Pokud přestanete trénovat, ztratíte objem. Proč?

Pokud přestanete trénovat, ztratíte objem. Proč?

22.01.2019
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Zvedněte ruku, pokud jste slyšeli, že vám „prášky“ pouze „nafouknou“ svaly a že ztratíte objem, jakmile je přestanete brát. Jo, vsadím se, že jste to slyšeli už milionkrát. Špatná zpráva je, že se to skutečně může stát, v závislosti na tom, s čím přesně přestanete.

Legenda o „napumpovaných“ svalech

Podívejme se na to: většina lidí (laiků) rozlišuje (přinejmenším podvědomě) mezi muskulaturou kulturistů a muskulaturou jiných sportovců. Nahlas byste to neřekli, nebo si to dokonce ani neuvědomujete, ale tento stereotyp je tak hluboce zakořeněný v lidských myslích, že ho nelze ze dne na den vymýtit. Je to ale odůvodněné?

Ano, do určité míry. Proč?

Ta zatracená evoluce

Vaše tělo je neuvěřitelně efektivní stroj. Je opravdu těžké přimět ho udělat něco, co se i jen lehce odlišuje od jeho přirozeného (tj. efektivního) provozního režimu. My to ale přesto stále děláme. Ano, slyšeli jste dobře: všichni, kdo nutí své tělo, aby vytvořilo větší svalovou hmotu, dělají něco nepřirozeného.

Naše tělo není nic jiného než mechanismus pro dlouhodobé přežití. Dělá vše, co může, aby vytěžilo maximum z minimální možné energie. Když si ale trénujete svaly, zvyšujete ve skutečnosti ve svém těle množství typu tkáně, který spotřebovává energie velké množství. Výsledek: potřebujete mnohem více energie, abyste své tělo udržovali a vyživovali (nemluvě o dalším růstu), než normální osoba. Stačí, abyste jen na chvíli polevili v ostražitosti, a vaše tělo se začne okamžitě vracet do „bezpečného režimu“. To znamená, že začne rozkládat svalovou tkáň. A přitom „zabíjí dvě mouchy jednou ranou“: získává energii a přitom zároveň snižuje spotřebu energie v těle.

Jak víte, růst můžete, pouze když přijmete více kalorií, než využijete. A čím větší je vaše svalová hmota, tím více kalorií potřebujete. Žádné kalorie, žádné svaly.

Nyní si pohovořme o úbytku tělesného tuku

Stejný mechanismus je důvodem, proč musíte věnovat zvláštní pozornost množství makroživin, zejména proteinů ve stravě. Protože, co se stane, když si tělo uvědomí, že dostává méně živin? Snaží se docílit rovnováhy, v které by bylo schopné dosahovat stejných výsledků s méně kaloriemi. To znamená, že začne rozkládat samo sebe, a zde narážíme na důležitost dobrého stravovacího plánu. Pokud jen bezmyšlenkovitě snížíte svůj příjem kalorií, váš systém nebude využívat své tukové zásoby, protože jsou obtížně přístupné. Ano, tak je to! Vaše tělo si je totiž šetří na horší časy (další trik pro přežití) a spotřebovává místo nich vaše svaly, protože ty dokáže rozložit a přeměnit na energii snáze.

Jsou 2 způsoby, jak zmírnit následky (protože je nelze na 100 % eliminovat): Za prvé, cvičením se závažím. Vaše tělo bude s menší pravděpodobností spotřebovávat tkáně, které jsou intenzivně využívány, protože v tom případě jsou takové tkáně rovněž považovány za nezbytné pro přežití. A za druhé, zvýšením příjmu proteinů pro vyživování svých vysoce namáhaných svalů. Nedělejte si žádné iluze: pokud nezvýšíte příjem proteinů, samotné cvičení nebude stačit. V takovém případě vaše tělo raději podstoupí riziko „projedení“ svých svalů a vy ztratíte sílu. Nebude-li tělo dostávat žádné aminokyseliny z vnějších zdrojů, nahradí si je svými vlastními...

Ale vraťme se ke ztrátě objemu!

Z výše uvedeného jste si již mohli udělat hrubou představu o celém průběhu ztráty objemu. Ještě je zde ale několik detailů, které si potřebujeme vyjasnit. Předpokládejme, že užíváte prostředek na podporu růstu svalů. Ten obsahuje určité množství kalorií: Řekněme 300 kalorií na dávku. Jednoho dne se rozhodnete, že ho užívat přestanete. Co se stane? Vaše tělo se pokusí přizpůsobit novým okolnostem přestavením svého systému „na nižší otáčky“. Začne spalovat část svalů (pamatujete? to je tkáň s nejvyšší potřebou energie) tak, aby mu váš denní příjem živin, který se snížil o 300 kalorií, stačil. V tomto smyslu musíme přiznat, že náš mýtus má určitý reálný základ.

ALE!

To neznamená, že je úplně pravdivý. Protože: Co se stane, když snížení příjmu kalorií nebude pocházet z vysazení prostředku pro růst svalů, ale z vynechání jídla?

Přesně totéž!

Vaše tělo nezajímá, jestli postrádá porci rýže s kuřetem nebo dávku potravinového doplňku. Chybí mu 300 kalorií. To je vše, o co jde. Bylo by tedy chybou svalovat veškerou vinu na doplňky výživy. Tak to není. Protože, co se stane, když vynecháte 300 kalorií z prostředku pro růst svalů a nahradíte je „běžným“ jídlem?

Nic! Vše zůstane stejné. Vidíte? Neztrácíte objem proto, že byste přestali užívat „prášky“.

Význam tréninku

Ztrátu síly nebo svalové hmoty může způsobit nejen snížený příjem potravy. Totéž se stane, když přestanete cvičit. Nemůžete si myslet, že jakmile získáte určité množství svalové hmoty, zůstane vám až do konce života. Zůstane jen tak dlouho, dokud budete pravidelně cvičit! Důvod je stejný jako výše: Svalová tkáň potřebuje velké množství energie, takže ji váš systém udržuje, pouze když jsou splněny dva předpoklady: Pokud dostává dostatek živin a pokud jsou svaly pravidelně používány. Proč by si mělo vaše tělo udržovat svaly a strádat kvůli nim, jestliže je nepoužíváte? (Ze stejného důvodu neubýváte na váze, když držíte dietu: vaše tělo „předpokládá“, že tolik nepotřebujete svaly, a okamžitě začne zmenšovat jejich velikost.) Rozkládá je. A aby se mu „lépe vedlo“, pokud váš příjem kalorií zůstane stejný, jako když jste cvičili, budou si vaše tělo s největší pravděpodobností zvětšovat tukové zásoby, protože již neexistuje žádný důvod k podpoře růstu svalů. A kam přijdou přebytečné kalorie, které nespálíte ani je nespotřebují vaše svaly? Správně, do tukových zásob! Uloží se na horší časy. Odtud pochází rozšířený omyl, že se „svaly mění na tuk“, což je naprostý nesmysl. Sval se nemůže přeměnit na tuk: svalová hmota se zmenšuje a tuková tkáň roste, ale jedná se o dva zcela odlišné procesy.

Co jiné sporty?

To samé platí také pro ostatní sporty. Když plavec přestane trénovat, zhorší se jeho časy. A Usain Bolt již nikdy nezaběhne 100 metrů jako před časem na olympiádě. KAŽDÝ sportovec podává slabší výsledky, pokud přestane se svými sportovními aktivitami nebo sníží úroveň intenzity tréninku.

Naneštěstí je tento pokles v případě kulturistů mnohem více vidět. Zatímco u Usaina Bolta nemůžete říci, za jak dlouho uběhne 100 metrů, jen podle toho, že se na něj podíváte, na kulturistovi poznáte vše hned. Protože v kulturistice se výsledky neměří v setinách sekundy, nýbrž v množství svalové hmoty. Ostatní sporty nevyžadují tolik svalové hmoty jako kulturistika. Takže, i když jiný sportovec ztratí objem svalové hmoty, není to tak do očí bijící jako v případě kulturisty. Možná proto si lidé myslí, že svaly získané kulturistikou jsou „jiným“ druhem svalů. Protože svaly kulturisty jsou mnohem větší, je daleko snazší všimnout si rozdílu. Ale jsou to úplně stejné svaly jako vaše nebo moje. A věřte mi, nejsou naplněné vzduchem ani se nevyfukují jako balóny. (Jen klid, poslední poznámka byla určena pro vašeho kamaráda, který sedí vedle vás a čte si tento článek z důvodů vzdělávání :).)

Tak vidíte, nemusíte se bát, že se nafouknete jako balón a nakonec prasknete. Jsem si ale naprosto jistý, že jste to věděli již předtím. V tom případě doporučte tento článek každému, kdo věří té hlouposti, že vás tyto prášky nafouknou a že splasknete, když je přestanete užívat.



Související články
Začátečnický tréninkový dělený program pro muže
Tento druh tréninku s rozdělením podle svalových skupin (split trénink) je prvním krokem k tréninkům s velkou intenzitou. Intenzita není příliš velká, ale určit...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Kdo je nejvíce podceňovaný kulturista v historii?
V historii kulturistiky bylo mnoho soutěžících, kteří nezískali cenu Sandow, a proto nebyli tak populární, jak měli být....
Čokoládovo-oříškové suflé s hroznem
Rychlý a jednoduchý recept, bez pečení a vaření! Ideální řešení pro ty, kteří ještě nezačali používat proteinový prášek,...
Proteinová tyčinka bez cukru
Jedna chutná proteinová tyčinka je vždy lákavá a hlavně, pokud si ji připravíte a upečete sami, a to nemusíte být ani Go...
Nejnovější články
Trénujte své záda v pohodlí domova
Cvičení zad doma? Ano, proč ne? S závažím nebo bez, ale určitě bez strojů. Nevěříte? Klikněte a přesvědčte se!...
Jakými potravinami se zásobit místo mouky a cukru?
Kvůli koronaviru začalo mnoho lidí nakupovat zásoby cukru a mouky, jako by zítra nebyl žádný zítřek. Řekneme vám, jak to...
Jíte to, pijete to... ale vytvoříte z toho svalovou hmotu?
Vypít proteinový koktejl je ten nejsnazší způsob, jak do své stravy přidat dávku proteinu navíc. Můžete ale skutečně zap...
Cvičte své tělo chytře - část I
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekn...
Chyby při cvičení hrudníku
Toto je několik běžných chyb, které mohou brzdit váš pokrok, i když máte pocit, že děláte vše, co můžete....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
396 ms