Spalte tuky a vybudujte si svaly s CLA!

Spalte tuky a vybudujte si svaly s CLA!

27.03.2018
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Pokud jde o spalovače tuků, obvykle první co nás napadne L-karnitin, což je skvělá věc, ale ne pro všechny je stejně efektivní. V tomto článku vám ukážeme méně populární spalovač tuků s velmi odlišným mechanismem než je L-karnitin. Říká se, že s ním můžete budovat svaly a spalovat tuky najednou!

Když nabíráte objem, přibíráte spoustu hmoty (svalů i tuků), a když držíte dietu hodně hmoty naopak ztrácíte (svalů i tuků). Myslím, že mnozí z vás tento začarovaný cyklus, který z dlouhodobého hlediska vede k malému ne-li žádnému pokroku, znají moc dobře.

Známe více než jedno řešení, a jedno z nich je doplnění CLA (konjugovaná kyselina linolová), protože se říká, že když berete CLA1 můžete současně budovat svaly a spalovat tuk.

Co přesně je tento doplňek?

CLA - což je popravdě zastřešující název několika izomerů linolových kyselin - je přirozeně se vyskytující esenciální mastná kyselina. Lze ji ve velmi malých dávkách nalézt v mléčných výrobcích, kukuřičném oleji a červeném mase. Patří, stejně jako Omega-6, do skupiny "dobrých tuků". CLA můžeme získat z běžných potravin, ale jen ve velmi malé, nevýznamné dávce.

Abychom získali dostatečné množství CLA z běžných potravin, museli bychom sníst 1,5 kg hovězího masa (tuk v hovězím mase obsahuje asi 1,7 až 10,8 mg CLA / g tuku) a vypít 3 litry mléka denně, dokonce i během diety. Myslím, že už víte, proč je to problém. A proto se CLA vyrábí, takže si ji můžeme koupit ve formě doplňku stravy.

V podstatě je tedy CLA typ tuku, který spaluje tuky - podivné, ale bylo to ověřeno různými studiemi23.

Jak CLA funguje?

CLA může zmenšit hlad, což je skvělé, pokud vše na co během diety myslíte je chuť na jídlo. V této studii3 vědci dali CLA v různých dávkách několika skupinám obézních jedinců, zatímco ostatní dostávali placebo (olivový olej).

Výzkumníci zjistili, že skupina, která dostávala placebo, neztrácela tuk (žádné překvapení), ale skupiny, které dostaly více než 3,4 gramu CLA tuk ztratili. Z těchto zjištění můžeme usoudit, že proto aby CLA fungovala, musíte sníst alespoň 3,4 gramů (nebo více) denně.

Tato studie* ukazuje, že konjugovaná kyselina linolová v mléku byla zkoumána kvůli své schopnosti zvýšit úbytek hmotnosti podporou rozpadu tuku a omezením jeho produkce.

CLA a budování svalů

V jiné studii se vědci snažili zjistit, jak CLA ovlivňuje proces budování svalů v těle. Jak se ukázalo 7,2 gramů doplňku CLA v kombinaci se silovým tréninkem (např. vzpírání nebo CrossFit) zvětšilo obvod ramen, tělesnou hmotnost a leg press 1 RM u nováčků4 v kulturistice.

Nepochopte mě špatně: CLA NENÍ pro nabírání objemu, ale pro dietu. Pomáhá vám udržet svalovou hmotu během diety. Způsobuje totiž mírné zvýšení svalové hmoty a snížení hmoty tukové.

Jak brát CLA?

Nejprve byste se měli seznámit se zjištěními různých studií. Měli byste brát alespoň 3 gramy CLA denně, abyste viděli její přínosy, ale jako u všeho je možné se CLA předávkovat, takže se neberte příliš velké množství.

CLA užívejte před jídlem nebo během jídla v kteroukoliv denní dobu. Doplňky CLA neobsahují stimulanty, proto je pro dosažení co nejlepších výsledků kombinujte s jinými spalovači tuků. Neužívejte CLA pokud kojíte, protože může způsobit malé změny obsahu tuku v mateřském mléce.

60 g.k. 
 
 
199,00 Kč

1: Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 14:173…quot;187 (2001).

​2: Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A , Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated inoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-943:

3: Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H , Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O. Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Proteinová tyčinka bez cukru
Jedna chutná proteinová tyčinka je vždy lákavá a hlavně, pokud si ji připravíte a upečete sami, a to nemusíte být ani Go...
Pět nejlepších potravin na budování svalové hmoty
Existuje mnoho různých potravin, které vám mohou pomoci při budování svalové hmoty. Ale které byste si vybrali, pokud by...
Kreatin jako doplněk výživy
Ohledně užívání kreatinu existuje mnoho mylných představ a hodně nejistoty. Je to pravděpodobně způsobeno tím, že jej lz...
Nejnovější články
Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?
V názvu článku jsme se zeptali na tu nejtěžší otázku tohoto týdne a v článku vám na ni odpovíme. Musí ženy přijímat méně...
Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu
Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci ...
Shawn Rhoden podepsal smlouvu s Olimpem!
Na loňské tiskové konferenci Mr. Olympia - kde se soutěžící sešli, aby probrali a odpověděli na otázky médií - byl člově...
Je běhání otrava?
Běhání se obecně nepovažuje za právě ideální doplněk k posilování. Jeho výhody jsou ale nezpochybnitelné. Je běhání opra...
Tréninkoví partneři – s nimi nebo bez nich?
Stále dokola se objevuje otázka, jestli je lepší cvičit s tréninkovým partnerem, nebo tvrdě dřít v posilovně jako osaměl...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
344 ms