Proč musíme jíst každé 3 hodiny (sacharidy také)?

Proč musíme jíst každé 3 hodiny (sacharidy také)?

19.04.2018
 / 4.6
Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Lidé nechápou, proč každý sportovec musí jíst pravidelně každé 3 hodiny - a to nejen bílkoviny a zeleninu, ale také sacharidy. Ujasněme si to!

Slyšeli jsme to v televizi nejméně tisíckrát, četli jsme o tom v časopisech a na internetu - jíst musíme 4-6krát denně a je to už opravdu nuda.

Takže pravděpodobně víte, že namísto klasického (a zastaralého) stravování snídaně-oběd-večeře musíme jíst a pít častěji a menší porce. Je to proto, aby se urychlil metabolismus. Ale to není ani zdaleka ten nejdůležitější důvod, proč musíme jíst tak často.

Nejdůležitější důvod, proč musíme jíst často, je udržet si stabilní hladinu cukru v krvi.

Role inzulinu

Chcete-li pochopit, proč hladina krevního cukru kolísá, musíte se naučit základy. To je jak vstupuje inzulin do obrazu, což je úložný hormon, který reguluje metabolismus živin.

V podstatě odvádí cukr z krevního oběhu, aby ho posílal do buněk, které ho používají jako palivo. Buňky našeho těla se spoléhají na inzulín, který odebírá z krve glukózu jako zdroj energie. Překlad: co to znamená je, že musíte jíst sacharidy pravidelně jen proto, abyste měli dostatek energie. Nejen pro tréninky, ale i pro každodenní aktivity (jako například vyjít schody).

Pokud nejíte sacharidy dostatečně často (například kvůli dietě), poklesne hladina cukru v krvi, což může vést k nevolnosti, únavě a nedostatku energie.

Ještě jedna věc: lidský mozek vyžaduje nepřetržitou dodávku glukózy, protože glukóza je jeho hlavním palivem. Takže když nejíte sacharidy dostatečně často, váš mozek nebude schopen fungovat nejlépe.

Samozřejmě záleží na tom, jaký druh sacharidů konzumujete. Většinu času byste neměli konzumovat rychle se absorbující sacharidy (ano i ráno). Jedinou výjimkou je doba po tréninku. V tomto krátkém čase musíte doplnit glykogenové zásoby vašich svalů1. Naopak, pomalu vstřebávající se sacharidy jsou vašim přítelem během dne. Pokud budete během dne konzumovat dobré jídlo, budete mít vždy energii pro trénink a také pro vše ostatní.

Znamená to, že byste se neměli bát uhlohydrátů (pokud to nejsou cukry), měli byste je konzumovat každé 3-4 hodiny, i když jste na dietě, avšak v malých dávkách ve srovnání s fází objemu.

1: Glycogen resynthesis after exercise: effect of carbohydrate intake. Int J Sports Med. 1998 Jun;19 Suppl 2 :S142-5 .



Související články
Základy diety: Jak by měl vypadat dietní plán
Pro ženy představuje hubnutí neustálé dilema: Co můžete jíst a čemu byste se během diety měly vyhnout? Jaké jsou základy diety a jak by měl vypadat dietní plán?...
Builder Gastro
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stravováním? Zde můžeš n...
Večeře během diety: Nic po 18. hodině?
Doufám, že jste nevěřili, že jsme to mysleli vážně! Mýty kolující o jídle po 18. hodině (proč 18. hodina? klidně by to mohlo být třeba 17.48) jsou tak vytrvalé,...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!

Zde nejsou žádné příspěvky


Můj košík cart
Tvůj nákupní košík je prázdný
ShopBuilder doporučené články:
Protahování před tréninkem? To myslíte vážně? Samozřejmě!
Jste-li pravidelným čtenářem Builderu, měli byste již znát základní pravidlo: nikdy neprotahujeme nezahřáté svaly. Samoz...
Rychlý trénink nohou
Velmi krátký trénink nohou: vhodný, máte-li málo času. Níže se můžete seznámit s tréninkem nohou složeným pouze ze 3 cvi...
Nejnovější články
Skutečná proteinová dieta
Existují tisíce článků o výhodách proteinové diety a v mnoha časopisech je prezentována tak, jako by šlo o jakousi magii...
Výhody chození do posilovny večer
Už máte za sebou povinnou část šedého pracovního dne. Dostali jste se domů z práce nebo ze školy, máte hotové domácí úko...
Nejlepší události za posledních deset let ve světě kulturistiky
Pojďme se podívat na všechny velké věci, které se odehrály ve světě kulturistiky v letech 2010 až 2019. Pozor, tento člá...
Solárium: stojí to za to nebo ne? Část I.
Z pohledu kulturistiky je barva kůže nesmírně důležitá. Čím tmavší máte tělo, tím „kontrastnější“ a tedy i svalnatější v...
Proč je důležité mít šejkr bez BPA?
Šejkr je jedním z nejlepších přátel kulturisty. Můžete v něm totiž udělat vše včetně doplňků v práškové formě, jako jsou...
ShopBuilder Bodybuilding a Fitness Webshop - Doplňky stravy, nákup a objednávání posilovacích strojů a zařízení přes internet. Nízké ceny, rychlé doručení.
Adresa: Biotech USA Kft. · Huszti út 60, 1033 Budapest, Maďarsko · DIČ:CZ684301117 · Telefon: + 36-20-900-0864 (9-17h) · E-mail: shop@shopbuilder.cz
Pravidla o ochraně osobních údajů · Řešení sporů online
369 ms