Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!

Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!

03.02.2020
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Nerovnoměrné prsní svaly patří u nadšenců do fitness k běžným problémům. Pojďme se tedy podívat, jak to můžete v posilovně napravit!

Uhodnete, kterou jednu věc nedokáže sám u sebe změnit žádný kulturista? Napovíme vám: genetiku. Měli byste se s tím smířit. Bez ohledu na to, jak moc a jak dobře trénujete, neexistuje způsob, jak změnit to, co jste zdědili od svých rodičů, ať už je to tvar vašich svalů nebo jejich začátek a úpon.

Svaly nejsou zcela symetrické, ale nedělejte si starosti, pokud si na svých prsních svalech všimnete nesouměrnosti, protože existují způsoby, jak to napravit! Nemůžete sice změnit genetiku svalů, můžete ale pomocí činek zvětšit jejich objem. Než se ovšem stihnete příliš nadchnout, na chvilku se zastavte: takováto cvičení je snadné pokazit. Nesprávná rutina při tréninku může vést k asymetrickému rozvoji svalů, což znamená, že bude jeden z vašich prsních svalů větší než druhý.

Pokud si všímáte nerovnoměrného vývoje u svých prsních svalů a cvičíte už nějakou dobu, mohlo by vás potěšit, že existují způsoby, jak to zlepšit!

Zapomeňte na tyče

Místo tyčí používejte jednoruční činky. Pokud při svém cvičení používáte tyče (zejména tyče, které se pohybují po pevné dráze), je pravděpodobné, že jeden z vašich prsních svalů přebírá práci druhého. Ve většině případů si toho ani nevšimnete. Pouze ostatní lidé, kteří se na vás dívají z určitého úhlu, vás mohou být schopni varovat, že během cvičení držíte tyč mírně nerovnoměrně. A pokud cvičíte na stroji Smith, jen vy můžete poznat, jestli se jedna strana snaží převzít kontrolu.

Takže tady je řešení: zapomeňte na tyče a používejte pouze činky nebo stroje, na kterých se vaše paže pohybují samostatně, po oddělených drahách. Snažte se dodržovat tyto pokyny nejen při cvičení hrudníku, ale při každém cvičení.

Trénujte asymetricky

Ačkoliv to může zpočátku znít překvapivě, asymetrický trénink je potřeba k tomu, abyste měli symetričtější tělo.

Jakmile přejdete ke cvičení s jednoruční činkou, ihned si všimnete, jestli je jedna strana vašeho těla silnější než druhá. Pokud jste byli například schopni udělat více opakování na levé straně („více“ může znamenat i jen o polovinu opakování navíc!) než na pravé, potřebujete trénovat asymetricky. (Poznámka: Tento příklad funguje pouze v případě, že cvičení provedete nejprve na levé straně a poté ho opakujete na pravé straně.)

Při vzpírání vleže držte pouze jednu činku. Možná zaregistrujete, že neexistuje silné spojení mezi mozkem a svalem, což znamená, že sval příliš dobře necítíte, a proto jím nemůžete ani příliš efektivně „pumpovat“. Proto je důležité, aby vám ruka, kterou nepoužíváte, neležela jen tak bezvládně podél těla. Při vzpírání vleže se klidně sami sebe přidržujte, abyste si udrželi rovnováhu. Při práci s menšími závažími si můžete dokonce položit ruku na cvičený sval, abyste navázali spojení mezi mozkem a svalem a získali lepší spojení se svými hrudními svaly.

Ačkoli bude vaše cvičení delší, tělo vás za investovaný čas odmění a stane se souměrnějším.

Pokud potřebujete trochu více pomoci

Pokud chcete docílit zlepšení symetrie svého těla co nejdříve, přidejte cvičení navíc. Například, pokud jste absolvovali kompletní trénink hrudníku ve čtvrtek – a máte po 72hodinovém čase na zotavení, což je zvláště důležité v případě prsních svalů – proveďte jednu nebo dvě série opakování cvičení na hrudník na své slabší straně. Buďte však s touto technikou opatrní, není dobré to s ní přehnat.

Může se stát, že žádné z výše uvedených řešení nepřinese žádoucí účinek, a to ani po roce tvrdé práce - v tom případě je možné, že váš problém dokáže vyřešit pouze neurolog (např. v případě neurologického poškození) nebo masážní terapeut.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Dokážete udělat shyb?
Shyb je základním cvikem pro posílení zad (spolu s mrtvým tahem, samozřejmě). Jasně, udělat správně shyb není žádná legr...
Mylné představy o tréninku břišního svalstva
Kolik lidí jste viděli v posilovně se každodenně trápit s tréninkem břišního svalstva? A kolik z nich mělo dokonale vyrý...
Rychlý trénink nohou
Velmi krátký trénink nohou: vhodný, máte-li málo času. Níže se můžete seznámit s tréninkem nohou složeným pouze ze 3 cvi...
Nejnovější články
Váš věk v letech v posilovně
V posilovně se vyskytuje mnoho typů lidí, od nováčků po veterány. Níže najdete seznam několika typů na základě jejich „v...
Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!
NEROVNOMĚRNÉ PRSNÍ SVALY PATŘÍ U NADŠENCŮ DO FITNESS K BĚŽNÝM PROBLÉMŮM. POJĎME SE TEDY PODÍVAT, JAK TO MŮŽETE V POSILOV...
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Legendární kulturista se vrací po tříleté přestávce  
Jmenuje se Johnnie O. Jackson. Vítěz Arnold Classic od roku 2017 nesouťěží, ale nyní se vrací do soutěže ve věku 48 let....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
323 ms