak mají, ale vy nejste spokojení s tím, jak vypadají? Napřík...
Kdo je nejvíce podceňovaný kulturista v historii?
V historii kulturistiky bylo mnoho soutěžících, kteří nezískali cenu Sandow, a proto nebyli tak populární, jak měli být....
Nedostatek železa: Přestaňte Googlit příznaky!
Otázka: Jak poznáte, že hladina určitého minerálu nebo vitamínu je ve vašem těle příliš nízká? Řekněme, že se obáváte ne...
Největší nepřítel v posilovně: Ego
Na Shop.Builder dostáváme mnoho otázek. Tento článek byl inspirován jednou z nich, která zněla asi takto: „Stojí za to...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
742 ms