Protahování před tréninkem? To myslíte vážně? Samozřejmě!

Protahování před tréninkem? To myslíte vážně? Samozřejmě!

19.01.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Jste-li pravidelným čtenářem Builderu, měli byste již znát základní pravidlo: nikdy neprotahujeme nezahřáté svaly. Samozřejmě, že tohle pravidlo platí, ale měli bychom také zmínit, že existují dva typy protahování, a zatímco jednomu z nich se před tréninkem musíte vyhnout, druhé je naopak před posilováním velmi prospěšné.

Aktivní nebo pasivní? Na tom záleží!

Pokud jde o protahování, většina lidí si představí pasivní (nebo jinými slovy statické) protahování - takové to protahování kdy začnete v určité poloze v níž zůstanete tak dlouho, abyste cítili, že cílový sval se protahuje. Tento typ protahování je velmi důležitý k udržení pružnosti svalů, které se během tréninku zkracují.

Kdy protahovat: po tréninku, než půjdete do postele

Na druhou stranu, téměř nulové procento lidí ví, že vedle pasivního protahování existuje takzvané aktivní (dynamické) protahování, kde hlavní důraz není kladen na držení určité pozice. Existuje zde výchozí bod nebo poloha (A), odkud se musíte pomalým, řízeným pohybem dostat do koncového bodu (B). Při dynamickém protahování může být pohyb poměrně rychlý (alespoň ve srovnání se statickým protahováním), ale samozřejmě se musíte vyhnout skákání a dovádění. Jedná se o zahřátí a přípravu celého těla na trénink, ne o tvrdý trénink. Pokud se před tréninkem protáhnete, zvýšíte flexibilitu svých svalů a můžete také zabránit některým zraněním.

Kdy protahovat: před a během tréninku

Jedním z dobrých příkladů dynamického protahování je cvičení zvané píďalky - inchworm (viz foto nahoře).

Jak cvičit píďalky: začněte ve stoje s rovnými nebo mírně pokrčenými koleny. Dotkněte se dlaněmi země ve vzdálenosti asi 10 centimetrů od prstů na nohou. Začněte se plazit dopředu dokud se nenacházíte v pozici pro klasický klik. Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování před každým tréninkem. Toto cvičení nezahřeje pouze svaly na zadní straně stehen, ale celý řetězec zadních svalů, včetně zad a dokonce i ramenou. Snažte se, aby zadní strany vašich stehen byly schopné zůstat ve výchozím bodě při každém opakování déle a déle.

Pokud o tom přemýšlíte, dynamické i aktivní protahování je logické. Při zahřívání je naším cílem zvýšit tělesnou teplotu aktivním cvičením a po tréninku je důležitá rekonvalescence a pasivní aktivity (jako třeba statické protahování).

Čeho můžete dosáhnout protahováním před tréninkem?

Aktivní protahování je jako budík pro vaše svaly. Můžete s ním svaly "vzbudit" a můžete říct: OK, je čas vstávat, protože přichází tvrdé cvičení! Na rozdíl od pasivního protahování nepůsobí aktivní protahování ve svalech mikro-trhlinky, a proto je neoslabuje, což je před cvičením v kulturistickém stylu velmi důležité.

Máme pro vás však i špatnou zprávu: žádným typem protahování není možné zabránit veškeré svalové bolesti.

V neposlední řadě pro vás máme pár tipů ohledně protahování:

  • při protahování poslouchejte své dýchání, nenechte se ničím rozptýlit
  • když se protahujete, neměli byste cítit žádnou bolest
  • protahování by nemělo být příliš obtížné
  • protahování před tréninkem, by nemělo být delší než 5 až 10 minut
  • protahování po tréninku, by nemělo být příliš rychlé (nejméně 5 až 10 minut)

Když to shrneme, protahování je podceňovaný, ale velmi důležitý aspekt fitnessu, který by měl být proveden jak před, tak po tréninku.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Banánovo-pudinkový koláč
Pokud máte chuť na sladké a dáváte si pozor na správnou výživu, tento recept je určen právě vám! Koláč je hotový za pár ...
Tréninkový plán rozdělený do tří dnů
Tento tréninkový plán je určen těm, kdo z nějakého důvodu nechtějí v tělocvičně strávit více než tři dny v týdnu. Jednou...
Kreatin jako doplněk výživy
Ohledně užívání kreatinu existuje mnoho mylných představ a hodně nejistoty. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že jej lz...
Nejnovější články
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
Cvičení: co dělat, když vám život naruší tréninky?
Nemůžete trénovat? Co můžete dělat, abyste si zachránili co nejvíce svalů? Našli jsme odpověď na tuto otázku. ...
Domácí cvičení
Jste začátečník a nemáte ještě v úmyslu chodit do posilovny, ale přesto se snažíte vytvořit si nějaký základ do budoucna...
Bolí Vás ramena? Pak byste měli dělat bench pressy takto!
Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pre...
Nepřekonatelný izolát syrovátkové bílkoviny
Už dlouho víme, že syrovátka je králem bílkovin. Díky své vysoké biologické hodnotě (BV) tělo využívá syrovátku dokonce ...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
355 ms