Trénink a regenerace

28.02.2017

/ 4.8

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek!

Přihlášení / Registrace

Vše o tréninku, metodách trénování, radách ohledně regenerace a jiná zajímavá témata.

FST-7, Cvičební plán od šampiónů Mr. Olympia

Připravte se, protože vaše vůle bude pořádně otestována. Dosáhnete svých limitů a vaše svaly budou hodně bolet. Jste připraveni? Ukážeme vám tréninkov...

Cvik, který byste měli dělat po každém tréninku!

Stahování kladky lanem k hrudníku tzv. face pull je velmi podceňovaný cvik, což je škoda, protože má více benefitů než většina ostatních civků. Může v...

Powerlifting - základ kulturistiky a každého sportu

Zjistěte, co je powerlifting, co je Wilksův koeficient, proč je powerlifting pro kulturisty prospěšný a jak může pomoci při vytváření dokonalého zákla...

Tajný recept: Jak si vylepšit svůj osobní rekord na deadliftu!

Deadlift je jedním ze základních komplexních cviků, který ukáže, jak moc jste opravdu silní. Není náhodou, že toto cvičení je také jednou ze tří disci...

Jak teploty pod nulou působí na první minuty vašeho tréninku?

Zima je v plném proudu, teploty jsou pod nulou. Pokud nebudete trénovat doma nebo nepojedete do posilovny z vyhřívané garáže, chlad a chvění vás určit...

Cvičení: co dělat, když vám život naruší tréninky?

Cvičení v posilovně je životní styl ne jen trénink. Jakmile se jednou rozhodnete získat svou vysněnou figuru, budete si ji pak chtít udržet, takže bud...

Obouručky nebo jednoručky: Které budují hrudník lépe?

Pokud je vaším cílem svalnatá hruď, pak je opravdu důležité, s čím posilujete: obouručky nebo jednoručky? Řekněme si, proč je mezi nimi rozdíl....

Takhle už přítahy jednoručky v předklonu nikdy nedělejte!

Přítahy s oporou jsou v kulturistickém světě jedním z nejpopulárnějších cvičení, a přesto je většina těch, co chodí do posiloven, dělá špatně. Řekneme...

Cvičení nohou bez dřepování?

Dokážu si představit, že hardcore "dřepuj dokud nepadneš" věřící se vyděsí hned, jakmile jen uvidí název článku. Myslí si totiž, že tento cvičební plá...

5 nejčastějších chyb mrtvého tahu - a jak je opravit

Mrtvý tah je základním cvikem kulturisty, protože stimuluje spoustu svalů. Stejně jako každý jiný základní cvik, se musíte naučit mrtvé tahy správně p...

EZ činka: aneb kdy s ní cvičit bicepsy?

Které činky byste měli používat na cvičení bicepsů: rovnou činku nebo EZ činku? Dáme vám tu správnou odpověď. Tento článek je především pro ty, kteří ...

Věčná otázka: jakou váhu byste měli zvedat, abyste nabrali co nejvíce svalů?

Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je to jen pro ...

Takže ty chceš více svalů? Protahuj se!

Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, by mohli zí...

Metoda pyramidy: Možná jste cvičili s nesprávnými závažími!

Pokud se chcete správně zahřát, potřebujete čas. Ale dávejte si pozor na to, že příliš dlouhým zahřátím můžete ztratit síly potřebné k samotnému posil...

7 skvělých superjídel

LAICI SI MYSLÍ, ŽE KULTURISTÉ JEDNODUŠE NEMOHOU ŽÍT BEZ KOMBINACE KUŘECÍCH PRSÍČEK A RÝŽE, ŽE JÍ POUZE TU JEDNU VĚC POŘÁD DOKOLA. TAKŽE KDYŽ TIHLE LAI...

Dynamická pozitivní fáze pro větší svalovou hmotu

Hovořili jsme zde hodně o rychlosti zdvihání zátěže ve sloupcích Shop.Builder, ale v 99 % případů se jednalo o negativní fázi cvičení, protože to způs...

Ještě jednou (a už nikdy více) o rozehřátí

Je pravda, že pokud jde o zahřátí před náročným tréninkem, neměli byste se spoléhat na počasí. Jak vypadá profesionální zahřátí? Ukážeme vám, jak to d...

Protahování před tréninkem? To myslíte vážně? Samozřejmě!

Jste-li pravidelným čtenářem Builderu, měli byste již znát základní pravidlo: nikdy neprotahujeme nezahřáté svaly. Samozřejmě, že tohle pravidlo platí...

Zjistěte, co vás může kulturistika naučit o dřepech

Dřepy jsou velmi komplexní cvičení, dávají vysoce silný impuls vašemu tělu, říkají nervovému systému že je uprostřed velkého pohybu, z čeho profituje ...

Ženský cvičební plán pro začátečnice - s něčím navíc!

Máme mnoho čtenářů, kteří z různých důvodů cvičí pouze doma, se závažím nebo i bez něj. Slyšeli jsme příběhy o tom, že lidé nechtějí vstoupit do posil...

Kompletní tréninkový plán pro ideální postavu

Stejně jako každý aspekt kulturistiky, také trénikové programy pro ženy obklopuje několik mýtů.Pokud chce žena dosáhnout dobrých výsledků, musí ve sku...

Zapomeňte na vše, co jste věděli o bolesti svalů!

Začněme tím, že zapomeneme na všechno, co jsme zatím věděli o bolesti svalů. Vše, od nahromadění kyseliny mléčné až po mikrotrhlinky ve svalech. ...

Jak svalnatí byste měli být?

Sebehodnocení je obtížné téma. Mnoho lidí chce splnit kritéria aktuálních trendů, dosáhnout nedosažitelných ideálních postav a fitness cílů. Jaká je v...

Necítíte během cvičení své zádové svaly? Zde je bleskové řešení!

Problém může být, že jste začátečník a ještě nemáte vyvinuté propojení mysli a zádových svalů, ale možná jste už pokročilý kulturista, který potřebuje...

Nejčastější chyby při posilování břicha

Pokud jde o trénink břicha, je dýchání mnohem důležitější, než si myslíte. Když špatně dýcháte při cvičení břicha, může to zničit vaše postavu. Ale ne...

Jak ovlivňuje hudba vaše svaly?

Většina osob při tréninku neposlouchá svou vlastní hudbu, ale tu, která momentálně hraje v posilovně. Nicméně to je velká chyba a v tomto článku vám v...

Tvarování masivních nohou pomocí Arnoldových tréninkových principů

Arnold Schwarzenegger se začal věnovat silovému tréninku již ve svých 15-ti letech. Už když se objevil jako vzrůstající hvězda kulturistiky, všem bylo...

Úspěšný tréninkový plán Davida Kozáka

Není trénink jako trénink. Někteří lidé si přijdou svůj workout jen odtrénovat a pro některé je trénink droga a krok vpřed k dosažení svých cílů. A po...

Proč byste neměli vynechávat spánek

Čím méně budete spát, tím více času budete mít na věci, které jsou skutečně v životě důležité. Více práce, lepší výsledky! Správně?...

Dokážete udělat shyb?

Shyb je základním cvikem pro posílení zad (spolu s mrtvým tahem, samozřejmě). Jasně, udělat správně shyb není žádná legrace: přece jen musíte zvednout...

Základy dipu

Dip je poměrně kontroverzním cvikem. Někteří lidé jej považují za nejlepší cvik. Jiní si myslí, že není příliš efektivní. Navíc jej považují dokonce i...

Rychlý trénink nohou

Velmi krátký trénink nohou: vhodný, máte-li málo času. Níže se můžete seznámit s tréninkem nohou složeným pouze ze 3 cviků. Rychlý trénink nohou! ...

Metoda odpočinek-pauza

Zde je další známá technika pro zvýšení intenzity. Pravděpodobně jste o ní už slyšeli. Metoda odpočinek-pauza je založena na práci s nízkým počtem opa...

Pravda o syndromu přetrénování: Co je a co není syndrom přetrénování

Všichni jsme jednou byli nadšenými začátečníky, takže asi všichni znáte tento scénář: každý den chodíte do fitness centra a za žádných okolností byste...

Intenzivní procvičování zádových svalů

Opět jsme zde s netradičním typem tréninku, protože mi jsme nadšenci tzv. heretického přístupu k tréninku. Koncept je následující: velmi přísné opakov...

Jak správně provádět nucené opakování

Nucené opakování se může stát vaším přítelem. Ale pokud je děláte špatně, může to dokonce zničit vaši kariéru. Zde si můžete přečíst, jak tuto technik...

Restartuj mysl

Tento článek je určen pro ty, kteří museli z nějakého důvodu přestat trénovat, a to na kratší nebo delší dobu. Je to příběh, který všichni známe: menš...

Bolí Vás ramena? Pak byste měli dělat bench pressy takto!

Trpíte-li bolestí ramen nebo zraněním ramenního kloubu, bude pro Vás možná obtížnější provádět tlakové cviky a bench pressy. Pokud trpíte bolestí rame...

Nemáte čas cvičit?

Jsou období, kdy se dostanete do posilovny sotva jednou za měsíc. A nebo ještě hůře: když nevíte, kdy se tam dostanete příště. Co dělat, když nemáte ž...

Benchpress s úzkým úchopem v novém podání

BENCHPRESS S ÚZKÝM ÚCHOPEM JAKO CVIK PRO TRICEPS Je to tak. Tento článek je primárně určen všem, kteří chtějí benchpress s úzkým úchopem využít k pos...

Zaostávají vaše tricepsy? Pojďme se podívat, jak je zvětšit!

Tricepsy tvoří nápadnou část svalové hmoty na vašich pažích. Mnozí dělají tu chybu, že soustředí svůj trénink paží na bicepsy, zatímco zanedbávají neb...

5 tipů k obnovení vašeho rozvoje

Stagnujete ve vašem rozvoji? Došlo k zastavení rozvoje některého z vašich svalů? Pokud zní odpověď na jakoukoliv z těchto otázek ano, máme pro vás 5 t...

Je běhání otrava?

Běhání se obecně nepovažuje za právě ideální doplněk k posilování. Jeho výhody jsou ale nezpochybnitelné. Je běhání opravdu otrava? Klikněte a zjistět...

Domácí cvičení

Jste začátečník a nemáte ještě v úmyslu chodit do posilovny, ale přesto se snažíte vytvořit si nějaký základ do budoucna? Nebo se po delší době nečinn...

Metoda konstantních sérií proti pyramidové metodě

Věčná otázka mnoha z nás zní: je efektivnější metoda konstantních sérií, nebo pyramidová metoda? Pojďme se seznámit s názorem kulturistů! ...

Necítíte své bicepsy?

Z nějakého důvodu se v případě bicepsů často vyskytuje problém, že lidé tyto svaly během tréninku necítí. Podívejme se na pár triků, které vám tento p...

Časté chyby při posilování zad

Existuje několik chyb, které můžete dělat při posilování zad v případě, kdy nejste dostatečně pozorní. Níže se můžete seznámit s těmi nejčastějšími. V...

Tři hlavy jsou lepší než jedna

Řada lidí začíná s kulturistikou, protože chtějí mít větší paže. Mnohem více pozornosti pak věnuje posilování bicepsů než cvičení tricepsů, ačkoliv vě...

Věda o dřepech

Mnozí kulturisté a další sportovci považují dřep za celkem jednoduchý cvik. Přece je na první pohled jasné, že stačí dát si osu činky na ramena, ohnou...

Vybudujte si hrudní svaly!

Trénink horní části hrudníku má pro řadu lidí vysokou prioritu, ačkoliv žádná taková svalová skupina v podstatě neexistuje. Hrudník je tvořen jedním s...

Tréninková metoda Heavy Duty (vysoce intenzivní trénink)

Tento článek se nejvíce opírá o práce Arthura Jonese, Briana D. Johnstona a Mikea Mentzera. Většinu článků Jonese a Johnstona naleznete na adrese...

6 pozitivních účinků MSM, o kterých jste nikdy předtím neslyšeli

Téměř všichni na světě využívají MSM k podpoře kloubů. Bylo by však obrovskou chybou věřit, že tato úžasná směs pouze zlepšuje zdraví kloubů. Pokud js...