Proč musíme jíst každé 3 hodiny (sacharidy také)?

Proč musíme jíst každé 3 hodiny (sacharidy také)?

19.04.2018
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Lidé nechápou, proč každý sportovec musí jíst pravidelně každé 3 hodiny - a to nejen bílkoviny a zeleninu, ale také sacharidy. Ujasněme si to!

Slyšeli jsme to v televizi nejméně tisíckrát, četli jsme o tom v časopisech a na internetu - jíst musíme 4-6krát denně a je to už opravdu nuda.

Takže pravděpodobně víte, že namísto klasického (a zastaralého) stravování snídaně-oběd-večeře musíme jíst a pít častěji a menší porce. Je to proto, aby se urychlil metabolismus. Ale to není ani zdaleka ten nejdůležitější důvod, proč musíme jíst tak často.

Nejdůležitější důvod, proč musíme jíst často, je udržet si stabilní hladinu cukru v krvi.

Role inzulinu

Chcete-li pochopit, proč hladina krevního cukru kolísá, musíte se naučit základy. To je jak vstupuje inzulin do obrazu, což je úložný hormon, který reguluje metabolismus živin.

V podstatě odvádí cukr z krevního oběhu, aby ho posílal do buněk, které ho používají jako palivo. Buňky našeho těla se spoléhají na inzulín, který odebírá z krve glukózu jako zdroj energie. Překlad: co to znamená je, že musíte jíst sacharidy pravidelně jen proto, abyste měli dostatek energie. Nejen pro tréninky, ale i pro každodenní aktivity (jako například vyjít schody).

Pokud nejíte sacharidy dostatečně často (například kvůli dietě), poklesne hladina cukru v krvi, což může vést k nevolnosti, únavě a nedostatku energie.

Ještě jedna věc: lidský mozek vyžaduje nepřetržitou dodávku glukózy, protože glukóza je jeho hlavním palivem. Takže když nejíte sacharidy dostatečně často, váš mozek nebude schopen fungovat nejlépe.

Samozřejmě záleží na tom, jaký druh sacharidů konzumujete. Většinu času byste neměli konzumovat rychle se absorbující sacharidy (ano i ráno). Jedinou výjimkou je doba po tréninku. V tomto krátkém čase musíte doplnit glykogenové zásoby vašich svalů1. Naopak, pomalu vstřebávající se sacharidy jsou vašim přítelem během dne. Pokud budete během dne konzumovat dobré jídlo, budete mít vždy energii pro trénink a také pro vše ostatní.

Znamená to, že byste se neměli bát uhlohydrátů (pokud to nejsou cukry), měli byste je konzumovat každé 3-4 hodiny, i když jste na dietě, avšak v malých dávkách ve srovnání s fází objemu.

1: Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med. 1998 Jun;19 Suppl 2 :S142-5 .



Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Encyklopedie potravinových doplňků
Všechno, co byste měli vědět o potravinových doplňcích, bylinných lécích, vitamínech, minerálech, bílkovinách a aminokys...
Hovězí karbanátky se sladkými bramborami
Pěkné, šťavnaté, růžové hovězí maso s chutnými sladkými bramborami .. Toto je perfektní jídlo pro všechny kulturisty. Je...
Intenzivní procvičování zádových svalů
Opět jsme zde s netradičním typem tréninku, protože mi jsme nadšenci tzv. heretického přístupu k tréninku. Koncept je ná...
Nejnovější články
Benchpress s úzkým úchopem v novém podání
Níže se dočtete o malém technickém triku pro benchpress s úzkým úchopem, který vám při tomto cviku pomůže pořádně posíli...
Pravda o syndromu přetrénování: Co je a co není syndrom přetrénování
Všichni jsme jednou byli nadšenými začátečníky, takže asi všichni znáte tento scénář: každý den chodíte do fitness centr...
Jak teploty pod nulou působí na první minuty vašeho tréninku?
Zima je v plném proudu, teploty jsou pod nulou. Pokud nebudete trénovat doma nebo nepojedete do posilovny z vyhřívané ga...
Obouručky nebo jednoručky: Které budují hrudník lépe?
Pokud je vaším cílem svalnatá hruď, pak je opravdu důležité, s čím posilujete: obouručky nebo jednoručky? Řekněme si, pr...
MCT Oil - Zdroj energie v tekuté formě
Dodává energii, je zdrojem tuků, ale nezvyšuje hladinu tuku v těle. Co je to? Vzhledem k tomu, že odpověď je v názvu člá...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
366 ms