Úloha vitamínů při budování svalů

31.05.2017
 / 4.5

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Věřte tomu nebo ne, pokud chcete získat svalovou hmotu, vitamíny zde hrají velkou roli a jsou jedním z nejdůležitějších doplňků, ale musíte při tom obrátit pozornost i na způsob stravování. Ačkoli vitamíny neovlivňují přímo růst svalové hmoty, rovněž tak významně přispívají k úspěchu vašeho způsobu stravování.


Dosáhnout maximum při budování svalové hmoty bez vitaminů nemůžete. Pro stoprocentní výsledky, zkontrolujte si, zda splňujete všechny podmínky.

Aby vaše tělo mohlo dosáhnout maximální účinek, musí přijímat všechny potřebné výživné látky. Mikroživiny hrají důležitou roli v milionech biochemických procesů, které se vyskytují ve vašem těle.

Některé z nejdůležitějších procesů, které jsou podporovány vitamíny, jsou následující:

  • syntéza proteinů (schopnost těla využít proteiny na tvorbu svalové hmoty)
  • regulace hladiny hormonů (testosteron je v tomto případě velmi důležitý)
  • regulace metabolismu (regulace hladiny energie, růst a regenerace svalové hmoty)

Jaké množství bychom měli konzumovat?

Kvalitní multivitamín je ve většině případů k uspokojení potřeb sportovců vitamíny a minerály dostačující. Sportovcům doporučujeme užívat větší množství než RDA (doporučenou denní dávku pro dospělé), neboť stres, který fyzická aktivita způsobuje, umožňuje tělu uvolňovat škodlivé volné radikály, a tehdy potřebuje antioxidanty ke zmírnění nepříznivých účinků. To znamená, že vitamíny mohou urychlit proces regenerace.

Když mluvíme o vitamínech, existují dva protichůdné názory. Na jedné straně jsou ti, kteří konzumují hodně vitamínů, zatímco zastánci druhého názoru jsou zcela přesvědčeni o tom, že naše strava obsahuje všechny potřebné vitamíny. Takový způsob rozmýšlení je zastaralý.

Chcete-li maximalizovat růst svalů, neměli byste šetřit na vitamínech a minerálech.

Avšak kupování všech těchto vitamínů a minerálů může být významnou finanční zátěží. Proto je důležité si vybrat tak, abyste si koupili nejlepší vitamín nebo multivitamin, který si můžete dovolit.

Jak víte, který vitamín je kvalitní?

Nejsou všechny vitamíny vyrobeny stejným způsobem. Když mluvíme o kvalitě, je důležité mít na paměti rychlost absorpce a čistotu složek.

Důležitým kritériem při výběru vitamínových přípravků by mělo být, že výrobek by neměl obsahovat mnoho dalších přísad. V případě, že je cena produktu nízká, neměli byste očekávat vysokou kvalitu. Značka a vaše důvěra ke konkrétnímu výrobci hrají velmi důležitou roli.

Nejdůležitější vitaminy a minerály používané v kulturistice

Existují některé vitamíny a minerály, které kulturisté upřednostňují, a které jim při užívání ve větších dávkách mohou skutečně pomoci při dosahování výborného účinku. Těmi jsou vitamín C, vitamín E, vitamín B a vápník.

Samozřejmě, že to nejsou všechny potřebné mikroživiny. Ale při těchto bychom si mohli vysvětlit, proč jsou tak důležité...

Vitamín C

Jedná se o antioxidant. Antioxidanty snižují množství škodlivých volných radikálů. Volné radikály existují v každém člověku, ale pokud jich je příliš mnoho, ty radikály poškozují buňky, které se bez antioxidantů obnovit nemohou. A to může způsobit vážné následky, jako například rakovinu. Existuje přímá souvislost mezi intenzivním cvičením a množstvím škodlivých volných radikálů. Proto je příjem antioxidantů velmi důležitý. Vitamín C je vitamin, který je rozpustný ve vodě. To znamená, že ho tělo nemůže ukládat a je nezbytné, abyste jej užívali pravidelně.

Ale pro kulturisty má tento vitamín větší význam a to nejen pro jeho antioxidační účinek: je nezbytný pro imunitní systém a podporuje regeneraci po stresu (a tím pomáhá snižovat riziko po přehnaně intenzivním trénovaní). A také přispívá k produkci hormonů.

Množství, které užívají kulturisté, se pohybuje mezi 200 až 3000 mg denně. To je podstatně více než 80 mg RDA. Naštěstí, tímto vitamínem je téměř nemožné se předávkovat, protože jeho nadměrné množství vylučují ledviny. Proto, pokud si chcete být jisti, že vašemu tělu poskytujete jeho dostatečné množství, klidně ho užívejte ve větším množství.

Ale nejlepší, co můžete udělat, je sledovat reakce svého těla. Pokud se vaše tělo regeneruje velmi pomalu, nebo pokud máte pocit, že na vás jde rýma, jednoduše můžete dávku vitamínu C zvýšit.

Vitamín E:

Stejně jako vitamin C, vitamin E je silný antioxidant. Vitamin E má podobné výhody jako vitamín C. Avšak na rozdíl od vitamínu C, vitamin E je rozpustný v tucích, což znamená, že ho organismus může ukládat. Výzkumy prokázaly, že i denní dávka v hodnotě 1000 IU (mezinárodních jednotek) je pro běžného člověka naprosto bezpečná a postačující.

Vitamíny B (B komplex):

B vitamíny zlepšují zásobování energií, podporují cirkulaci a příjem kyslíku. Mají důležitou roli v metabolismu a při snižování stresu. Je nemožné určit pořadí konzumace vitamínů B podle priorit. Proto B komplex je nejlepším řešením.

Vitamín B2 (riboflavin):

Je nezbytný pro správnou funkci štítné žlázy a metabolismu.

Vitamín B3 (niacin):

Podobně jako vitamín B2 je důležitý pro normální produkci hormonů štítné žlázy a také je velmi důležitým faktorem tolerance glukózy, která se automaticky při zvýšení hladiny cukru v krvi vylučuje.

Vitamín B5 (kyselina pantothenová):

Má nejdůležitější roli pro tvorbu energie: podporuje činnost kůry nadledvin a je potřebný pro oči, játra, pokožku, vlasy a metabolismus.

Vitamín B6 (pyridoxin):

Zabezpečuje normální produkci hormonů štítné žlázy a normální metabolismus.

Cholin:

Ve své přirozené formě se vytváří v játrech. Ma důležitou roli v metabolismu lipidů. V případě nedostatku cholinu se na játrech může hromadit tuk.

Inositol:

Podobně jako cholin také je součástí B komplexu. Organismus ho produkuje a podporuje metabolismus lipidů spolu s cholinem.

Vápník:

Vápník je velmi důležitým prvkem pro tvorbu svalové hmoty. Vápníkové ionty jsou nejdůležitější zdroje výživových látek v krvi. A výživové látky jsou nezbytné, aby se kreatin a bílkoviny dostali na místo určení, tj. do svalových buněk. To znamená: bez dostatečného množství vápníku, bílkoviny a kreatin budou mít menší účinek.

Vápník je také známý jako prostředek pro tvorbu kostí. Ale k tomu je potřeba ještě mnoho procesů v těle, včetně svalových funkcí.

Sportovci potřebují minimálně 2000 mg vápníku denně.

ZMA:

Už jste slyšeli o této kombinaci? Skládá se ze zinku, hořčíku a vitamínu B6 ve správném poměru. Tato kombinace přispívá ke zlepšení produkce hormonů, pokud ji neužíváte současně s vápníkem, protože by přítomnost vápníku v žaludku zabránila její absorpci.

V tomto článku jsme zmínili jen ty nejdůležitější faktory a látky. Není třeba zmínit, že vitamíny a minerály udržují normální činnost organismu komplexně, takže nejideálnější by bylo střídavě konzumovat všechny potřebné vitamíny a minerály. V každém případě rozhodnutí už necháme na vás!


Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!