Středně pokročilý objemový trénink

Středně pokročilý objemový trénink

19.10.2016
 / 4.9
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Tak tady to máte, středně pokročilý objemový trénink: měli byste ho provádět pouze tehdy, když jsou splněny všechny podmínky, včetně správné výživy a dostatku odpočinku. Zvýšení zátěže nastavené sérií: počet opakování poklesne, to můžete brát jako samozřejmost :)

Tato rutina je rozdělena takto:

  1. Den: hrudník a záda
  2. Den: ramena a paže
  3. Den: nohy
  4. Den: odpočinek
  5. Den: hrudník a záda
  6. Den: ramena a nohy
  7. Den: odpočinek

A teď se podíváme na tréninkovou rutinu. Břišáky a lýtka jsou nepovinné: záleží na vašem vlastním uvážení a masochismu!

Den 1: hrudník a záda

Cvičení

Série

Opakování

Vzpírání v náklonu 45 stupňů

4 12-4

Shyby

4 co nejvíce dokážete

Vzpírání vleže

4 12-4

Shyby s úzkým úchopem

4 co nejvíce dokážete

Vzpírání vleže s úzkým úchopem

4 12-4

Přítahy dvouruční činky

4 8-4

Střih na protisměrných kladkách

4 12-8

Přítahy spodní kladky

4 6-8

Den 2: ramena, paže a předloktí

Cvičení

Série

Opakování

Military press

4 12-6

Tlaky na Shoulder press stroji

4 12-6

Rozpažování

4 12-6

Přítahy v rozpažování

4 12-6

Krčení ramen

4 10

Bicepsové zdvihy s dvouruční činkou

3-4 10-6

Střídavé zdvihy s jednoručkou vestoje

3-4 10-6

Extenze tricepsů vleže

4 10-6

Stlačování kladky

4 10-6

Extenze tricepsů na kladce nad hlavou

3-4 8-10

Zdvihy s velkou činkou obráceným úchopem

4 8-10

Klopení zápěstí

4 8-10

Den 3: nohy

Cvičení

Série

Opakování

Extenze nohou

4-5 15-6

Tlak nohama

4-5 15-4

Dřepy

4-5 12-4

Zakopávání

4-5 12

Výpony lýtek vestoje

2-3 10

Výpony lýtek vsedě

2-3 10


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Pět nejlepších potravin na budování svalové hmoty
Existuje mnoho různých potravin, které vám mohou pomoci při budování svalové hmoty. Ale které byste si vybrali, pokud by...
Ranní dietní proteinová bomba
Seznamte se! Dietní snídaně s minimálním obsahem sacharidů. Ve skutečnosti, pokud používáte proteinový prášek bez sachar...
Nejnovější články
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
354 ms