Proteinové tyčinky: Kdy je jíst a proč?

Proteinové tyčinky: Kdy je jíst a proč?

14.03.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Proteinové tyčinky jsou stále více populární, ale mnozí stále nevědí, kdy jíst a proč. Před cvičením? Po cvičení? Nebo co je ještě důležitější: jaké jsou vlastnosti dobré proteinové tyčinky a na co bychom měli dávat pozor, než je budeme kupovat? Nebojte se, my vám odpovíme na všechny tyto otázky.

Nelžete sami sobě. V minulosti byly proteinové tyčinky hrozné, špatně se jedly a chuťově nebyly vůbec dobré. Jaká škoda. Naštěstí se dnes karty otočily: Nyní jsou doslova stovky proteinových tyčinek, můžete dokonce koupit "proteinovou verzi" některých klasických čokoládových tyčinek, jako je Snickers nebo Bounty. Jsme rozmazlení výběrem, a to vyvolává spoustu otázek.

Jaké jsou vlastnosti dobré proteinové tyčinky

Je to jednoduché: musíte si přečíst, co je napsáno na obalu. Ano, musíte si také přečíst ty malé písmenka a nejen to, co stojí na obalu velkými písmeny. Vezměte tyčinku, otočte ji a čtěte - nenechte se oklamat. Pravděpodobně budete číst že obsahuje "26 g bílkovin", ale to není jediná věc, na které záleží. Možná že tyčinka obsahuje také 50 gramů cukru - to je duležitá změna, a je to samozřejmě špatně.

Řekneme vám, na co byste se měli zaměřit před tím, než si koupíte proteinovou tyčinku.

V první řadě by měla obsahovat hodně bílkovin. Ve skutečnosti najdete více bílkovin v té nejhorší proteinové tyčince než v 90% toho, co najdete v obchodě s potravinami. Typ a kvalita zdroje bílkovin v tyčince je stejně důležitá. Mohou to být sójové bílkoviny nebo izolát syrovátkových proteinů. Druhá varianta je samozřejmě z hlediska kvality mnohem lepší.

Můžete to pokazit, když nezkontrolujete, kolik gramů cukru má výrobek. Všimněte si, že jsme schválně nenapsali sacharidy, protože tyčinky mohou obsahovat také prospěšné složité sacharidy, které jsou užitečné v některých životních situacích, ale více o tomto tématu o něco později.

Měli byste také zkontrolovat, kolik gramů tuku tyčinka obsahuje. Nejezte tyčinky s vysokým obsahem nasycených tuků.

Účinek proteinové tyčinky závisí na tom, kdy ji plánujete konzumovat. Po tréninku potřebujete tyčinku ,která obsahuje cukr nebo jiné rychle působící sacharidy. To jsou totiž látky, které doplní glykogen a energetické zdroje vašeho unaveného těla a svalů. Pokud si chcete dát proteinovou tyčinku před spaním (protože to je obvykle doba, kdy lidé touží po cukru), pak ta, kterou jste jedli po tréninku, není vhodná. Namísto zvýšení velikosti svalů se zvýší procento tělesného tuku. Takže pro občerstvení před spaním byste si měli vybrat tyčinku s přibližně nulovým obsahem cukru.

Měli byste také zvážit obsah vlákniny v tyčince, kterou se chystáte koupit. Vláknina je váš přítel: je extrémně zdravá, může zahnat hlad a zlepšit trávení.

V podstatě si vždy přečtěte, co je na obalu a nikdy nekupujte tyčinku bez jakýchkoliv informací. Když už víte, kolik bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny tyčinka obsahuje, zkuste se podívat na složení. Pravděpodobně nebudete znát všechno, ale základy určitě ano.

Proč (a kdy) byste měli jíst proteinovou tyčinku

Kdy je nejlepší konzumovat proteinovou tyčinku? Vždy. Vtipy stranou, může to záviset na tom, jaký je váš cíl. Už znáte jedno řešení: bílkovinná tyčinka pro vás bude prospěšná po tréninku, to je totiž doba, kdy vaše tělo a svaly potřebují rychlé vstřebávání bílkovin a sacharidů. Měli bychom zmínit, že vaše tělo bude absorbovat obsah tyčinky pomaleji než proteinový koktejl, ale může to být opravdu dobrý zdroj energie a bílkovin.

Dále je vhodné si dát proteinovou tyčinku pokaždé, když nemáte čas na normální jídlo. To se může stát na výletě, ve škole nebo při celodenní práci v kanceláři.

Obecně by člověk měl za účelem trvalého růstu svalů sníst alespoň 500 gramů kuřecích prsíček denně. Ne každý to však dokáže. Takže proteinová tyčinka bude skvělou volbou pro ty, kteří nemohou jíst dostatek bílkovin denně.

V tomto článku jsme již o chuti na sladké mluvili, ale pojďme se o ní zmínit ještě jednou. Pro ty, kteří milují klasické sladké tyčinky a mají rádi cukr, může být čokoládová proteinová tyčinka zajímavou alternativou. Proteinová tyčinka pro vás bude stejně chutná jako normální čokoládová tyčinka a zvýší vaši svalovou hmotnost namísto tělesného tuku.

Měli byste také vzít v úvahu spotřebu proteinových tyčinek před tréninkem. Před jakýmkoliv cvičením NESMÍTE jíst cukr, zvýší se tím totiž hladina inzulínu a to může vést k nevolnosti. Pokud ale během tréninku klesla vaše hladina cukru v krvi, proteinová tyčinka může být váš zachránce.

Pravděpodobně nejlepší věc proteinových tyčinek je, že jsou praktické. Nemusíte je připravovat, nepotřebujete chladničku ani příbory, a pokud máte jen chvilku na něco sladkého, proteinová tyčinka je tady. Jen se ujistěte, že si v létě nedáte tyčinku do kapsy, jinak budete nemile překvapeni.

Proteinová tyčinka je skvělá věc. Můžete ji jíst téměř kdykoliv, ale stejně jako u každého jiného produktu, si musíte dobře vybrat. Doufáme, že vám tento článek bude užitečný.

50 g 
 / 5.0
5%   38,00 Kč  
36,00 Kč


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Dynamická pozitivní fáze pro větší svalovou hmotu
Ani si neumíte představit, jak důležitá je pro cvičení pozitivní fáze. Čtete článek o oblasti s nevyužitým potenciálem. ...
Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu
Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci ...
Necítíte během cvičení své zádové svaly? Zde je bleskové řešení!
Problém může být, že jste začátečník a ještě nemáte vyvinuté propojení mysli a zádových svalů, ale možná jste už pokroči...
Nejnovější články
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
231 ms