Strach z asymetrie

03.03.2021
 / 5.0

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení/Registrace

V kulturistice - pokud je chození do posilovny vaše hobby, nebo jste soutěžícím IFBB Pro. Ať už patříte kdekoliv určitě chcete mít symetrické tělo.

„Co mám tedy udělat, abych měl levý prsní sval stejně velký jako ten pravý?“

„Je normální, že jsou některé břišní svaly níže než ty druhé?“

Od našich čtenářů jsme již dostali spoustu podobných otázek. Ani Mr. Olympia nemá zcela symetrické tělo. Je naprosto normální, že vaše ruka, kterou v běžném životě používáte častěji, je o trochu větší a silnější než ta druhá. A taky neexistují dvě části těla, které jsou identické.

Jak moc se starat o symetrii? Je dobré usilovat o dokonalost. Existuje však úroveň, kde vás péče o vaši symetrii již nebude vést správným směrem. Co tím přesně myslíme?

Řekněme, že se někdo během tréninku zraní. To je z mé vlastní zkušenosti - Začínám mít silné bolesti kolen z dřepů a navíc nejsou mé kolena v nejlepším stavu. Lékař mi předepíše recept na podporu kloubů a doporučí mi tříměsíční nucený odpočinkem. Jako zraněný pacient mám na výběr tyto dvě možnosti:

  • budu pokračovat v cvičení horní části těla, protože mám zraněné nohy,
  • nebo nebudu vůbec cvičit, dokud se kolena úplně nezhojí, aby se zachovala symetrická stavba těla (aby se zabránilo zvětšení horní části těla).

Co si vyberete?

Možná je volba příliš snadná, protože je spousta lidí, kteří rádi vynechají trénink nohou, i když nejsou zranění - to dělají hlavně muži, zatímco dívky obvykle zanedbávají trénink horní části těla (nedělejte to prosím).

Místo toho si představete že máte zraněné levé zápěstí, které vůbec nemůžete použít. Budete cvičit pouze pravou horní část těla? V tomto případě by většina lidí přestala cvičit úplně.

Ale je to opravdu správná volba?

Následující obrázek by vás měl motivovat. Tato osoba si zaslouží poklonu:

Navzdory vážnému zranění na levé straně Dorian Yates nadále trénuje pravý prsní sval s brutálními váhami.

Jde o to, že i když máte zraněnou levou ruku, tak kvůli zranění dojde k asymetrii, protože nebudete schopni tuto část těla trénovat, takže vaše svaly budou slabnout a zmenšovat se. Pokud však budete i nadále trénovat pravou stranu těla, bude asymetrie teoreticky větší, protože pravá strana bude ještě větší než předtím a levá bude ochablá, ale berte to pozitivně nezmenší se vám obě ruce, nýbrž pouze jedna .

Ve skutečnosti několik vědeckých studií ukázalo, že pokud budete i nadále trénovat na zdravé straně, zatímco jste zraněni. Svaly na zraněné straně se nebudou ztrácet tak rychle, jako kdyby jste přestali cvičit úplně.* Ve své studii s několika kolegy Jonathan Farthing, vedoucí výzkumu a profesor kineziologie uvedl, že:

„Výstřední trénink nemobilizované končetiny může zachovat velikost imobilizovaného kontralaterálního homologního svalu a sílu u různých typů kontrakcí. Jednostranný silový trénink zachovává sílu, tloušťku svalu a plochu průřezu svalu v opačné imobilizované končetině.“

Proč k tomuto efektu dochází, je stále záhadou. Jde o to, že tento efekt v praxi funguje, co vám může potvrdit každý co cvičí a měl úraz.

Závěr

Nechceme vám řikat, že nemusíte usilovat o symetrii. Ve skutečnosti musíte. Pokud je váš levý prsní sval méně vyvinutý než pravý, udělejte s tím něco (například proveďte více cvičení na levé straně).

*Unilateral strength training leads to muscle-specific sparing effects during opposite homologous limb immobilization, Justin W. Andrushko, 12 APR 2018