Jídelníček pro nárůst svalové hmoty při hmotnosti 80-90 kg v3

21.12.2016
 / 4.9

Přihlaste se, abyste mohli ohodnotit článek! Přihlášení / Registrace

Jídelníček pro nárůst svalové hmoty při hmotnosti 80-90 kg v3
  Hmotnost Protein Uhlohydráty Tuk Kalorie
- 07:00:00 325g 43,0g 82,0g 9,3g 599kcal
1. Bílek 200g 25,0g 1,6g 0,8g 117kcal
2. Ovesné vločky 125g 18,0g 80,4g 8,5g 482kcal
- 09:00:00 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
1. Scitec Nutrition Volumass 35 Professional 100g 35,0g 45,0g 3,0g 356kcal
- 09:30:00 325g 44,5g 117,9g 1,8g 683kcal
1. Brokolice 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Kuřecí prsa, filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Rýže 150g 12,0g 116,3g 0,5g 530kcal
- 12:30:00 300g 42,5g 98,6g 1,7g 594kcal
1. Brokolice 50g 1,7g 1,1g 0,1g 12kcal
2. Kuřecí prsa, filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
3. Rýže 125g 10,0g 96,9g 0,4g 442kcal
- 15:30:00 275g 35,9g 43,4g 1,6g 340kcal
1. Rýže 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
2. Rajče 100g 1,0g 4,0g 0,2g 22kcal
3. Kuřecí prsa, filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
- 18:30:00 325g 37,0g 42,4g 1,9g 343kcal
1. Kuřecí prsa, filé 125g 30,9g 0,6g 1,3g 141kcal
2. Rýže 50g 4,0g 38,8g 0,2g 177kcal
3. Hlávkový salát 150g 2,1g 3,0g 0,5g 25kcal
- 21:00:00 45g 25,0g 2,5g 15,6g 258kcal
1. Twinlab PM Protein Fuel 30g 25,0g 2,5g 0,6g 119kcal
2. Lněný olej 15g 0,0g 0,0g 15,0g 140kcal
- 981g 96,0g 42,1g 29,9g 844kcal
1. Vejce 220g 29,7g 1,3g 26,4g 373kcal
2. Tuňák 273g 53,0g 3,3g 1,4g 243kcal
3. Červená cibule 150g 1,8g 12,5g 0,2g 60kcal
4. Pritamin paprika 238g 8,1g 20,5g 1,9g 135kcal
5. Kefír (nízkotučný) 100g 3,4g 4,6g 0,1g 34kcal
 
Denní výživa 2 676g 358,9g 473,9g 64,8g 4 017kcal
 
Rozdělení kalorií
36.62% Protein
48.36% Uhlohydráty
15.00% Tuk
0% Jiné
Rozložení hmotnosti
13.41% Protein
17.70% Uhlohydráty
2.422% Tuk
66.45% Jiné


Měsíčně nejpopulárnější ShopBuilder články
Proč se do noci potíme v posilovně, zatímco všichni ostatní se doma dívají na televizi a jedí sladkosti? A nebo proč nás za úsvitu na běžeck...
Už dlouho víme, že monohydrát kreatinu funguje. Jedná se o nejvíce zkoumaný doplněk stravy. Pořád, ale existuje mnoho mylných představ o tom...
Chceš vidět bodybuildera jak připravuje výborný fitness recept? Chceš zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu se správnou výživou a zdravým stra...
Získávání svalů není snadné, víme to z vlastní zkušenosti. Ale jen málo lidí ví, že s nejvíce podceňovanou oblastí kulturistiky a fitness, b...
Naše série článků o domácím cvičení pokračuje. Tentokrát jsme se zaměřili pouze na tricepsy. Jak vypadají domácí cviky na tricepsy? Kliknutí...
Jak můžete nabrat svaly? Někteří říkají, že pro optimální růst svalů jsou zapotřebí těžká závaží a pár opakování, zatímco jiní věří, že je t...
Měli byste dělat více než jedno cvičení na svalovou skupinu při cvičení celého těla? Jak často byste měli trénovat? Řekneme vám, jak cvičit ...
Tvar zadečku a cvičení této partie byly mezi ženami vždy oblíbenými tématy. Jak správně trénovat hýžďové svaly a kolikrát týdně se takový tr...

Máš dotaz související s tímto článkem? Pošli nám jej!

Zasílání dotazů je možné pouze po registraci a přihlášení!
Prosím, přihlaste se!