Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!

03.02.2020
 / 5.0

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení/Registrace

Nerovnoměrné prsní svaly patří u nadšenců do fitness k běžným problémům

Pojďme se tedy podívat, jak to můžete v posilovně napravit!


Uhodnete, kterou jednu věc nedokáže sám u sebe změnit žádný kulturista? Napovíme vám: genetiku. Měli byste se s tím smířit. Bez ohledu na to, jak moc a jak dobře trénujete, neexistuje způsob, jak změnit to, co jste zdědili od svých rodičů, ať už je to tvar vašich svalů nebo jejich začátek a úpon.

Svaly nejsou zcela symetrické, ale nedělejte si starosti, pokud si na svých prsních svalech všimnete nesouměrnosti, protože existují způsoby, jak to napravit! Nemůžete sice změnit genetiku svalů, můžete ale pomocí činek zvětšit jejich objem. Než se ovšem stihnete příliš nadchnout, na chvilku se zastavte: takováto cvičení je snadné pokazit. Nesprávná rutina při tréninku může vést k asymetrickému rozvoji svalů, což znamená, že bude jeden z vašich prsních svalů větší než druhý.

Pokud si všímáte nerovnoměrného vývoje u svých prsních svalů a cvičíte už nějakou dobu, mohlo by vás potěšit, že existují způsoby, jak to zlepšit!

Zapomeňte na tyče

Místo tyčí používejte jednoruční činky. Pokud při svém cvičení používáte tyče (zejména tyče, které se pohybují po pevné dráze), je pravděpodobné, že jeden z vašich prsních svalů přebírá práci druhého. Ve většině případů si toho ani nevšimnete. Pouze ostatní lidé, kteří se na vás dívají z určitého úhlu, vás mohou být schopni varovat, že během cvičení držíte tyč mírně nerovnoměrně. A pokud cvičíte na stroji Smith, jen vy můžete poznat, jestli se jedna strana snaží převzít kontrolu.

Takže tady je řešení: zapomeňte na tyče a používejte pouze činky nebo stroje, na kterých se vaše paže pohybují samostatně, po oddělených drahách. Snažte se dodržovat tyto pokyny nejen při cvičení hrudníku, ale při každém cvičení.

Trénujte asymetricky

Ačkoliv to může zpočátku znít překvapivě, asymetrický trénink je potřeba k tomu, abyste měli symetričtější tělo.

Jakmile přejdete ke cvičení s jednoruční činkou, ihned si všimnete, jestli je jedna strana vašeho těla silnější než druhá. Pokud jste byli například schopni udělat více opakování na levé straně („více“ může znamenat i jen o polovinu opakování navíc!) než na pravé, potřebujete trénovat asymetricky. (Poznámka: Tento příklad funguje pouze v případě, že cvičení provedete nejprve na levé straně a poté ho opakujete na pravé straně.)

Při vzpírání vleže držte pouze jednu činku. Možná zaregistrujete, že neexistuje silné spojení mezi mozkem a svalem, což znamená, že sval příliš dobře necítíte, a proto jím nemůžete ani příliš efektivně „pumpovat“. Proto je důležité, aby vám ruka, kterou nepoužíváte, neležela jen tak bezvládně podél těla. Při vzpírání vleže se klidně sami sebe přidržujte, abyste si udrželi rovnováhu. Při práci s menšími závažími si můžete dokonce položit ruku na cvičený sval, abyste navázali spojení mezi mozkem a svalem a získali lepší spojení se svými hrudními svaly.

Ačkoli bude vaše cvičení delší, tělo vás za investovaný čas odmění a stane se souměrnějším.

Pokud potřebujete trochu více pomoci

Pokud chcete docílit zlepšení symetrie svého těla co nejdříve, přidejte cvičení navíc. Například, pokud jste absolvovali kompletní trénink hrudníku ve čtvrtek – a máte po 72hodinovém čase na zotavení, což je zvláště důležité v případě prsních svalů – proveďte jednu nebo dvě série opakování cvičení na hrudník na své slabší straně. Buďte však s touto technikou opatrní, není dobré to s ní přehnat.

Může se stát, že žádné z výše uvedených řešení nepřinese žádoucí účinek, a to ani po roce tvrdé práce - v tom případě je možné, že váš problém dokáže vyřešit pouze neurolog (např. v případě neurologického poškození) nebo masážní terapeut.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Je to běžná otázka: „Kolikrát týdně mám posilovat břišní svaly?“ Tato svalová skupina nás prostě rozděluje. Rozděluje lidi do dvou skupin....
Spousta lidí, co chodí do posilovny, provádí stejnou tréninkovou rutinu znovu a znovu, a proto jim bicepsy prostě nerostou. Ukážeme vám něko...
Ať už děláte sport nebo ne, měli byste se starat o své klouby. Představujeme nový a cenově dostupný Pro Flex, který je idealní pro ochranu v...
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začněte cvičit ještě dne...
Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše posta...
Mít velké paže je snadné. Ale co když vaše paže rostou tak jak mají, ale vy nejste spokojení s tím, jak vypadají? Například z boku vypadají ...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Už jsme psali o domácím posilování zad a nohou. Teď jsou na řadě bicepsy! Bicepsy klidně můžete posilovat doma bez pořádného vybavení. Chcet...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!