Středně pokročilý objemový trénink

Středně pokročilý objemový trénink

19.10.2016
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Tak tady to máte, středně pokročilý objemový trénink: měli byste ho provádět pouze tehdy, když jsou splněny všechny podmínky, včetně správné výživy a dostatku odpočinku. Zvýšení zátěže nastavené sérií: počet opakování poklesne, to můžete brát jako samozřejmost :)

Tato rutina je rozdělena takto:

  1. Den: hrudník a záda
  2. Den: ramena a paže
  3. Den: nohy
  4. Den: odpočinek
  5. Den: hrudník a záda
  6. Den: ramena a nohy
  7. Den: odpočinek

A teď se podíváme na tréninkovou rutinu. Břišáky a lýtka jsou nepovinné: záleží na vašem vlastním uvážení a masochismu!

Den 1: hrudník a záda

Cvičení

Série

Opakování

Vzpírání v náklonu 45 stupňů

4 12-4

Shyby

4 co nejvíce dokážete

Vzpírání vleže

4 12-4

Shyby s úzkým úchopem

4 co nejvíce dokážete

Vzpírání vleže s úzkým úchopem

4 12-4

Přítahy dvouruční činky

4 8-4

Střih na protisměrných kladkách

4 12-8

Přítahy spodní kladky

4 6-8

Den 2: ramena, paže a předloktí

Cvičení

Série

Opakování

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažování

4 12-6

Přítahy v rozpažování

4 12-6

Krčení ramen

4 10

Bicepsové zdvihy s dvouruční činkou

3-4 10-6

Střídavé zdvihy s jednoručkou vestoje

3-4 10-6

Extenze tricepsů vleže

4 10-6

Stlačování kladky

4 10-6

Extenze tricepsů na kladce nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s velkou činkou obráceným úchopem

4 8-10

Klopení zápěstí

4 8-10

Den 3: nohy

Cvičení

Série

Opakování

Extenze nohou

4-5 15-6

Tlak nohama

4-5 15-4

Dřepy

4-5 12-4

Zakopávání

4-5 12

Výpony lýtek vestoje

2-3 10

Výpony lýtek vsedě

2-3 10


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Domácí tréninkový plán na kliky
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později...
Diety
V těchto článcích naleznete informace o různých typech diet....
Je načase, abyste na nabírání objemu 'bulking' zapomněli jednou provždy!
Bulking: dělejte to s rozumem, jinak ztratíte roky dřiny. Ukážeme vám jediný správný způsob, jak zvětšit objem! ...
Nejnovější články
Glykemický index je minulost, místo něj používejte toto!
Glykemický index už lidé používají dlouhá léta. Ukazuje vám nějaké hodnoty, které ale nejsou 100% správné. Pojďme si tro...
Svět vědy
Účinnost cvičebního plánu, doplňku nebo plánu výživy může být prokázána buď vědeckými studiemi nebo prostým pokusem. Než...
Nejnebezpečnější dieta světa: Breatharianismus (inedia)
V médiích se v poslední době objevila šílená dieta jménem inedia. Nemohl jsem odolat pokušení vám o ní napsat!...
Hot Blood – teď už jenom vážně!!
Potřebujete ke cvičení motivaci? Chcete získat co nejvíce z jednoho z nejoblíbenějších před tréninkových doplňků? Řeknem...
Léto je tady, pijte vodu!
A samozřejmě proteinové šejky. Vtipy stranou: kolik vody byste měli vypít? Je sycená nebo perlivá voda pro vaše zdrav šk...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
285 ms