Toto je trénink sedminásobného mistra Phila Heatha

Toto je trénink sedminásobného mistra Phila Heatha

03.03.2018
 / 4.4
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Získali jsme tréninkový plán 38 letého Phila Heatha, který používá pro přípravu na získání titulu Mr. Olympia.

Arnold Schwarzenegger se stal v loňském roce stal sedminásobným mistrem Mr. Olympia, a pokud dokáže získat největší titul kulturistiky i v letošním roce, jeho reputace vyletí raketově vzhůru, protože jenom Lee Haney a Ronnie Coleman dokázali v dějinách kulturistiky vyhrát osm titulů Mr. Olympia.

Obvykle je takřka nemožné porazit současného mistra Mr. Olympia, když je stále ve formě: král zůstane nahoře tak dlouho, jak chce, nebo dokud může - např. Arnold Schwarzenegger přestal soutěžit, protože chtěl pokračovat v kariéře herce.

Každopádně, podívejme se, jak Heath trénuje, jaké jsou jeho oblíbené cviky a jak plánuje šokovat svět do konce letošního roku. Bude to totiž šokující, ať už prohraje nebo vyhraje.

Biceps:

  1. Bicepsový zdvih na Scottově lavičce s EZ tyčí jednou rukou 3x 8-10 (poznámka: i když my jsme je počítali, zjistili jsme, že Phil svá opakován nepočítá, takže někdy udělá více opakování jednou paží než druhou)
  2. Koncentrovaný (Izolovaný) bicepsový zdvih 3x 8-10
  3. Kladivové zdvihy 3x8 (kuriozita: Phil při tomto cvičení zdvihá činky o hmotnosti 27 kg)

Hrudník

  1. Bench Press na lavici 1 sérii na zahřátí, pak 2x7 stylem tréninku s odpočinkem (poznámka, Phil neuzamkne ruce na vrcholu, jinými slovy, nenechá své tricepsy pracovat místo hrudi)
  2. Tlaky na šikmé lavici s činkou 3x7
  3. Cvičení na stroji(strive machine)3x6 stylem tréninku s odpočinkem
  4. Předpažování jednou rukou na stroji (horní hrudník): každé rameno 4x7
  5. Pec-deck rozpažování 4x7

Ramena

  1. Rozehřání ramen
  2. Tlaky s velkou činkouTlaky s velkou činkou před hlavou ve stoje na stroji Smith 4x6, pak 1x9 za krkem
  3. Krčení ramen 2x10, pak 1x6 s co největší váhou
  4. Tlaky na ramena na stroji 3x5-6, pak 1x5 s obrácenou polohou těla
  5. Rozpažovaní pomocí stroje 1x8, podržte poslední opakování na 3 sekundy v horní části, pak 2x7 opakování pomalu - 5 opakování rychle (celkem 12 opakování u posledních dvou serií)
  6. Stahování kladky lanem k hrudníku ve stoje 1x10
  7. Obrácené rozpažování na stroji 3x8
  8. Jednoruční upažování ve stoje s činkami 3x6

Záda

  1. Přitahování kladky 4x8
  2. Veslování s činkou na stroji Smith 3x7
  3. Pullover s EZ činkou vleže 3x7-8
  4. Přitahovaní kladky v sedě 3x8
  5. Stahování kladky s úzkým úchopem 3x8
  6. Veslovací trenažér 3x7-8

Nohy

  1. Zakopávání v sedě 4x8-10
  2. Zakopávání v sedě na stroji 4x7 (v dolní části Phil drží váhu po dobu jedné sekundy)
  3. Mrtvý tah s nataženýma nohama 3x8
  4. Leg Press na stroji 3x9-10
  5. Hacken dřepyna stroji 4x7
  6. Hacken dřepy na stroji Smith 3x8
  7. Roznožování 3x10
  8. Zvedání závaží v sedě na špičkách 4x15-20

Triceps

  1. Tricepsové stahování kladky s lanem 3x10-11
  2. Extenze tricepsů na kladce s lanem nad hlavou 3x10-11
  3. Tricepsové kliky na bradlech 4x10

Poznámka na závěr

Phil obvykle odpočívá 30-60 sekund mezi cvičeními a sety a také necvičí více než 90 minut. Doporučuje všem, že by si vždy měli najít cvičení, která jsou pro ně dobrá a dávají jejich svalům pocit, že pracují, protože to je to, o čem tento sport vůbec je. Při posilování hrudi použil metodu FST-7 vyvinutou Hany Rambodovou se sedmi opakováními.

Podíváte-li se na Philův workout, můžete říci, že přesně ví, co potřebuje jeho tělo k růstu. Někdy dělá něco trochu jinak, například drží váhy ve vzduchu po několik vteřin nebo používá pokročilé metody výcviku. Někdy nepočítá počet opakování (zejména u cvičení s jednou rukou).

Nejdůležitější věc: Phil nevyužívá tento plán tréninku už léta, je to jen příklad toho, jak někdy trénuje. Můžete vyzkoušet jeho tréninkovou rutinu, ale nemusíte dělat všechno, co dělá on. Hlavním cílem je zjistit, co je dobré pro vaše tělo.



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!
Je vaše tělo připraveno na pláž? Pokud ne, dáme vám pár užitečných tipů a připravíme vás na všechna nebezpečí (nezdravá ...
Desatero přikázání pro zvýšení přirozeného testosteronu
Většina z těch, co tráví hodně času v posilovně, čelí dříve nebo později otázce: jak zvýšit hladinu testosteronu s troch...
Tréninková metoda Heavy Duty (vysoce intenzivní trénink)
Tento článek se nejvíce opírá o práce Arthura Jonese, Briana D. Johnstona a Mikea Mentzera. Většinu článků Jonese a John...
Nejnovější články
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
351 ms