Středně pokročilý objemový trénink

Středně pokročilý objemový trénink

19.10.2016
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Tak tady to máte, středně pokročilý objemový trénink: měli byste ho provádět pouze tehdy, když jsou splněny všechny podmínky, včetně správné výživy a dostatku odpočinku. Zvýšení zátěže nastavené sérií: počet opakování poklesne, to můžete brát jako samozřejmost :)

Tato rutina je rozdělena takto:

  1. Den: hrudník a záda
  2. Den: ramena a paže
  3. Den: nohy
  4. Den: odpočinek
  5. Den: hrudník a záda
  6. Den: ramena a nohy
  7. Den: odpočinek

A teď se podíváme na tréninkovou rutinu. Břišáky a lýtka jsou nepovinné: záleží na vašem vlastním uvážení a masochismu!

Den 1: hrudník a záda

Cvičení

Série

Opakování

Vzpírání v náklonu 45 stupňů

4 12-4

Shyby

4 co nejvíce dokážete

Vzpírání vleže

4 12-4

Shyby s úzkým úchopem

4 co nejvíce dokážete

Vzpírání vleže s úzkým úchopem

4 12-4

Přítahy dvouruční činky

4 8-4

Střih na protisměrných kladkách

4 12-8

Přítahy spodní kladky

4 6-8

Den 2: ramena, paže a předloktí

Cvičení

Série

Opakování

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažování

4 12-6

Přítahy v rozpažování

4 12-6

Krčení ramen

4 10

Bicepsové zdvihy s dvouruční činkou

3-4 10-6

Střídavé zdvihy s jednoručkou vestoje

3-4 10-6

Extenze tricepsů vleže

4 10-6

Stlačování kladky

4 10-6

Extenze tricepsů na kladce nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s velkou činkou obráceným úchopem

4 8-10

Klopení zápěstí

4 8-10

Den 3: nohy

Cvičení

Série

Opakování

Extenze nohou

4-5 15-6

Tlak nohama

4-5 15-4

Dřepy

4-5 12-4

Zakopávání

4-5 12

Výpony lýtek vestoje

2-3 10

Výpony lýtek vsedě

2-3 10


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Beta-alanin
Beta-alanin (C3H7NO2) je neesenciální aminokyselina. Ve skutečnosti je to jediná beta-aminokyselina, která se nachází v ...
5 vědecky ověřených rad k hubnutí
Přibrali jste? Před několika lety jste již zhubli, ale tentokrát byste to chtěli pomocí těch nejmodernějších a ověřených...
Čokoládový dort s višněmi
Přinášíme vám recept na čokoládový dort s višněmi, který můžete používat i při běžných, ne přísných, dietách....
Nejnovější články
Proč přidávat trávicí enzymy do bílkovinného prášku?
Pokud je syrovátkový protein králem všech bílkovin, který je dokonce lepší než kuřecí prsa, proč do něj někteří výrobci ...
FST-7, Cvičební plán od šampiónů Mr. Olympia
Připravte se, protože vaše vůle bude pořádně otestována. Dosáhnete svých limitů a vaše svaly budou hodně bolet. Jste při...
Měli by muži i ženy konzumovat to stejné množství proteinu?
V názvu článku jsme se zeptali na tu nejtěžší otázku tohoto týdne a v článku vám na ni odpovíme. Musí ženy přijímat méně...
Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu
Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci ...
Shawn Rhoden podepsal smlouvu s Olimpem!
Na loňské tiskové konferenci Mr. Olympia - kde se soutěžící sešli, aby probrali a odpověděli na otázky médií - byl člově...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
350 ms