„Spalovací“ cvičení

20.09.2018
 / 4.8

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení/Registrace

Věčným mýtem a jednou z nejčastěji pokládaných otázek o cvičení, kterou dostáváme, je: Co je vlastně „spalovací“ cvičení?

Je snad někdo, kdo ještě neslyšel a takzvaném „spalovacím“ cvičení, které je založeno na nízkých hmotnostech a vysokém počtu opakování? V posilovnách můžete vidět bezpočet lidí, kteří provádí 15–20 sérií s nízkými hmotnostmi a krátkými přestávkami. Poté po cvičení spolknou hrst aminokyselinových tablet a čekají na vyrýsování břišního svalstva a žil. Má to nějaký smysl? Existuje opravdu něco jako „spalovací“ cvičení?


Jakým způsobem se provádí?

Co se děje v průběhu tohoto cvičení? Je zvýšen objem cvičení (ve smyslu práce vynaložené v průběhu cvičení) a hmotnosti jsou menší. Vyšší objem činí regeneraci mezi cvičeními obtížnější, což je navíc dále zhoršováno dietami. Počet spálených kalorií však bude nižší, než je tomu u cvičení s vyšší zátěží (v průběhu cvičení i po cvičení). A nyní přichází ten trik: lidé mají po cvičení pálivý pocit ve svalech a mnoho z nich si myslí, že to má něco společného se spalováním tuků. Cvičení s vyššími zátěžemi vytváří v těle vyšší množství vlastního testosteronu a růstového hormonu, což hraje zásadní roli při růstu svalové hmoty a odstraňování tělního tuku.

Při používání nižších zátěží navíc dochází ke snížení objemu svalů. Vaše tělo si nebude udržovat svalovou hmotu, kterou vlastně nepotřebuje. Přizpůsobí se novým podmínkám. „Nižší zátěže? No tak na to stačí menší svaly. Proč bych měl udržovat nepotřebnou svalovou tkáň, která mě stojí mnoho energie?“ Navíc menší svalová hmota taktéž zpomalí váš metabolismus, a to ze dvou důvodů. První důvod: čím více svalové hmoty máte, tím rychleji váš metabolismus pracuje. Druhý důvod: cvičení s vyšší zátěží jsou lepší pro vybuzení vašeho metabolismu. (Z tohoto důvodu každému – s výjimkou extrémní obezity – doporučujeme, aby si nejprve vybudoval svalovou hmotu a poté teprve začal se spalováním tuků a dietami.)

Tradiční „spalovací cvičení“ tedy mohou v porovnání se cvičením s vyšší zátěží vést ke dvěma výsledkům: ztratíte svou těžce nabytou svalovou hmotu (a tento proces bude ještě posílen kalorickým deficitem způsobeným dietou) a taktéž poklesne aktivita vašeho metabolismu.

Jaké je řešení?

Ok, tak jak by měl ale tedy cvičit někdo, kdo chce být štíhlejším? Odpověď je jednoduchá. NEMĚŇTE váš styl! Ani cvičení – to je vše. Vámi stanovené cíle vám umožní splnit strava – jemně vyladěný příjem živin – a vhodně zvolený poměr makronutrientů. Pokud nebude v pořádku strava, neposkytne vám toto „spalovací“ cvičení v této oblasti výraznější zlepšení bez ohledu na to, jak účinně se snaží tvářit. Jedinou věcí, kterou by stálo za to zvážit, je zkrácení odpočinkových časů, nicméně cvičení byste měli vždy provádět s co nejvyšší zátěží. Žijte s tím: stejně jako růst svalové hmoty ani spalování tuků neprobíhá pouze během cvičení. Největším přínosem cgvičení zaměřeného na snížení hmotnosti NENÍ množství kalorií spálených v průběhu cvičení, ale následná činnost metabolismu, stimuly odesílané do svalů a v neposlední řadě hormonální účinky vyvolané cvičením zaměřeným na snížení hmotnosti.

Při zvážení všech těchto faktorů je tedy zřejmé, že takzvaná „tradiční cvičení“ prováděná s vyššími zátěžemi jsou mnohem efektivnější než metody „spalovacího“ cvičení (nezaměňujte je však za tréninky s vysokým počtem opakování „high-rep”, o kterých si taktéž můžete přečíst na našich internetových stránkách).

A co techniky s intenzivním posilováním?

Můžete je používat, ale nikoliv na snížení hmotnosti a nikoliv vždy. Okořeňte jimi občas vámi prováděná cvičení, abyste své svaly zmátli. Pamatujte si: držení diety sníží vaši regenerační schopnost a tato cvičení budou výrazným způsobem vyčerpávat vaše tělo. Z tohoto důvodu se po „spalovacím" cvičení vždy ujistěte, že má vaše tělo veškeré podmínky nutné k náležité regeneraci.

coller


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!