Vítězná dvojice: glutamin a BCAA!


Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Co je lepší glutamin nebo BCAA? Pokusili jsme se odpovědět na tuto složitou otázku. Vzhledem k tomu, že oba doplňky jsou nezbytné, je to trochu jako ptát, který životně důležitý orgán je v lidském těle užitečnější nebo jestli jsou lepší kuřecí prsa nebo rýže?

Ale řekneme vám, proč jsou glutamin a BCAA stejně důležité.


Už dlouho víme, že glutamin hraje v kosterním svalstvu důležitou roli při syntéze svalových bílkovin a udržování správné rovnováhy dusíku, neboli méně odborně, růst svalů. A BCAA je užitečné, pokud se chcete vyhnout ztrátě svalů, když trénujete. Víme totiž, že je stejně důležité si svaly udržet, jako je získat.

You don't only have to get muscles, but you should be able to keep them.

Víme však taky, že naše tělo rychle ztrácí svaly, glutamin a BCAA v důsledku napětí (psychického i fyzického, což může být třeba posilování, protože způsobuje růst katabolického kortizolu) a nemoci. Co asi nevíte, je, že při posilování tělo velmi rychle ztrácí leucin, - nejdůležitější aminokyselinu BCAA - takže pokud nejste opatrní, pak ...

Můžete ztratit svaly!

Pouze začátečníci a laici si myslí, že během tréninku s váhami rostou svaly. Často také přicházejí s vysvětlením, že svaly se po dobrém silovém tréninku zdají být větší. Ano, ale opak je pravdou a je to kvůli pumpě.

Svaly se během silového tréninku napumpují, protože určité metabolity vznikají ve svalech. Tento proces je iniciován degradací bílkovin, sacharidů a tuků, takže hovoříme o destruktivním, ne konstruktivním procesu.

Jakmile skončíte trénink, můžete si být jisti, že vaše glutaminové zásoby jsou vyčerpány a vědecká studie* prokázala, že bez nutrientů může trvat několik hodin, než budou tyto zásoby zpět na normální úrovni. To je problém, protože - jak jsme psali dříve - tato aminokyselina hraje důležitou roli v procesu budování svalů.

Proto je lepší doplnit zásoby glutaminu co nejdříve po tréninku, i když je to "neesenciální" aminokyselina, takže tělo ji dokáže reprodukovat - ale teď už víte, že to zabere spoustu času.

Pokud dovolíte svému tělu, aby doplnilo své zásoby samo, ztratíte drahocenný čas, který byste mohli strávit regenerací svalů s šejkem po cvičení.

Glutamin a BCAA spolu fungují velmi dobře. Pokud užijete glutamin, můžete omezit oxidaci leucinu: katabolismus.

Z toho vyplývá, že: BCAA i glutamin jsou důležité doplňky nezávisle na sobě, ale je nejlepší je brát současně.

*Rowbottom DG, Keast D, Morton AR. The emerging role of glutamine as an indicator of exercise stress and overtraining. Sports Med. 1996 Feb;21(2):80-97.


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder Webshop články
Trénink celého těla je skvělý. Je ale snadné jej dělat špatně. Představíme vám chybu číslo jedna, kterou lidé při tréninku celého těla dělaj...
NEROVNOMĚRNÉ PRSNÍ SVALY PATŘÍ U NADŠENCŮ DO FITNESS K BĚŽNÝM PROBLÉMŮM Pojďme se tedy podívat, jak to můžete v posilovně napravit!...
V tomto tréninkovém plánu se kromě spodních břišních svalů a lýtek bude jednou týdně pracovat na každé svalové skupině. Protože je Váš tréni...
Pro ženy představuje hubnutí neustálé dilema: Co můžete jíst a čemu byste se během diety měly vyhnout? Jaké jsou základy diety a jak by měl ...
Řada lidí začíná s kulturistikou, protože chtějí mít větší paže. Mnohem více pozornosti pak věnuje posilování bicepsů než cvičení tricepsů, ...
Tvar zadečku a cvičení této partie byly mezi ženami vždy oblíbenými tématy. Jak správně trénovat hýžďové svaly a kolikrát týdně se takový tr...
Tento domácí tréninkový plán na kliky vám může sloužit jako dobrý základ pro trénink v posilovně, který vás čeká později. V tomto článku vám...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!