Tipy na podporu imunitního systému

02.11.2020
 / 5.0

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení/Registrace

Ze světa se v posledních měsících stala globální virová kolonie. Kvůli koronaviru byly uzavřeny školy i obchody a odborníci varovali, že nemoc nejpravděpodobněji zasáhne starší osoby a nebo osoby s oslabeným imunitním systémem.

Vzhledem k této mimořádné situaci se musíme o to více snažit, abychom funkci svého imunitního systému podpořili. Nikoli ovšem pouze kvůli současné situaci: musíme být připraveni na další a další pandemie, které v blízké budoucnosti nastanou.

Začněme od základu

Imunitní systém nás chrání před infekcemi, toxiny a cizími látkami. Tvoří jej v podstatě dvě části. Vrozený (dědičný) imunitní systém není třeba blíže vysvětlovat. Druhou částí je adaptivní (získaný) imunitní systém, který se vyvíjí s každým útokem patogenů, s nímž se náš systém vypořádá.

Náš systém si „zapamatuje nepřítele“ a způsob, jakým jej porazil, takže již příště bude „vědět“, jak tohoto vetřelce rychleji a snáze porazit. Mnozí tvrdí, že současná pandemie COVID-19 skončí, jakmile se virem všichni nakazí a získají kolektivní imunitu. Než se dostaneme k větším podrobnostem, pojďme si zrekapitulovat způsoby, jakými můžeme podpořit svůj imunitní systém. V zásadě totiž tenhle virus nikdo chytit nechce.

Síla vašeho imunitního systému závisí na vás

Lidské tělo má několik ochranných systémů, které regulují imunitní systém a chrání nás před nemocemi. Jedním z nich je autofagie, o které si můžete přečíst více v našem článku o přerušovaném půstu. V podstatě to znamená buněčné „sebetrávení“: tělo prozkoumá poškozené buňky a ty pak obnovuje nebo recykluje. Během tohoto procesu také dochází ke zničení patogenů a imunitní systém se posiluje. Autofagii lze (a je záhodno) podpořit saunováním, přerušovaným půstem, cvičením nebo kryoterapií.

Mluvíme-li o životním stylu, rozhodně je třeba zdůraznit dostatek spánku co do kvality i kvantity. Než budete pokračovat ve čtení, slibte nám, že budete dělat následující:

  • dodržovat správnou hygienu
  • spát alespoň 8 hodin denně
  • hlídat si zdravou a vyváženou stravu
  • nepřestávat cvičit
  • udržovat alkohol, kouření a konzumaci cukru na minimu

Pokud dodržíte tyto body, učiníte tím již první kroky k silnějšímu imunitnímu systému. Nyní si řekněme, co můžete dělat dál.

Proti patogenům bojují také mikroorganismy žijící ve vašich střevech. Čím rozmanitější je střevní flóra, tím silnější je imunitní systém. Konzumujte jídla (či probiotika), která zvyšují rozmanitost vašeho střevního mikrobiomu, a vyhýbejte se jídlům, která jej poškozují (např. fast food). Pro zdravý střevní mikrobiom konzumujte následující:

  • ovoce a zeleninu
  • potraviny s vysokým obsahem vlákniny: ořechy, celozrnné potraviny
  • probiotické potraviny: jogurt, kysané zelí, kefír, sýr cottage
  • extra panenský olivový olej

Živte svůj imunitní systém cíleně

Jak jsme již zmínili v několika předchozích článcích, konkrétní typy potravin bychom měli poskytnout nejen svým svalům (makronutrienty), ale také kloubům (MSM, kolagen atd.). Nyní se posuneme ještě o krok dál: živiny bychom měli stejným cíleným způsobem dodávat také svému imunitnímu systému pomocí mikronutrientů (vitamínů a minerálů). 3 nejdůležitější mikronutrienty jsou následující (seřazeny podle důležitosti):

Vitamín D3

Když nyní lékaři předepisují k posílení imunitního systému 30 000 IU vitamínu D3, je vám nejspíš zřejmá důležitost tohoto vitamínu. Tohle se mi před pár týdny skutečně stalo. Nic jsem si nevymyslel. Upozornění: nedoporučujeme konzumaci vitamínu D v tak vysokých dávkách. Je to obrovské množství, které by vystačilo na celý měsíc. Ke změření hladiny vitamínu D existuje krevní test, který určí, zda ho máte nedostatek. Pravděpodobně máte.

Zinek

Zinek hraje v imunitě zásadní roli a je známa jeho užitečnost při boji s infekcí. Zinek by měl být první doplněk stravy, po němž sáhnete, jakmile začnete cítit příznaky počínající nemoci (rýmu, bolest v krku, únavu, teplotu nad 38 °C, kašel atd.). Nízká hladina zinku zvyšuje riziko zápalu plic3. Je dostupný také ve formě žvýkacích tablet. Chcete-li se vyhnout chřipce nebo běžnému nachlazení, zvolte formy acetátové nebo glukonátové. Neberte ho příliš mnoho: 15 mg acetátu 6krát denně nebo 23 mg glukonátu denně po dobu dvou týdnů zcela postačí.

Vitamín C

Držitelem bronzové medaile naší první trojky je vitamín C. Pravidelným doplňováním můžete lehce zmírnit příznaky chřipky a urychlit zotavování2. Studie zjistila, že užívání 1 g vitamínu C každou hodinu po dobu 6 hodin od prvních příznaků a poté užívání 3 g vitamínu C denně snížilo na základě zpráv testovaných osob příznaky nachlazení o 85 %.

NO-stimulanty

Na řadu přichází něco, co lze možná v této situaci doporučit ještě více než vitamíny. Vědecké důkazy potvrzují, že NO-stimulanty jako arginin nebo citrulin malát a rovněž pak potraviny s vysokým obsahem dusičnanů mohou narušovat reprodukční cykly virů jako SARS koronavirus!4 Kolagen

Kolagen není dobrý pouze na kůži a lubrikaci kloubů, je také důležitým stavebním kamenem imunitního systému. Rovněž bojuje s virem chřipky pomocí zvyšování počtu kolektinů, které najdeme také v plicích5.

Syrovátkový protein

Pokud jste nadšeným čtenářem článků na našem webu, možná víte, že laktoferin, který je také obsažen v syrovátkové bílkovině, podporuje imunitní systém. Nejčistší forma hydrolyzované syrovátkové bílkoviny obsahuje nejvíce laktoferinu, jehož antivirové vlastnosti jsou ve vědecké literatuře obecně známé.

Laktoferin je protein, který nedovolí virům navázat se na buňky a zamezuje také reprodukci virů6. Pokud si nemůžete dovolit hydrolyzovaný syrovátkový protein, nemějte obavy: syrovátkové koncentráty nebo izoláty laktoferin obsahují také.

Glutamin

O roli glutaminu při podpoře imunitního systému jsme mluvili několikrát, ale důvod vám může být nejasný. Tomu je nyní konec: glutamin používají některé imunitní buňky. Je také užitečný při léčbě syndromu zvýšené propustnosti střev.

Kurkuma

Ačkoli ji milujeme především pro její protizánětlivé vlastnosti, existují důkazy o skutečnosti, že má také antivirové vlastnosti7.

Nesnažíme se vám prodat falešné iluze: za současné situace nebude vše výše uvedené k ničemu, pokud nebudete dodržovat pravidla, tj. pokud nebudete dbát na hygienu nebo se budete setkávat s nakaženými lidmi. Posílení imunitního systému je zásadní. Užívání vitamínů doporučuje i české ministerstvo zdravotnictví na oficiálních stránkách věnovaných koronaviru: https://koronavirus.mzcr.cz/. Supermana z vás však nic neudělá.

Odkazovaná technická literatura: 1: 5 Guillin, O. & Vindry, C. & Ohlmann, T. & Chavatte, L. (2019). Selenium, selenoproteins and viral infection. Nutrients 11 (9): 2101 2: Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 31 (1): CD000980. 3: Barnett, J. & Hamer, D. & Meydani, S. (2010). Low zinc status: a new risk factor for pneumonia in the elderly? Nutrition Reviews 68 (1): 30–37. 4: Åkerström, S. et al. (2005). Nitric oxide inhibits the replication cycle of severe acute respiratory syndrome coronavirus. Journal of Virology 79 (3): 1966-1969. 5: Ng, W, & Tate, M. & Brooks, A. & Reading, P. (2012). Soluble host defense lectins in innate immunity to influenza virus. Journal of Biomedicine & Biotechnology 2012: 732191. 6: Wakabayashi, H. et al. (2014). Lactoferrin for prevention of common viral infections. Journal of Infection and Chemotherapy 20 (11): 666–671. 7: Moghadamtousi, S. et al. (2014). A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. Biomed Research International 2014: 186864


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Zvedněte ruku, pokud jste slyšeli, že vám „prášky“ pouze „nafouknou“ svaly a že ztratíte objem, jakmile je přestanete brát. Jo, vsadím se, ž...
Víme, že nežijeme všichni v ideálních podmínkách a nemůžeme pravidelně chodit do posilovny, a proto vám velmi rádi poskytneme pár tréninkový...
Z nějakého důvodu se v případě bicepsů často vyskytuje problém, že lidé tyto svaly během tréninku necítí. Podívejme se na pár triků, které v...
Ve zlaté éře kulturistiky, tj. v šedesátých a sedmdesátých letech, sportovci dodržovali jiná pravidla stravování, než jsou doporučovány v so...
Vracíte se po dlouhé pauze do posilovny? Měli jste několikaměsíční pauzu? Žádný problém! Níže si můžete přečíst pár tipů, které stojí za to ...
Lidé nechápou, proč každý sportovec musí jíst pravidelně každé 3 hodiny - a to nejen bílkoviny a zeleninu, ale také sacharidy. Ujasněme si t...
Mnozí kulturisté a další sportovci považují dřep za celkem jednoduchý cvik. Přece je na první pohled jasné, že stačí dát si osu činky na ram...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!