Užívání aminokyselin BCAA

20.09.2016
 / 4.5

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Býváme zavaleni otázkami, které se týkají užívání aminokyselin BCAA. Jaké množství aminokyselin BCAA potřebujete? Kdy si máte aminokyseliny BCAA brát? K čemu jsou aminokyseliny BCAA dobré? Všechno jsme pro vás shrnuli!


Jaký budete mít z užívání aminokyselin BCAA užitek?

BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem) je souhrnné označení 3 aminokyselin: leucinu, izoleucinu a valinu. Nejvíce potřebujete leucin – ten však přijde na řadu později.

Tyto aminokyseliny jsou stavební kameny bílkovin (spolu s ostatními) a mají také své zvláštnosti: pyšní se vynikajícími antikatabolickými vlastnostmi (zamezují rozkladu svalů) a anabolickými vlastnostmi (podporují rozvoj svalů). BCAA tvoří 35 % všech aminokyselin ve svalech, snadno tedy vidíme, proč jsou z hlediska rozvoje svalové hmoty tak důležité. Jedna věc je však ještě důležitější: i za pouhých pár minut fyzické aktivity můžete hladinu těchto aminokyselin (zvláště pak leucinu) ve svalech snížit. Doporučujeme je po cvičení co nejdříve doplnit, jinak tělo tento nedostatek pokryje ze svých vlastních zásob. Jedná se o katabolismus – proces svalového rozkladu. Užívání aminokyselin BCAA dokáže tento proces zastavit, proto se tyto aminokyseliny nazývají antikatabolické.

A třešnička na dortu: BCAA jsou základní aminokyseliny, což znamená, že je tělo nedokáže syntetizovat, a musí je tedy získávat z externích zdrojů. Z tohoto důvodu je třeba přijímat dostatečné množství kvalitních zdrojů bílkovin a těm, kdo se věnují intenzivní práci na svalech, důrazně doporučujeme užívat i doplňky.

Nechápejte to špatně: pokud jsou aminokyseliny BCAA nad rámec vašeho rozpočtu, neznamená to, že zhubnete na kost. Klíčem je udržovat denní příjem bílkovin. Aminokyseliny BCAA by měly být na vašem seznamu priorit hned pod vitamíny, bílkovinami a doplňky pro podporu kloubů (když ne přímo vedle nich), pokud tedy máte dostatek financí, zahrňte do svých zásob doplňků vysoce kvalitní produkt BCAA.

Užívání aminokyselin BCAA

Jelikož jsou aminokyseliny BCAA antikatabolické a anabolické, měli byste je užívat v případě rizika svalového rozkladu. To znamená, že byste aminokyseliny BCAA měli užívat (v pořadí důležitosti pro případ, že si musíte vybrat)...

  1. ... Po tréninku. Pokud máte vysoce kvalitní proteinový koktejl, pravděpodobně s přídavkem BCAA, 5 gramů BCAA navíc vám jen prospěje – nebo přeskočte na další položku, pokud máte rozpočet příliš omezený.
  2. ... Před tréninkem.
  3. ... Během tréninku.
  4. ... Hned po probuzení ráno, přidané do proteinových doplňků nebo zdrojů.
  5. ... Večer před odchodem do postele, přidané do proteinových doplňků nebo sýru cottage atd.

Nejlepší je užívat 5 gramů ráno, před a po tréninku a před spánkem (v případě, že užíváte 5 gramů před tréninkem, není tak důležité užívat BCAA i při tréninku, je to však užitečné během přísné diety). Pokud potřebujete snížit náklady a zaměřit se na určitá období, užívejte aminokyseliny BCAA před tréninkem a po něm.

Můžete je užívat i jindy, například pokud máte z nějakého důvodu delší časový odstup mezi dvěma jídly. „Delší“ znamená skutečně delší: nejedná se o případ, kdy 3 hodinový interval prodloužíte na 4 hodiny, ale když jídlo vynecháte úplně, a interval se tak zdvojnásobí. Ani v tomto případě bez BCAA na kost nezhubnete, ale je vhodné mít po ruce nějaká antikatabolika.

Glutamin nebo BCAA?

Toto je poměrně častá otázka, na kterou dojde vždy před nákupem aminokyselin. Na toto téma máme celý článek, odpovíme tedy pouze stručně... Přečtěte si jej zde.

Které produkty BCAA si vybrat?

Doporučujeme vám koupit si produkt ve formě prášku a důvod je jednoduchý: je to ekonomičtější. Nejvýhodnější jsou prášky bez příchuti. Je třeba překonat chuť (protože opravdu není ani trochu lahodná), ale vaše snaha se vám vyplatí. K dostání jsou rovněž BCAA v prášku s příchutí, které se konzumují mnohem lépe, ale také jsou dražší. Pokud máte rádi pohodlná řešení, můžete využít formu kapslí. Mezi těmito dvěma možnostmi není z hlediska schopnosti vstřebávání žádný výrazný rozdíl.

Na jednu věc byste měli dávat vždy pozor: poměr aminokyselin by měl být nejméně 2:1:1 ve prospěch leucinu. K dostání jsou i produkty s vyšším obsahem leucinu, toto však považujte za minimální podmínku! Leucin má největší anabolické účinky ze všech tří aminokyselin, je tedy třeba, aby produkt obsahoval jeho správné množství.

Zde je několik produktů BCAA, které splňují vše výše uvedené:

350 g 
 / 5.0

Takže to je v kostce všechno, co potřebujete vědět o aminokyselinách BCAA. Nezapomeňte, že se nejedná o základní doplněk, ale pokud si ho můžete dovolit, a základy máte v pořádku (tj. dietu, vitamíny a bílkoviny), měli byste produkt BCAA zařadit do své řady potravinových doplňků. Uvidíte, že se to vašemu tělu vyplatí!

coller


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás za úsvitu na běžeck...
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho mylných představ o tom...
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stra...
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekneme vám, jak cvičit ...
Tvar zadečku a cvičení této partie byly mezi ženami vždy oblíbenými tématy. Jak správně trénovat hýžďové svaly a kolikrát týdně se takový tr...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!