Takhle už přítahy jednoručky v předklonu nikdy nedělejte!

Takhle už přítahy jednoručky v předklonu nikdy nedělejte!

18.07.2018
 / 5.0
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Jsem si jistý, že i ve vaší posilovně dělá 10 nebo 9 z 10 lidí přítahy s oporou špatně. Podívejte se kolem, tento fenomén je obecný: dají si jedno koleno na lavičku, zatímco druhá noha je natažená a takhle dělají přítahy jednoručky v předklonu. To je ale špatně. Velmi špatně.

"Ale proč říkáte, že je to špatně?" - mohli byste se zeptat a máte z části pravdu, protože tento postup cvičení máme i v naší databázi cvičení a většina lidí to takhle dělá, dokonce i někteří odborníci.

Ano, ale zároveň vždy zdůrazňujeme, že v posilovně byste měli vždy vypustit své ego a pracovat s váhovou hmotností, která vám umožní provádět cviky správně.

Bohužel - nezáleží na tom, kolikrát zdůrazňujeme věc ega - mnozí lidé tuto radu nepřijmou a trénují s příliš velkými váhami.

Cvičení jsou jako dvojsečná zbraň.

Prozkoumejte cvičení ze dvou pohledů. První: zkontrolujte, jak efektivní je cvičení z hlediska budování svalů. Druhý: zkontrolujte, jak jsou nebezpečné pro vaše klouby a vazy. Pokud se podíváte na cvičení pouze z pohledu budování svalů, je to jako kasíno: ano, můžete vydělat hodně, ale můžete ztratit úplně stejně, ne-li více.

Některá cvičení jsou velmi nebezpečná, i když je děláte správně a perfektním stylem. Jsou to například tlaky s velkou činkou za hlavou a přítahy EZ činky k bradě - a samozřejmě do této kategorie patří i přítahy jednoručky v předklonu. Toto cvičení může způsobit tříselnou kýlu i bez použití těžších závaží.

Co je tříselná kýla?

Bez popisu je "kýla" jen slovo. Musíte si ale uvědomit, co kýla znamená, jinak ji budete brát na lehkou váhu a nebudete se jí bát. Ale měli byste. Podle Healthline se tyto kýly objevují, když se střeva tlačí skrz slabé místo nebo trhají v dolní části břicha, často v inguinálním kanálu. Většina kýl není okamžitě život ohrožující, ale špatnou zprávou je, že nezmizí samy a někdy mohou vyžadovat operaci.

Teď, když berete zřetel na kýlu, jsem si jist, že byste se rádi tomuto druhu zranění vyhnuli. Pokud je odpověď ano, pokračujte ve čtení.

Jak způsobí přítahy jednoručky v předklonu tříselnou kýlu?

Stejně jako jsme uvedli výše, toto zranění se nevyskytuje pouze tehdy, když používáte těžší zátěž častěji než dřepy nebo mrtvý tah. Je to proto, že během cvičení jste asimetricky nakláněli vaši pánev a vytvořili jste na ni kroutivou sílu.

Samozřejmě, že těžší váha (taková váha, se kterou nemůžete udělat každé opakování dokonale) může způsobit věci ještě horší. Čím větší je totiž zatížení, tím větší bude kroutivá síla. To znamená, že vaše stabilizační svaly budou muset pracovat více, aby vyrovnaly asymetrické síly při snižování činky.

Pamatujte si: v době, kdy činka dosáhne nejnižší polohy, je vaše tělo nejzranitelnější, protože vaše pánevní svaly jsou v tomto bodě nejslabší. Používáte-li pohybovou energii a/nebo si trochu pomáháte dřepem, abyste si ulehčili sérii, je to jako přilévání benzínu do ohně.

Jak byste měli změnit cvičení

Opakuji, že toto cvičení nemusíte vynechávat ze svého rutinního cvičení. Stačí, když použijete toto jednoduché a skvělé řešení. Za pár vteřin se popadnete za hlavu a řeknete si: "Proč mi to předtím nedošlo?"

Namísto toho, abyste vždy drželi koleno na lavičce, držte obě nohy na zemi a položte lavičku mezi ně. Tímto malým vylepšením jste již minimalizovali asymetrickou kroutivou sílu na pánev. Stabilizovali jste totiž tuto oblast. Sbohem kýlo!

Nesmíte mít kulaté záda a musíte držet hrudník vzhůru, abyste dosáhli dokonalého způsobu. Nevypínejte své tělo nahoru, což bude stimulovat vaše bicepsy více než svaly zad. Nezapomeňte mít lavičku mezi nohama, a když skončíte se sadou, stačí si činku odložit na lavičku ne na zem. Stabilizujte své tělo jednou rukou opřenou o lavičku, stejně jako předtím.

Tímto způsobem provedení pravděpodobně nebudete schopni pracovat s takovou váhou, s jakou jste zvyklí. Ale dobrou zprávou je, že v ohledu na budování svalů zůstává cvičení zcela stejné - pokud děláte tuto verzi přítahů jednoručky v předklonu namísto konvenční, platí to stejné také pro vaše třísla.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Nestresujte se!
Na první pohled bude dnešní článek znít jako bychom si protiřečili, ale na druhý pohled uvidíte, že to není pravda!...
Losos Philadelphia
V poslední době patří losos mezi nejpopulárnější potraviny, takže bylo jen otázkou času, kdy pro vás připravíme jeden z ...
Tréninkoví partneři – s nimi nebo bez nich?
Stále dokola se objevuje otázka, jestli je lepší cvičit s tréninkovým partnerem, nebo tvrdě dřít v posilovně jako osaměl...
Nejnovější články
Váš věk v letech v posilovně
V posilovně se vyskytuje mnoho typů lidí, od nováčků po veterány. Níže najdete seznam několika typů na základě jejich „v...
Nerovnoměrný vývoj hrudních svalů? Máme řešení!
NEROVNOMĚRNÉ PRSNÍ SVALY PATŘÍ U NADŠENCŮ DO FITNESS K BĚŽNÝM PROBLÉMŮM. POJĎME SE TEDY PODÍVAT, JAK TO MŮŽETE V POSILOV...
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Legendární kulturista se vrací po tříleté přestávce  
Jmenuje se Johnnie O. Jackson. Vítěz Arnold Classic od roku 2017 nesouťěží, ale nyní se vrací do soutěže ve věku 48 let....
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
334 ms