S a nebo bez pásu?

S a nebo bez pásu?

28.03.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Původně sportovci nosili pásy pro vzpírání výhradně na olympijských hrách a posilovacích cvičeních. Dnes jsou pásy tak populární, že je používají i běžní lidé v každé posilovně po celém světě. Zatímco někteří nosí pás po celou dobu, protože to vypadá dobře, jiní se pásu dokonce bojí. Opravdu je potřebujete používat? A pokud je odpověď ano, jaké je správné a špatné používání? Pokud se použije špatně, jaké problémy mohou nastat?

Účely a typy vzpěračských pásů

Vzpěračské pásy mají dva hlavní účely. Zaprvé, když stojíte s těžkými závažími, snižují napětí v dolní části zad, a zadruhé chrání záda před příliš vysokým zatížením, pokud zvedáte závaží nad hlavu. Pás je schopen to dělat, protože zvyšuje intraabdominální tlak.

Tím se zvyšuje tlak uvnitř dutiny břišní, což způsobuje tlak na vaši páteř pro podporu zevnitř a současně vaše vnitřní svaly a dolní část zad tlačí na páteř zvenku. Tlak zevnitř i zvenku pomáhá stabilizovat páteř a snižovat napětí, které během cvičení nastává.

Pás vás nepřetržitě informuje o poloze vašich zad, abyste mohli cítit a uvědomit si, zda jsou vaše záda v dobré (nebo špatné) pozici. Pokud tohle je váš cíl, pak není ani nutné pás příliš utáhnout. Během cvičení se můžete cítit mnohem bezpečněji, když pás nezvýší ani intraabdominální tlak.

Jak a kdy pás používat?

Pokud chcete cítit veškerý užitek, který vám pás může poskytnout, měl by být většinu času zapnutý natěsno. V takovém případe byste jej však měli nosit pouze krátkou dobu. Těsný pás zvyšuje krevní tlak, a proto jej používejte pouze při těchto dvou příležitostech:

  1. když používáte maximální nebo submaximální zatížení, například během dřepů nebo deadliftu pro ochranu dolní části zad

  2. při cvičení jako jsou třeba tlaky s velkou činkou před hlavou ve stoje, abyste chránili záda před přílišným ohýbáním

Vždy uvolněte pás mezi sériemi a cvičení!

Kdy pás nepoužívat

Posilovací pásy nemusíte nosit po celou dobu a na každé cvičení, pouze když se předpokládá, že páteř bude velmi zatížená. Pás nepoužívejte, když je zatížení nevýznamné, protože vám neposkytuje vůbec žádný užitek.

Nebezpečí při konstantním nošení

Pokud nosíte pás po celou dobu, síla trupu a břišních svalů pomalu a jistě zmizí. Svaly budou nedostatečně rozvinuté. Elektromyografické testy zjistily, že svalová aktivita při nošení pásu dramaticky klesá. Mít silné břišní svaly a svaly trupu je pro stabilitu vašeho těla rozhodující.

Nestaňte se na pásu závislými!

Nezapomeňte, že pás není doporučen pro začátečníky. Maluje falešný obraz bezpečnosti! Pás vás nebude chránit před zraněními způsobenými cvičením špatnou technikou. Pro začátečníky je hlavním cílem vyvinout a posílit svaly a klouby, aby bylo možné tolerovat těžší a těžší zatížení. Pás používejte pouze tehdy, je-li to opodstatněné!

Shop.Builder Tým



Související články
Věda o dřepech
Mnozí kulturisté a další sportovci považují dřep za celkem jednoduchý cvik. Přece je na první pohled jasné, že stačí dát si osu činky na ramena, ohnout kolena t...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Toto je trénink sedminásobného mistra Phila Heatha
ZÍSKALI JSME TRÉNINKOVÝ PLÁN 38 LETÉHO PHILA HEATHA, KTERÝ POUŽÍVÁ PRO PŘÍPRAVU NA ZÍSKÁNÍ TITULU MR. OLYMPIA. ...
Základní objemový trénink
Jedná se o velmi jednoduchou dělenou tréninkovou praxi pro začátečníky. Je ideální jako příprava těla na intenzivnější d...
Spánkem k FIT postavě!
Pravidlo stravování č.1: Spánkem k FIT postavě! V pořádku, ale jak spánek ovlivňuje shazování kil? Přečtěte si článek a ...
Nejnovější články
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
423 ms