Proč musíme jíst každé 3 hodiny (sacharidy také)?

Proč musíme jíst každé 3 hodiny (sacharidy také)?

19.04.2018
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Lidé nechápou, proč každý sportovec musí jíst pravidelně každé 3 hodiny - a to nejen bílkoviny a zeleninu, ale také sacharidy. Ujasněme si to!

Slyšeli jsme to v televizi nejméně tisíckrát, četli jsme o tom v časopisech a na internetu - jíst musíme 4-6krát denně a je to už opravdu nuda.

Takže pravděpodobně víte, že namísto klasického (a zastaralého) stravování snídaně-oběd-večeře musíme jíst a pít častěji a menší porce. Je to proto, aby se urychlil metabolismus. Ale to není ani zdaleka ten nejdůležitější důvod, proč musíme jíst tak často.

Nejdůležitější důvod, proč musíme jíst často, je udržet si stabilní hladinu cukru v krvi.

Role inzulinu

Chcete-li pochopit, proč hladina krevního cukru kolísá, musíte se naučit základy. To je jak vstupuje inzulin do obrazu, což je úložný hormon, který reguluje metabolismus živin.

V podstatě odvádí cukr z krevního oběhu, aby ho posílal do buněk, které ho používají jako palivo. Buňky našeho těla se spoléhají na inzulín, který odebírá z krve glukózu jako zdroj energie. Překlad: co to znamená je, že musíte jíst sacharidy pravidelně jen proto, abyste měli dostatek energie. Nejen pro tréninky, ale i pro každodenní aktivity (jako například vyjít schody).

Pokud nejíte sacharidy dostatečně často (například kvůli dietě), poklesne hladina cukru v krvi, což může vést k nevolnosti, únavě a nedostatku energie.

Ještě jedna věc: lidský mozek vyžaduje nepřetržitou dodávku glukózy, protože glukóza je jeho hlavním palivem. Takže když nejíte sacharidy dostatečně často, váš mozek nebude schopen fungovat nejlépe.

Samozřejmě záleží na tom, jaký druh sacharidů konzumujete. Většinu času byste neměli konzumovat rychle se absorbující sacharidy (ano i ráno). Jedinou výjimkou je doba po tréninku. V tomto krátkém čase musíte doplnit glykogenové zásoby vašich svalů1. Naopak, pomalu vstřebávající se sacharidy jsou vašim přítelem během dne. Pokud budete během dne konzumovat dobré jídlo, budete mít vždy energii pro trénink a také pro vše ostatní.

Znamená to, že byste se neměli bát uhlohydrátů (pokud to nejsou cukry), měli byste je konzumovat každé 3-4 hodiny, i když jste na dietě, avšak v malých dávkách ve srovnání s fází objemu.

1: Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med. 1998 Jun;19 Suppl 2 :S142-5 .



Související články
Strava Arnoldovy éry
Ve zlaté éře kulturistiky, tj. v šedesátých a sedmdesátých letech, sportovci dodržovali jiná pravidla stravování, než jsou doporučovány v současnosti. Strava zl...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Úloha vitamínů při budování svalů
Věřte tomu nebo ne, pokud chcete získat svalovou hmotu, vitamíny zde hrají velkou roli a jsou jedním z nejdůležitějších ...
Strava Arnoldovy éry
Ve zlaté éře kulturistiky, tj. v šedesátých a sedmdesátých letech, sportovci dodržovali jiná pravidla stravování, než js...
Desatero přikázání pro zvýšení přirozeného testosteronu
Většina z těch, co tráví hodně času v posilovně, čelí dříve nebo později otázce: jak zvýšit hladinu testosteronu s troch...
Nejnovější články
Jídelníček na léto - něco rychlého a dobrého!
Je vaše tělo připraveno na pláž? Pokud ne, dáme vám pár užitečných tipů a připravíme vás na všechna nebezpečí (nezdravá ...
Je sójový protein pro muže škodlivý? Známe odpověď!
Veganská a vegetariánská strava je čím dál populárnější a to jak u žen tak u mužů. Ti, kdo bez masa nemohou žít, jim moh...
Povinnost i potěšení: protein a kloubní výživa v jednom!
Shop.Builder představuje CollaWhey, nejnovější proteinový prášek od Scitec Nutrition. Je to 2v1, protože obsahuje také k...
Symetrie v kulturistice
Co je to symetrie a co přesně to znamená v kulturistice? Proč je doporučeno se tím zabývat a co je nejčastější chybou? Ř...
Spalování kalorií: Strojům nevěřte
Když vám kardio stroje řeknou, kolik jste spálili kalorií, neměli byste těmto informacím příliš důvěřovat. Tady je důvod...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Shopbuilder Ltd. · Mérey u. 17, 6722 Szeged, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
297 ms