Stravovací rady pro kulturistiku

Stravovací rady pro kulturistiku

13.12.2018
 / 4.8
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Je všeobecně známé, že stravování je pro kulturisty extrémně důležité. Ve většině případů rozhoduje o tom, zda v tomto sportu něčeho dosáhnete či nikoliv. To platí nejen pro profesionály, ale i pro amatérské kulturisty.

Existují ovšem některé triky, které mohou cvičení zefektivnit více, než je běžné. Rovněž jsou k dostání doplňky, které vám pomáhají se cvičením a s výsledky, když si je vezmete ve správnou chvíli. A jaké triky můžete použít, pokud se jedná o potraviny? Obvykle jednoduše jezte každý den dostatečné množství, v tom to je. Nebo není?

Přijímejte výživné látky

Hlavní jídlo dne byste měli jíst po cvičení. A mělo by obsahovat dostatek bílkovin a sacharidů. Nezáleží na tom, zda cvičíte večer, nebo ráno – vaše jídlo po cvičení je nejdůležitější z celého dne. Žádné další jídlo není s ohledem na cvičení tak důležité. Ideálním řešením je vypít koktejl obsahující rychle stravitelné bílkoviny a sacharidy, krátce poté (nejpozději do hodiny!) si pak dát vydatné jídlo s dostatkem sacharidů (rýže, brambory), bílkovin (maso, ryby) a zeleniny. Váš koktejl a jídlo po cvičení by měly obsahovat 1 nebo 2 gramy sacharidů (podle vašeho tělesného typu) a 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.

Cvičit večer a říkat, že byste neměli jíst tolik jídla tak pozdě, je velice častou výmluvou pro vynechání jídla... Ale jídla po cvičení se liší. Jen se nad tím zamyslete: Cvičíte, vašemu tělu se nedostávají výživné látky, takže vypijete koktejl, ale pořádně se nenajíte, protože se bojíte, že ztloustnete. Pak přijde noc, kdy přeci nic nejíte dalších 6 až 8 hodin... To zcela jistě povede ke katabolismu. Prostě se musíte najíst, když docvičíte.

A co to nějak obejít?

Jen proto, že jste kulturisté, nemusíte jíst vždy super čistě z hlediska kalorického příjmu... To můžete dělat, když máte dietu. Upřímně, když budete jíst pořád čistě, může to snížit vaše výsledky. Občas, například před náročným tréninkem nohou nebo cvičením na záda, si můžete dát vydatnější jídlo. Vydatnější jídla mohou zvýšit vaši energii, což bude mít dopad na vaše cvičení. Přesto bude lepší, když si na to nezvyknete. Smyslem je, že pokud plánujete výživnější potraviny, pak je musíte používat správným způsobem a ve správný čas (např. před náročným cvičením nohou), aby pomohly vašim výsledkům.

Intenzivní cvičení? Tuny potravin!

Jestliže jste se postarali o to, aby vaše tělo dostalo všechny živiny nezbytné k regeneraci a růstu, pak byste se měli zamyslet, co můžete udělat pro svoje následující cvičení – protože výživnější potraviny byste neměli konzumovat vždy. Budete-li plánovat posilování velkých svalových skupin, doporučujeme, abyste snědli hodně kalorií. Při cvičení nohou byste po celý den měli jíst více potravin, a navíc věnovat zvláštní pozornost svému jídlu po cvičení. Před cvičením byste si měli zvolit pomalu stravitelné uhlovodany a kompletní zdroje bílkovin. A nezapomeňte ani na tuky! Můžete konzumovat i nasycené tuky – hrají důležitou úlohu při tvorbě testosteronu.

Jídlo před cvičením – druhá nejdůležitější věc

Podívejme se však na jídlo před cvičením blíže. Všichni víme, že během dne záleží na každém jídle. Přesto má s ohledem na vaše cvičení zásadní význam doba 60 až 90 minut před cvičením. Živiny, které zkonzumujete v této době, dramaticky ovlivňují vaši výkonnost. Rýže, kuřecí maso, vaječný bílek, ryby. Jedná se o skvělé zdroje živin, pokud je sníte přibližně 90 minut před cvičením. 40 až 60 minut před cvičením můžete rovněž vypít rychle stravitelný proteinový koktejl. Ovšem neměli byste být přebuzení a konzumace jídla obsahujícího cukr před cvičením může na konci cvičení způsobit problémy. Ve svém koktejlu nepijte rychle stravitelné sacharidy, namísto nich zvolte sacharidy se střední dobou stravitelnosti. Ovšem v této době nekonzumujte příliš tuků a vlákniny, protože by mohly zpomalit vstřebávání. Správnou volbou bude koktejl s poměrem 1 dílu bílkovin k 1 dílu uhlovodanů.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
2-minutový krémový kuskus
Stačí nám jen 2 minuty na přípravu dobrých výživných snídaně, které mohou být připraveny doma, v práci nebo dokonce i ve...
Protahování před tréninkem? To myslíte vážně? Samozřejmě!
Jste-li pravidelným čtenářem Builderu, měli byste již znát základní pravidlo: nikdy neprotahujeme nezahřáté svaly. Samoz...
Časté chyby při posilování zad
Existuje několik chyb, které můžete dělat při posilování zad v případě, kdy nejste dostatečně pozorní. Níže se můžete se...
Nejnovější články
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
310 ms