Základní objemový trénink

Základní objemový trénink

21.10.2016
 / 4.2
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Jedná se o velmi jednoduchou dělenou tréninkovou praxi pro začátečníky. Je ideální jako příprava těla na intenzivnější dělený trénink, než se do toho pustíte opravdu naplno.

Základní principy

Činky byste si měli vybrat tak, abyste každou sérii mohli provádět ve stanoveném rozsahu opakování. Vaše síla může mezi jednotlivými tréninky kolísat; občas můžete zažít špatné dny. Počet opakování je pouze vodítko. Vždy byste měli vzít v úvahu aktuální fyzické a duševní síly a při každém tréninku se soustředit na přesné provedení. Je to jediný způsob, jak předejít zraněním.

Netřeba dodávat, že se tento posilovací trénink stane objemovým tréninkem pouze v případě, že bude váš jídelníček podporovat přibývání na váze. Další informace se dočtete zde.

Pondělí: hrudník a nohy

  1. Vzpírání vleže: 3 x 10 opakování
  2. Kliky: 3 x 10-12 opakování
  3. Dřepy: 3 x 6-8 opakování
  4. Zakopávání: 3 x 10 opakování

Středa: záda a ramena

  1. Veslování: 3 x 10 opakování
  2. Stahování: 3 x 10 opakování
  3. Rozpažování: 3 x 8-12 opakování
  4. Tlak s velkou činkou za hlavou: 3 x 6-8 opakování

Pátek: paže a břišní svaly

  1. Bicepsové zdvihy s velkou činkou: 3 x 12 opakování
  2. Bicepsový zdvih o koleno jednou rukou: 3 x 20-25 opakování
  3. Stlačování kladky: 3 x 10-12 opakování
  4. Tlaky na lavici s úzkým úchopem: 3 x 6-8 opakování
  5. Sklapovačky: 3 x 20-60 opakování
  6. Výpony nohou: 5 x 20 opakování



Související články
Růst svalové hmoty (nejen) pro začátečníky
Růst svalové hmoty pro začátečníky? V tomto článku si můžete přečíst nejdůležitější body ohledně růstu svalové hmoty. Naučte se základní pravidla a podpořte růs...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Metoda konstantních sérií proti pyramidové metodě
Věčná otázka mnoha z nás zní: je efektivnější metoda konstantních sérií, nebo pyramidová metoda? Pojďme se seznámit s ná...
Tréninková metoda Heavy Duty (vysoce intenzivní trénink)
Tento článek se nejvíce opírá o práce Arthura Jonese, Briana D. Johnstona a Mikea Mentzera. Většinu článků Jonese a John...
FST-7, Cvičební plán od šampiónů Mr. Olympia
Připravte se, protože vaše vůle bude pořádně otestována. Dosáhnete svých limitů a vaše svaly budou hodně bolet. Jste při...
Nejnovější články
Alternativa kuřete s rýží
Pokud už vás nebaví všechny ty varianty kuřecího masa a rýže a rádi byste si uvařili něco, co bude vyhovovat vašemu jíde...
Trénujte své záda v pohodlí domova
Cvičení zad doma? Ano, proč ne? S závažím nebo bez, ale určitě bez strojů. Nevěříte? Klikněte a přesvědčte se!...
Jakými potravinami se zásobit místo mouky a cukru?
Kvůli koronaviru začalo mnoho lidí nakupovat zásoby cukru a mouky, jako by zítra nebyl žádný zítřek. Řekneme vám, jak to...
Jíte to, pijete to... ale vytvoříte z toho svalovou hmotu?
Vypít proteinový koktejl je ten nejsnazší způsob, jak do své stravy přidat dávku proteinu navíc. Můžete ale skutečně zap...
Cvičte své tělo chytře - část I
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekn...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
415 ms