Spalte tuky a vybudujte si svaly s CLA!

Spalte tuky a vybudujte si svaly s CLA!

27.03.2018
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Pokud jde o spalovače tuků, obvykle první co nás napadne L-karnitin, což je skvělá věc, ale ne pro všechny je stejně efektivní. V tomto článku vám ukážeme méně populární spalovač tuků s velmi odlišným mechanismem než je L-karnitin. Říká se, že s ním můžete budovat svaly a spalovat tuky najednou!

Když nabíráte objem, přibíráte spoustu hmoty (svalů i tuků), a když držíte dietu hodně hmoty naopak ztrácíte (svalů i tuků). Myslím, že mnozí z vás tento začarovaný cyklus, který z dlouhodobého hlediska vede k malému ne-li žádnému pokroku, znají moc dobře.

Známe více než jedno řešení, a jedno z nich je doplnění CLA (konjugovaná kyselina linolová), protože se říká, že když berete CLA1 můžete současně budovat svaly a spalovat tuk.

Co přesně je tento doplňek?

CLA - což je popravdě zastřešující název několika izomerů linolových kyselin - je přirozeně se vyskytující esenciální mastná kyselina. Lze ji ve velmi malých dávkách nalézt v mléčných výrobcích, kukuřičném oleji a červeném mase. Patří, stejně jako Omega-6, do skupiny "dobrých tuků". CLA můžeme získat z běžných potravin, ale jen ve velmi malé, nevýznamné dávce.

Abychom získali dostatečné množství CLA z běžných potravin, museli bychom sníst 1,5 kg hovězího masa (tuk v hovězím mase obsahuje asi 1,7 až 10,8 mg CLA / g tuku) a vypít 3 litry mléka denně, dokonce i během diety. Myslím, že už víte, proč je to problém. A proto se CLA vyrábí, takže si ji můžeme koupit ve formě doplňku stravy.

V podstatě je tedy CLA typ tuku, který spaluje tuky - podivné, ale bylo to ověřeno různými studiemi23.

Jak CLA funguje?

CLA může zmenšit hlad, což je skvělé, pokud vše na co během diety myslíte je chuť na jídlo. V této studii3 vědci dali CLA v různých dávkách několika skupinám obézních jedinců, zatímco ostatní dostávali placebo (olivový olej).

Výzkumníci zjistili, že skupina, která dostávala placebo, neztrácela tuk (žádné překvapení), ale skupiny, které dostaly více než 3,4 gramu CLA tuk ztratili. Z těchto zjištění můžeme usoudit, že proto aby CLA fungovala, musíte sníst alespoň 3,4 gramů (nebo více) denně.

Tato studie* ukazuje, že konjugovaná kyselina linolová v mléku byla zkoumána kvůli své schopnosti zvýšit úbytek hmotnosti podporou rozpadu tuku a omezením jeho produkce.

CLA a budování svalů

V jiné studii se vědci snažili zjistit, jak CLA ovlivňuje proces budování svalů v těle. Jak se ukázalo 7,2 gramů doplňku CLA v kombinaci se silovým tréninkem (např. vzpírání nebo CrossFit) zvětšilo obvod ramen, tělesnou hmotnost a leg press 1 RM u nováčků4 v kulturistice.

Nepochopte mě špatně: CLA NENÍ pro nabírání objemu, ale pro dietu. Pomáhá vám udržet svalovou hmotu během diety. Způsobuje totiž mírné zvýšení svalové hmoty a snížení hmoty tukové.

Jak brát CLA?

Nejprve byste se měli seznámit se zjištěními různých studií. Měli byste brát alespoň 3 gramy CLA denně, abyste viděli její přínosy, ale jako u všeho je možné se CLA předávkovat, takže se neberte příliš velké množství.

CLA užívejte před jídlem nebo během jídla v kteroukoliv denní dobu. Doplňky CLA neobsahují stimulanty, proto je pro dosažení co nejlepších výsledků kombinujte s jinými spalovači tuků. Neužívejte CLA pokud kojíte, protože může způsobit malé změny obsahu tuku v mateřském mléce.

60 g.k. 
 
 
199,00 Kč

1: Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

​2: Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A , Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-943:

3: Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H , Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Ranní dietní proteinová bomba
Seznamte se! Dietní snídaně s minimálním obsahem sacharidů. Ve skutečnosti, pokud používáte proteinový prášek bez sachar...
Šunkové rolky plněné tvarohem a mletou paprikou
Mnozí milují šunkové rolky. Naplnili jsme je nízkotučným tvarohem. Jednoduchý, rychlý a chutný recept pro každého!...
Malinovo-tvarohová tortilla
Sladká tortilla? To je zvláštní. Alespoň my jsme takto přemýšleli, ale pravdou je, že nejen dobrá stará kuřecí nebo tuňá...
Nejnovější články
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
Pravda o syndromu přetrénování: Co je a co není syndrom přetrénování
Všichni jsme jednou byli nadšenými začátečníky, takže asi všichni znáte tento scénář: každý den chodíte do fitness centr...
Jak teploty pod nulou působí na první minuty vašeho tréninku?
Zima je v plném proudu, teploty jsou pod nulou. Pokud nebudete trénovat doma nebo nepojedete do posilovny z vyhřívané ga...
Obouručky nebo jednoručky: Které budují hrudník lépe?
Pokud je vaším cílem svalnatá hruď, pak je opravdu důležité, s čím posilujete: obouručky nebo jednoručky? Řekněme si, pr...
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
875 ms