Spánek a růstový hormon

Spánek a růstový hormon

09.08.2017
 / 4.3
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Testosteron a růstový hormon: často můžeme slyšet, že se jedná o dva nejvíce anabolické hormony, tedy o hormony, které jsou nejdůležitější pro růst svalstva. Je tu však jeden problém: nikdy jich není dost. Produkci růstového hormonu ve Vašem těle však lze zesílit i legálními a přírodními prostředky.

Spánek a růstový hormon

Testosteron a růstový hormon: často můžeme slyšet, že se jedná o dva nejvíce anabolické hormony, tedy o hormony, které jsou nejdůležitější pro růst svalstva. Je tu však jeden problém: nikdy jich není dost. Produkci růstového hormonu ve Vašem těle však lze zesílit i legálními a přírodními prostředky.

Proč potřebujeme spánek?

Jednoduše řečeno: abychom si dostatečně odpočinuli. To pro Vás není nic nového. Podívejme se však na věc blíže: co to znamená v praxi?

Vaše tělo při spánku regeneruje, fyzicky i mentálně. Svalová tkáň, silně namáhaná během cvičení, se v průběhu spánku obnovuje. Je tedy zřejmé, že byste tento čas měli co nejlépe využít. Který začátečník by si pomyslel, že svaly ve skutečnosti rostou při spánku, a ne během cvičení?

Regenerace a růst svalstva jsou regulovány mnoha hormony ve Vašem těle. Jedním z nich je lidský růstový hormon (HGH).

Co je to růstový hormon a k čemu nám slouží?

Růstový hormon je v lidském těle produkován čelním lalokem hypotalamu, který v průměru měří méně než jeden centimetr a váží pouhý jeden a půl gramu. V čelním laloku je produkována řada hormonů a jejich produkce je regulována hypotalamem.

Hypotalamus přijímá signály přenášené nervovým systémem, jako jsou bolest, vzrušení, deprese, pachy nebo informace o výživě, elektrolytech či hladinách tekutin. Hypotalamus všechny tyto informace potřebuje k tomu, aby mohl řídit různé procesy v těle.

Zvýšením úrovně růstového hormonu můžete dosáhnout následujících výsledků:

  • rychlejší syntéza proteinů,
  • jako zdroj energie je využíváno méně uhlohydrátů a
  • více tuku,
  • silnější svaly.

Jak vidno, všechny tyto výsledky jsou výhodné pro ty z nás, kteří chceme být štíhlejší nebo kteří chceme posílit své svalstvo. Lze s jistotou prohlásit, že lidský růstový hormon je jedinou látkou, která je schopna posilovat svalstvo a redukovat tělesný tuk zároveň.

Noční hormon: zjistěte více!

Důležitým faktem je to, že růstový hormon je především „noční“ hormon a jeho produkce je silně závislá na spánku. Když se večer pohodlně uložíte do postele a usnete, Váš spánek se bude postupně prohlubovat ve čtyřech fázích, které lze jasně rozlišit pomocí „měření mozkových vln“, přičemž nejhlubšího spánku dosáhnete zhruba za 45 minut. Poté se tento proces opakuje v obráceném pořadí, takže za dalších 45 minut bude Váš spánek nejlehčí. Tyto čtyři fáze jsou nazývány jako „zpomalený spánek“. Po nich následuje nová fáze, která trvá zhruba 10 až 15 minut a kterou lze charakterizovat silným poklesem svalového napětí a rychlými pohyby očí. S ohledem na tento druhý jev byla tato fáze pojmenována jako Fáze rychlého pohybu očí či REM spánek. Po fázi REM se vracíte zpět do zpomaleného spánku, Váš spánek se bude ve čtyřech fázích prohlubovat a naopak. Poté vstoupíte znovu do fáze REM. Spánkové cykly se opakují 4krát až 6krát za noc.

Buňky adenohypofýzy produkující růstový hormon jej během fáze zpomaleného spánku uvolňují do krve velké množství, což způsobuje dramatický nárůst úrovně hormonu v plazmě. Vysoká úroveň růstového hormonu v krvi brzdí jeho vlastní sekreci prostřednictvím podpory produkce proteinu nazývaného somatostatin v hypotalamu, který brání produkci růstového hormonu v adenohypofýze. Jelikož je během REM fáze spánku uvolňováno do krve maximální množství somatostatinu, růstový hormon, který má krátký poločas rozpadu, se během této fáze z krve prakticky vytratí. S ohledem na funkci mechanismu regulujícího produkci růstového hormonu je tak zřejmé, že fáze hlubokého spánku hraje důležitou roli při maximalizaci sekrece tohoto hormonu, který je klíčový pro kulturisty.

Jakým způsobem mohou pomoci výživové doplňky

Bylo prokázáno, že některé aminokyseliny, jako je arginin nebo ornitin, jsou schopné zvyšovat produkci růstového hormonu v těle. Užívání těchto aminokyselin před spaním je tedy vhodná cesta, stejně jako užívání glutaminu, který má – vedle mnoha dalších přínosů – podobný účinek. Vedle toho existují látky, které ke zvyšování sekrece růstového hormonu přispívají nepřímo, podporováním hlubokého spánku. Těmito látkami jsou GABA (kyselina gama-aminomáselná), tryptofan či užitečné bylinky pro podporu spánku, jako je kozlík nebo heřmánek.

90 kaps 
 
5%   336,00 Kč  
320,00 Kč

Vedle maximalizace sekrece růstového hormonu mohou být velmi nápomocné i další látky podporující regeneraci, zejména BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), glutamin (který je potřebný tak či tak) a proteinový komplex pro pozvolné vstřebávání s úplným aminokyselinovým profilem. Když si připravíte stavební plochu, je třeba mít po ruce dostatek stavebního materiálu. Každou aktivní látku můžete užívat samostatně. Je však mnohem pohodlnější vyzkoušet produkt, který byl vyvinut speciálně k tomuto účelu a obsahuje tak všechny důležité aktivní látky, které potřebujete ke zvýšení produkce růstového hormonu ve Vašem těle na maximum.

Shrnutí

Jak vidíte, spánek je pro celou věc klíčový. Dozvěděli jste se, že pro maximalizaci užitku z fáze noční regenerace je třeba zajistit si dostatek kvalitního spánku a dostatečný přísun živin.



Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Věda o dřepech
Mnozí kulturisté a další sportovci považují dřep za celkem jednoduchý cvik. Přece je na první pohled jasné, že stačí dát...
Čokoládový dort s višněmi
Přinášíme vám recept na čokoládový dort s višněmi, který můžete používat i při běžných, ne přísných, dietách....
Proč to děláme?
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás...
Nejnovější články
Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!
NEROVNOMĚRNÉ PRSNÍ SVALY PATŘÍ U NADŠENCŮ DO FITNESS K BĚŽNÝM PROBLÉMŮM. POJĎME SE TEDY PODÍVAT, JAK TO MŮŽETE V POSILOV...
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Nejlepší události za posledních deset let ve světě kulturistiky
Pojďme se podívat na všechny velké věci, které se odehrály ve světě kulturistiky v letech 2010 až 2019. Pozor, tento člá...
Solárium: stojí to za to nebo ne? Část I.
Z pohledu kulturistiky je barva kůže nesmírně důležitá. Čím tmavší máte tělo, tím „kontrastnější“ a tedy i svalnatější v...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
230 ms