Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu

Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu

11.03.2019
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Co přesně je powerlifting?

Powerlifting je individuální sport, kde cílem je zvednout co největší váhu v každém ze tří závodních zdvihů - squat, bench press, deadlift - samozřejmě s dodržením stanovených pravidel.

Všichni soutěžící jsou klasifikováni podle věku, váhy a vědomostí a také zda nosí oblečení (vybavení) nebo ne (RAW).

Wilksův koeficient

Na hladinu vyplouvá důležitá otázka: jak porovnáme dva soutěžící v různých hmotnostních třídách, když známe jejich hmotnost a celkovou výkonnost? Australan Robert Wilks vyvinul tzv. koeficientový systém pro řešení tohoto problému, který nazval Wilksův koeficient. Rozhodně stojí za to jej vyzkoušet, protože je velmi motivující a užitečný. A to i v případě, že nehledáte konkurenci a chcete jen zjistit, jak jste dobří. Existuje mnoho soutěží (např. Mezinárodní Powerliftingová Federace neboli IPF), kde je vzorec používán k rozhodnutí o tom, který soutěžící je nejlepší.

Výživa

Samozřejmě, že i výživa hraje u posilování důležitou roli, ale existují některé běžné chyby, kterým je třeba se vyhnout. Nezaměřujte se pouze na to, abyste zkonzumovali co nejvíce kalorií - to je nejčastější chyba -, ale abyste v tu pravou chvíli poskytli svým svalům potřebné množství živin. Stejně jako v kulturistice: musíte konzumovat správné množství vitamínů , bílkovin, sacharidů nebo mass gainerů a samozřejmě kloubní výživy.

Powerlifting, kulturistika a další sporty

A samozřejmě musíme uvést, jak důležitý a prospěšný powerlifting může být, pokud máte rádi závaží a často navštěvujete posilovu, protože chccete být kulturistou. Powerlifting by měl tvořit základ všech sportů včetně kulturistiky. Neviděl jsem sportovce - samozřejmě zde mluvíme o správné formě a volitelných závažích - pro kterého by powerlifting nebyl prospěšný. Právě naopak!

Mnoho powerlifterů se stalo úspěšnými kulturisty a to není náhoda. Přemýšlejte například o Ronnie Colemnanovi nebo o maďarském Bela Kathi, kulturistovi v důchodu z týmu Scitec. Mnoho dalších sportovců se stalo úspěšnějšími poté, co do své pravidelné rutiny začlenili klasické powerliftingové zdvihy.

Proč je powerlifting pro každého tak dobrý?

Tři hlavní zdvihy - squat, bench press a deadlift - jsou tak složité a náročné cviky, že stimulují spoustu svalů současně. Ve skutečnosti je k růstu a síle stimulováno celé tělo.

Mnoho lidí tomu nevěří, ale například když někdo začne pravidelně dělat cvičení, které není zaměřeno na bicepsy, stejně zahájí růst bicepsů spolu se svaly, které ani nevěděli, že mají. Kromě toho powerlifting může také zvýšit kapacitu plic. Jinými slovy se sportovní výkonnost zvýší, protože tělo bude schopno vdechnout a spálit více kyslíku.

Je to tak jednoduché. Prostě to udělej. Neboj se, nekouše to.

Závěr:

  • Uctivě se obraťte na powerlifting bez ohledu na to, kdo jste: ať už kulturisté nebo sportovci, protože svatá trojice squatting, bench pressing a deadlifting vám zajistí lepší výkon
  • Použitím Wilksova koeficintu můžete porovnat svůj výkon s ostatními nebo ho můžete použít k motivaci
  • Nezapomínejte na důležitost správného příjmu živin, a abyste zamezili zranění používejte vitamíny, bílkoviny, mass gainery a samozřejmě kloubní výživu.


Související články
Tréninkoví partneři – s nimi nebo bez nich?
V prvním okamžiku byste mohli říct, že je cvičení stokrát účinnější, pokud máte partnera. Proč? * Protože tréninkoví partneři pomáhají v obdobích stagnace, ...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Domácí cvičení
Jste začátečník a nemáte ještě v úmyslu chodit do posilovny, ale přesto se snažíte vytvořit si nějaký základ do budoucna...
Builder trifle
Tentokrát vám ukážeme snadno připravitelný dezert, který si oblíbí absolutně všichni: od nejmladších ročníků až po staré...
Zaostávají vaše tricepsy? Pojďme se podívat, jak je zvětšit!
Tricepsy tvoří nápadnou část svalové hmoty na vašich pažích. Mnozí dělají tu chybu, že soustředí svůj trénink paží na bi...
Nejnovější články
Symetrie v kulturistice
Co je to symetrie a co přesně to znamená v kulturistice? Proč je doporučeno se tím zabývat a co je nejčastější chybou? Ř...
Spalování kalorií: Strojům nevěřte
Když vám kardio stroje řeknou, kolik jste spálili kalorií, neměli byste těmto informacím příliš důvěřovat. Tady je důvod...
Zpožděné uvolňování kofeinu ve spalovači tuků? Super!
Jednou z nejčastějších složek spalovačů tuků je kofein, ale jak funguje časově zpožděné uvolňování kofeinu?...
Proč přidávat trávicí enzymy do bílkovinného prášku?
Pokud je syrovátkový protein králem všech bílkovin, který je dokonce lepší než kuřecí prsa, proč do něj někteří výrobci ...
FST-7, Cvičební plán od šampiónů Mr. Olympia
Připravte se, protože vaše vůle bude pořádně otestována. Dosáhnete svých limitů a vaše svaly budou hodně bolet. Jste při...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
370 ms