Upažování s jednoručkami v předklonu (Bent Over Lateral raises With Dumbbells)

Upažování s jednoručkami v předklonu (Bent Over Lateral raises With Dumbbells)

04.10.2016
 / 4.7
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Účinky

Upažováním s jednoručkami v předklonu můžete posilovat hlavně zadní svaly deltové a svaly ve vrchní části zad. Mobilizovány jsou i boční svaly deltové a sval trapézový.

Pohyb

Cvik se provádí stejně jako při klasickém upažování, chyťte dvě činky. Předkloňte se tak, aby vaše horní část těla byla pod úhlem 90 stupňů a pokrčte mírně kolena. Tím zabráníte přílišnému napětí v dolní části zad. Zvedněte činky do boku a v nejvyšším místě je pomalu spusťte zpět dolů, pak pohyb zopakujte.

Tipy

Pokud trochu pokrčíte lokty a zápěstí, můžete dosáhnout mnohem lepšího napětí v zádových i deltových svalech. Během cvičení netlačte ramena dozadu, protože by to vedlo k příliš velkému tlaku na trapézový sval.



Související články
Přítahy EZ činky k bradě (Upright Rows)
ÚČINKY Přítahy EZ činky k bradě posilují deltové a trapézové svaly. Bicepsy a předloktí dostávají sekundární podnět. TIPY Při každém opakování pomalu snižuj...
Tricepsové stahování kladky s lanem (Triceps Extension On Cable With Rope)
ÚČINKY Tricepsové stahování kladky s lanem je modifikovaná verze Stahování kladky nadhmatem ve stoje, když místo činky používáte lano. S lanem můžete dělat vět...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Proteinová exploze s quinoa
Přinášíme vám nový recept bez lepku, na kterém budete závislí. Obsahuje velké množství proteinů, vláknin a taktéž i vita...
2-minutový krémový kuskus
Stačí nám jen 2 minuty na přípravu dobrých výživných snídaně, které mohou být připraveny doma, v práci nebo dokonce i ve...
Shawn Rhoden podepsal smlouvu s Olimpem!
Na loňské tiskové konferenci Mr. Olympia - kde se soutěžící sešli, aby probrali a odpověděli na otázky médií - byl člově...
Nejnovější články
Základy
Kulturistika. Pojďme trochu popřemýšlet o významu tohoto slova a co by vlastně mělo vůbec znamenat. A nepřemýšlejte jen ...
Objemovo-rýsovací cykly
Jaký je rozdíl mezi častými a méně častými objemovými a rýsovacími fázemi? Tento „nahoru dolů“ cyklus máme u nás v Shop....
Jak můžete mít štíhlejší pas?  
Pozor! Cvičení popsané v tomto článku funguje, i když nejste štíhlí a nemáte ploché břicho. Nečekejte, až zhubnete, začn...
Holení: Jak často a jak?
Rostou chlupy rychleji, když se holíte? Měli byste při holení používat holící strojek nebo břitvu? My známe tu správnou ...
5 gramů kreatinu denně je vše, co potřebujete!
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho my...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
392 ms